Jogget i 5 uker nå

[-Carrie]

Jeg har altså jogget 3 ganger i uka i 5 uker nå, og blir litt frustret over at det ikke skjer noe.. De første 2 ukene jogget jeg ca 20-25 min, mens de siste 3 ukene har jeg jogget ca 30-45 min. I følge pulsklokka ligger jeg på en gjennomsnittspuls på 75-80 %. Jeg jogger ikke hele tiden, men bruker intervaller og veksler mellom å gå raskt og jogge.

Jeg vet at det selvsagt har sammenheng med hva jeg spiser, og her har jeg ikke endret så mye på vanene.. men i teorien så burde man jo gå ned i vekt når man går fra null aktivitet til 3 ganger i uka??

Håper noen smarte treningssjeler kan svare meg

[Sonrisa]

Kan det være at du ubevisst har spist mer de dagene du har trent, tror du? Er det kanskje noen små ting du kan gjøre med kostholdet, sånn at det blir litt mer effekt litt fortere?

[Gjest SmallTalk]

Kan de ha noe med at muskelmassen din kanskje har økt litt?

[Gjest scott]

Kan jo hende du har begynt å få litt muskler, og da går du nødvendigvis ikke ned i vekt. I tillegg har du jo som du selv sier, ikke endret kostholdet ditt.

Prøv å øk lengden på treningsøktene. Det er bevist at lengre treningsøkter med lavere intensitet øker forbrenningen mer, i forhold til intervall-økter med høy intensitet, da du øker hjertets opptak av oksygen. Se om du får til en times rolig, sammenhengende jogging. Og på slutten av økta når du kommer hjem øker du faktisk forbrenningen hvis du trener litt i styrke i ca 20 min, med noen enkle øvelser som sit-ups, armhevinger og andre øvelser du bruker kroppen til. I tillegg strammen du opp kroppen når du trener styrke, og den ser mer veltrent ut når du får muskler.

Dessuten får du lite vekttap hvis du har et usunt kosthold, du nevner ikke noe om dine spisevaner, så om de er usunne det vet jeg ikke, men hvis de er det, så er det jo ikke postitivt for noe evt. vekttap. Pass på å drikke mye vann også, ca 2 liter dagen.

Det som også mange gjør feil er at de kobler helt av resten av dagen etter trening, og legger seg ned på sofaen med noe godt. Du kan fortsatt være i aktivitet resten av dagen uten å trene. Spaser en tur med en venninne, ta trapper i stedenfor heis, sykle/gå til jobb hvis mulig etc.

PS: bare så det er sagt er jeg langt fra noen ekspert, jeg gir bare råd utifra egne erfaringer og ting jeg selv har lært/hørt.

[-Carrie]

Kan det være at du ubevisst har spist mer de dagene du har trent, tror du? Er det kanskje noen små ting du kan gjøre med kostholdet, sånn at det blir litt mer effekt litt fortere?

Frokost og lunsj har vært det samme hele tiden, men mulig at jeg ubevisst har spist mer til middag.. Ja, det er helt sikkert ting jeg kan forbedre med kostholdet, og jeg ser jo at jeg blir nødt til å gjøre det for å få den fremgangen jeg ønsker

Kan de ha noe med at muskelmassen din kanskje har økt litt?

Ja, mulig det!

Takk for svar begge to

[-Carrie]

Kan jo hende du har begynt å få litt muskler, og da går du nødvendigvis ikke ned i vekt. I tillegg har du jo som du selv sier, ikke endret kostholdet ditt.

Prøv å øk lengden på treningsøktene. Det er bevist at lengre treningsøkter med lavere intensitet øker forbrenningen mer, i forhold til intervall-økter med høy intensitet, da du øker hjertets opptak av oksygen. Se om du får til en times rolig, sammenhengende jogging. Og på slutten av økta når du kommer hjem øker du faktisk forbrenningen hvis du trener litt i styrke i ca 20 min, med noen enkle øvelser som sit-ups, armhevinger og andre øvelser du bruker kroppen til. I tillegg strammen du opp kroppen når du trener styrke, og den ser mer veltrent ut når du får muskler.

Dessuten får du lite vekttap hvis du har et usunt kosthold, du nevner ikke noe om dine spisevaner, så om de er usunne det vet jeg ikke, men hvis de er det, så er det jo ikke postitivt for noe evt. vekttap. Pass på å drikke mye vann også, ca 2 liter dagen.

