MÅ man trene styrke under slanking?

[Gjest Gjest]

hei!

du må huske på at kostholdet ditt har mest å si...

når du skal ned i vekt må du først å fremst tenke kcal inn vs kcal ut.

Da er det lurt å vite ca. hvor mye du forbrenner til vanlig.. også spise noen hundre kcal mindre hver dag, og trene like mye som du gjør nå..

du trenger jo ikke trene styrke i bunn og grunn.. men det er enklere for din egen del om du gjør det. Når du trener styrke, får du muskler, når du har muskler har du høyere forbrenning, kroppen bruker mer energi hele tiden.. så hvis du trener styrke 1-2 ganger i uken vil du forbrenne mer i hverdagen..

men selv om du trener mye, er det andre ting som spiller inn. hvis det er den eneste bevegelsesformen du har i løpet av dagen er det kanskje for lite? gå litt turer, gå til jobb, ta deg en sykletur, osv..

[Kamikatze]

Kast ut vekta, og bruk målebånd istedet.

"Småspising" øker ikke forbrenningen. Du risikerer, som tidligere nevnt, en periode å tilføre deg fler kalorier daglig enn ved større faste måltider. Over tid vil jevn tilførsel av energi senke forbrenningen. Dette visste vi i alle fall på slutten av syttiårene.

Fordelen med "småspisingen" er at du over en kort periode reduserer "magamålet" slik at du behøver å spise mindre porsjoner når du spiser, og bryte vanen med å stadig føle godtesug. Om du spiser ei halv brødskive eller en tredelt snitte, bør det være grovt brød som avgir energi langsomt. Og pålegg som gir sukkersjokk er fyfy.

"Småspising" er en fin måte å komme ned i fornuftige porsjonsstørrelser, og bryte trangen til å løpe på bensinstasjon etter sjokolade. Sammenliknet med en vanlig slankediett blir dagsforbruket flere kalorier, men ikke sammenliknet med sjokolade og megaporsjoner med kjøttkaker i saus.

Det er ikke nødvendig å trene styrke for å ta av. Men som det sies, er det store fordeler forbundet med lett styrketrening, fordi økt muskelmasse gir forbrenningsøkning. Harde økter skjerper imidlertid appetitten.

Muskler veier ca fire ganger mer enn fett i tilsvarende volum. Det betyr at vekta kan øke ved trening. Men at livvidden minsker mer ved trening enn ved kun å sulte seg, og muskler hjelper med å holde vommen inne. Du kan på relativt kort tid gå fra utrent til minus ti og tjue cm bare på å stramme opp muskulaturen.

En oppstrammet kropp ser også fortere frisk og slank ut, og speilbildet er mye snillere med deg enn badevekta. Slanking kun ved senket kaloriinntak gir spaghettiarmer og fiskebollekropp, og mange ser faktisk freshere og bedre ut før, enn etter kuren.

Aerobic, step, spinning og dans er mer kondisjonstrening enn styrketrening. De to midterste er dørgende kjedelige. Litt strammes opp, men jeg synes det blir mye breking og lite ull, hvis du ser bort fra blodpumpa og pusten. Der er det mer å hente på styrketrening, men ikke allverdens.

Du bør kikke på daglige rutiner, og bli bevisst hva som skjer rundt deg. Halvannenliterscolaen din kan erstattes med sitronvann. Forskjellen er en 1oo-120 minutters svett spasertur. Trykker du på heisknappen, har du glemt rumpestrammeren - trappen. Muligens ikke like komfortabel som heisen, men grei når alternativet er å sette av tid til å dra til treningsstudioet for å klatre opp og ned av ei plastkasse.

Dagliglivets rutiner, vaner og uvaner er det som gjør at vi legger på oss. Før disse endres, blir det bare jojoeffekt og frustrasjoner over uteblitte prestasjoner. Har du gått ned tre kg på et halvår, er det ting som tyder på at du har funnet riktig spor. Hold det, og se hva du med enkle endringer kan bedre.

Vet jo ikke hva behov du har for å ta av, eller om du i det hele tatt behøver det. Har sett nok av slanke jenter som starver seg på pulverdrikk fordi magen buler på grunn av slappe muskler. Flere trapper og noen mageøvelser ville vært mye sunnere, og sett bedre ut i helheten. Men løsningen er å være veldig bevist på hva det du stapper i gapet vil koste deg av fysiske anstrengelser, når du skal nøytralisere det.

Det er ikke mye som skal til i ditt tilfelle for å doble månedsunderskuddet. Tre kilogram på en måned ekstra, er hundre gram om dagen (200g tilsammen, når vi adderer ditt nåværende underskudd). Dette virker realistisk som slankekur. Det er litt under halvparten av hva som regnes som mulig pr døgn ved maksvekttapp. Men du skal være bra lubben, om tohundre gram daglig skal forsvares.

Ting tyder på at du er på rett vei, og har kommet inn i et greit spor. Det går uansett riktig vei, så du bør koste på deg å klappe deg selv på skuldra, og være litt kry over at du ikke legger på deg. Men jeg vet ikke annet om deg enn hva jeg leser i ditt innlegg, så det skal godt gjøres å ikke bomme på et punkt eller to, når mye må bygges på antakelser.

Summa summarum tror jeg du kan ha godt av styrketrening. Ikke slutt med aerobic om du synes det er gøy, men vær realistisk på hvor lite forbrenning fysiske utskeielser egentlig gir. Pilates, trapper sykkeltur, tur i natur (ikke flatt underlag), er det du i hverdagen tjener mest på i oppstramming. Ikke alle disse vises like tydelig på vekta som i speilet. Men hvor mange går egentlig rundt og bærer på deg, sånn til daglig?

Endret 13. august 2009 av Kamikatze

[Annikken]

En oppstrammet kropp ser også fortere frisk og slank ut, og speilbildet er mye snillere med deg enn badevekta. Slanking kun ved senket kaloriinntak gir spaghettiarmer og fiskebollekropp, og mange ser faktisk freshere og bedre ut før, enn etter kuren. (...) Muligens ikke like komfortabel som heisen, men grei når alternativet er å sette av tid til å dra til treningsstudioet for å klatre opp og ned av ei plastkasse. (...) Har sett nok av slanke jenter som starver seg på pulverdrikk fordi magen buler på grunn av slappe muskler.

Takk for et underholdende innlegg!

(Og er veldig enig i det du sier!)