Jogget i 5 uker nå

[Wiggins]

Jeg har altså jogget 3 ganger i uka i 5 uker nå, og blir litt frustret over at det ikke skjer noe.. De første 2 ukene jogget jeg ca 20-25 min, mens de siste 3 ukene har jeg jogget ca 30-45 min. I følge pulsklokka ligger jeg på en gjennomsnittspuls på 75-80 %. Jeg jogger ikke hele tiden, men bruker intervaller og veksler mellom å gå raskt og jogge.

Jeg vet at det selvsagt har sammenheng med hva jeg spiser, og her har jeg ikke endret så mye på vanene.. men i teorien så burde man jo gå ned i vekt når man går fra null aktivitet til 3 ganger i uka??

Håper noen smarte treningssjeler kan svare meg

Du ligger litt høyt i puls. Både for best treningsutbytte og mest forbrenning av fett bør du ligge på 60-70% av makspuls. Du kan ligge over i korte intervaller, men ikke flere minutter. Ved lavere puls forbrenner du mer fett og mindre karbohydrater.

Ved å gå ned i intensitet vil du forbrenne like mye, forutsatt at du løper samme distanse, men mer av forbrenningen vil komme fra fett, ikke karbohydrater.

En annen ting er at når du som nå forbrenner mest karbohydrater har du mye lavere blodsukker når du kommer hjem fra trening enn hvis du hadde hatt lavere intensitet, og vil dermed lett kunne spise mer. Dessuten gir forbrenning av karbohydrater melkesyre som biprodukt, som gjør deg stiv i muskulaturen og gjør at du trenger lengre tid på å restituere deg.

[Gjest Gjest]

Slik du holder på nå har ført til at vektøkningen din har stoppet, og det er veldig bra. Men som du sikkert skjønner selv som må du gjøre noe mer for å få til en vektnedgang. Det er kjempebra at du begynner med litt styrketrening, men dette vil nok ikke gi noe vekttap i seg selv (men du får jo bedre holdning osv.) "Abs are made in the kitchen" - altså er det maten du har mest å hente på. Det høres ut som du spiser sunt nok egentlig, men porsjonene er sikkert større enn de burde være. Hvis du er glad i å spise mye så kan du fortsatt gjøre det, men da burde du kutte helt ut pasta/ris/poteter og fylle opp med grønt isteden. Da kan du spise nesten uendelige mengder.

Ps: saus kan være en kilde til maaaange kalorier som du ikke tenker at du får i deg.

[Sunshine]

Jeg er som deg, og det er fryktelig irriterende. I 3,5 mnd har jeg gått og/eller jogget 5 turer i uka på 45 min-1,5 time + 2 korte styrkeøkter hver uke. Jeg har heller ikke gått ned et gram, men tror nok at synderen er maten for jeg blir ekstra sulten av treningen. Jeg har blitt flinkere med mengde og sukkerinntak, men skeier ut litt innimellom likevel. Jeg fikk en liten oppvekker av den som nevnte at tidligere gikk man kanskje opp, og nå stod man stille. Jeg tror nok at det kan være en god forklaring for meg, for jeg har tross alt gått en del opp de siste årene. Formen er betraktelig bedre i det minste, men vekt og cm er likt. Jeg må nok bli strengere med maten, og da ikke bare 5 dager i uka...

Endret 12. juli 2009 av Sunshine

[-Carrie]

Du ligger litt høyt i puls. Både for best treningsutbytte og mest forbrenning av fett bør du ligge på 60-70% av makspuls. Du kan ligge over i korte intervaller, men ikke flere minutter. Ved lavere puls forbrenner du mer fett og mindre karbohydrater.

Ved å gå ned i intensitet vil du forbrenne like mye, forutsatt at du løper samme distanse, men mer av forbrenningen vil komme fra fett, ikke karbohydrater.

En annen ting er at når du som nå forbrenner mest karbohydrater har du mye lavere blodsukker når du kommer hjem fra trening enn hvis du hadde hatt lavere intensitet, og vil dermed lett kunne spise mer. Dessuten gir forbrenning av karbohydrater melkesyre som biprodukt, som gjør deg stiv i muskulaturen og gjør at du trenger lengre tid på å restituere deg.

Ja, jeg hadde en mistanke om at pulsen min var for høy. Skal ut å jogge idag, og da skal jeg forsøke å holde en lavere puls.

Takk for info ang. karbohydrater og fett. Jeg er alltid kjempesulten etter jeg har trent, og nå skjønner jeg hvorfor. Stiv i muskulaturen blir jeg også, spesielt i lårene.

Slik du holder på nå har ført til at vektøkningen din har stoppet, og det er veldig bra. Men som du sikkert skjønner selv som må du gjøre noe mer for å få til en vektnedgang. Det er kjempebra at du begynner med litt styrketrening, men dette vil nok ikke gi noe vekttap i seg selv (men du får jo bedre holdning osv.) "Abs are made in the kitchen" - altså er det maten du har mest å hente på. Det høres ut som du spiser sunt nok egentlig, men porsjonene er sikkert større enn de burde være. Hvis du er glad i å spise mye så kan du fortsatt gjøre det, men da burde du kutte helt ut pasta/ris/poteter og fylle opp med grønt isteden. Da kan du spise nesten uendelige mengder.

Ps: saus kan være en kilde til maaaange kalorier som du ikke tenker at du får i deg.

Det er nok i posjonene det ligger ja. Jeg må bli flinkere til å spise mer grønnsaker. Og saus ja

Jeg er som deg, og det er fryktelig irriterende. I 3,5 mnd har jeg gått og/eller jogget 5 turer i uka på 45 min-1,5 time + 2 korte styrkeøkter hver uke. Jeg har heller ikke gått ned et gram, men tror nok at synderen er maten for jeg blir ekstra sulten av treningen. Jeg har blitt flinkere med mengde og sukkerinntak, men skeier ut litt innimellom likevel. Jeg fikk en liten oppvekker av den som nevnte at tidligere gikk man kanskje opp, og nå stod man stille. Jeg tror nok at det kan være en god forklaring for meg, for jeg har tross alt gått en del opp de siste årene. Formen er betraktelig bedre i det minste, men vekt og cm er likt. Jeg må nok bli strengere med maten, og da ikke bare 5 dager i uka...

Enig med deg, jeg er flink i ukedagene, men skeier ofte ut i helgene.. Litt må det være lov å kose seg, men med måte