Det som også mange gjør feil er at de kobler helt av resten av dagen etter trening, og legger seg ned på sofaen med noe godt. Du kan fortsatt være i aktivitet resten av dagen uten å trene. Spaser en tur med en venninne, ta trapper i stedenfor heis, sykle/gå til jobb hvis mulig etc.

PS: bare så det er sagt er jeg langt fra noen ekspert, jeg gir bare råd utifra egne erfaringer og ting jeg selv har lært/hørt.

Tusen takk for utfyllende svar

Jeg satt faktisk å leste litt på nettet i dag ang. lengre treningsøkter, og jeg er enig med deg, jeg må prøve å få til litt lenge økter. Jeg har en uvane med å løpe alt for fort og dermed holder jeg ikke ut så lenge.. Jeg har også prøvd å legge inn litt styrketrening etter joggingen, men synes det er litt vanskelig å gjøre øvelser uten hjelpemiddler som vekter e.l, så da blir det som oftest bare til sit ups og "planken"

Når det gjelder kostholdet mitt, så vil jeg tro jeg spiser "normalt" Ikke supersunt, men ikke usunt heller. I løpet av en vanlig dag spiser jeg knekkebrød, yoghurt, salat, middag i form av kjøtt/fisk/kylling. Gjerne med grønnsaker, salat, ris eller potet til. I helgene blir det jo som oftest litt ekstra gode ting, som lasagne, pizza osv..

Føler meg skyldig med det du sier angående å koble ut resten av dagen Jeg kan lette tenke at i dag tar jeg buss til jobb, siden jeg skal jogge senere i dag..

Ser jeg har flere områder jeg kan forbedre meg på

[Gjest scott]

Tusen takk for utfyllende svar

Jeg satt faktisk å leste litt på nettet i dag ang. lengre treningsøkter, og jeg er enig med deg, jeg må prøve å få til litt lenge økter. Jeg har en uvane med å løpe alt for fort og dermed holder jeg ikke ut så lenge.. Jeg har også prøvd å legge inn litt styrketrening etter joggingen, men synes det er litt vanskelig å gjøre øvelser uten hjelpemiddler som vekter e.l, så da blir det som oftest bare til sit ups og "planken"

Når det gjelder kostholdet mitt, så vil jeg tro jeg spiser "normalt" Ikke supersunt, men ikke usunt heller. I løpet av en vanlig dag spiser jeg knekkebrød, yoghurt, salat, middag i form av kjøtt/fisk/kylling. Gjerne med grønnsaker, salat, ris eller potet til. I helgene blir det jo som oftest litt ekstra gode ting, som lasagne, pizza osv..

Føler meg skyldig med det du sier angående å koble ut resten av dagen Jeg kan lette tenke at i dag tar jeg buss til jobb, siden jeg skal jogge senere i dag..

Ser jeg har flere områder jeg kan forbedre meg på

Bare hyggelig

Er ikke noen kostholdsekspert, men synes kostholdet ditt ser ganske bra ut. Pass på at du samtidig får i deg masse grønnsaker og litt frukt også daglig. Ellers er jo fullkornspasta bedre en lys, og brun ris er bedre enn hvit.

Når det gjelder styrkeøvelser du bare trenger kroppen til er det bare å søke litt på nettet, det finnes mange! Spesielt mage/rumpe/lår øvelser. I tillegg kan du bruke gjenstander hjemme som vekter, f.eks. bøker osv. Du kan jo evt. kjøpe deg et par rimelige manualer på f.eks Biltema, og slike type buktikker.

Og prøv å øk lengden på øktene, gjør samme feilen selv mange ganger at jeg gir for hardt i begynnelsen mens jeg jogger at jeg til slutt går mer enn jeg jogger. Men jogger du helt rolig holder du ut lenger.

Og husk, det er ikke bare vekten som indikerer om du har slanket deg, det funker bedre å ta mål , da du da vil se om det minker noen centimeter.

I tillegg må man spise mindre når man slanker seg. Jeg snakker selvfølgelig ikke om å sulte seg. Man må få i seg nok mat, men spiser man for mye forbrenner man bare energien fra maten og ingenting kroppsfett. Så mengde mat i forhold i fysisk aktivitet er utrolig viktig.

Og en ting til; vær stolt over at du faktisk har gått fra å ikke trene, til å jogge 3 ganger i uka på 5 uker, i så lenge som omtrent 3 kvarter! Det er en stor forbedring :)

Lykke til!

[Gjest Gjest]

En halvtime jogging utgjør ikke mange kaloriene forbrent. Kan det være at du tidligere økte sakte i vekt, mens du nå står stille?

[-Carrie]

Bare hyggelig

Er ikke noen kostholdsekspert, men synes kostholdet ditt ser ganske bra ut. Pass på at du samtidig får i deg masse grønnsaker og litt frukt også daglig. Ellers er jo fullkornspasta bedre en lys, og brun ris er bedre enn hvit.

Når det gjelder styrkeøvelser du bare trenger kroppen til er det bare å søke litt på nettet, det finnes mange! Spesielt mage/rumpe/lår øvelser. I tillegg kan du bruke gjenstander hjemme som vekter, f.eks. bøker osv. Du kan jo evt. kjøpe deg et par rimelige manualer på f.eks Biltema, og slike type buktikker.

Og prøv å øk lengden på øktene, gjør samme feilen selv mange ganger at jeg gir for hardt i begynnelsen mens jeg jogger at jeg til slutt går mer enn jeg jogger. Men jogger du helt rolig holder du ut lenger.

Og husk, det er ikke bare vekten som indikerer om du har slanket deg, det funker bedre å ta mål , da du da vil se om det minker noen centimeter.

I tillegg må man spise mindre når man slanker seg. Jeg snakker selvfølgelig ikke om å sulte seg. Man må få i seg nok mat, men spiser man for mye forbrenner man bare energien fra maten og ingenting kroppsfett. Så mengde mat i forhold i fysisk aktivitet er utrolig viktig.

Og en ting til; vær stolt over at du faktisk har gått fra å ikke trene, til å jogge 3 ganger i uka på 5 uker, i så lenge som omtrent 3 kvarter! Det er en stor forbedring :)

Lykke til!

Ja, jeg må bli flinkere til å benytte sunnere alternativer som fullkornspasta og brun ris. Skal ta meg en runde på nettet og se på litt forskjellige øvelser. Takk for tips

Ja, å spise litt mindre har jeg ikke vondt av. Spesielt middagsmat er jeg veldig glad i.. Skal prøve å skrive opp alt jeg spiser i løpet av en dag, for å få litt bedre oversikt.

Må innrømme at jeg er litt stolt av meg selv ja, men jeg har drevet mye med trening hele livet, det er bare de to siste årene at jeg har vært veldig slapp. Så jeg har det i meg

En halvtime jogging utgjør ikke mange kaloriene forbrent. Kan det være at du tidligere økte sakte i vekt, mens du nå står stille?

Ja, iløpet av de 2 siste årene har jeg sakte, men sikkert økt ca 12 i vekt. Jeg har drevet med idrett stort sett hele livet, men kiloene har sneket seg på da jeg ikke har vært så veldig aktiv de siste 2 årene. Og du har helt rett, etter at jeg begynte å jogge har vekten stått helt stille.

[Chanel.No5]

En halvtime jogging utgjør ikke mange kaloriene forbrent.

Litt uenig her, jogging i 30 min forbrenner rundt 300 kalorier og det anser jeg som en vel utført treningsøkt..

Anbefaler samtidig TS til å starte med styrketrening i tillegg om ønske om å gå ned i vekt samt stramme opp er de største målene med treningen. Bytt gjerne ut en av joggeturene med en helkroppsøkt med tung styrketrening(eller i tillegg om du har tid til det).

[juliane]

En halvtime jogging utgjør ikke mange kaloriene forbrent. Kan det være at du tidligere økte sakte i vekt, mens du nå står stille?

Dette tenkte jeg også da jeg leste innlegget til ts. Trening er selvfølgelig viktig når man skal ned i vekt, men det er få som går ned fryktelig mye ved å kun trene og ikke legge om kostholdet.

Litt rask googling forteller meg at man forbrenner ca 300 kcal på en halvtimes jogging. Det vil si at du forbrenner 900 kcal i uka hvis du jogger 30 minutter 3 ganger i uka, eller 1350 kcal hvis alle tre turene er på 45 minutter. For å gå ned en kilo fett skal du i teorien forbrenne 7000 kcal. Det vil si at du ved hjelp av denne joggingen bruker henholdsvis 7.7 og 5.2 uker på å gå ned en eneste kilo.

(Dette er selfølgelig helt teoretisk lagt frem og fungerer ikke akkurat slik i virkeligheten. Vi forbrenner ikke alle likt ved samme aktivitet, og det er fryktelig mye som spiller inn når det gjelder trening, kosthold og vekt. Allikevel gir det en grei pekepinn på hvilken effekt man kan få av trening alene.)

Endret 11. juli 2009 av juliane

[-Carrie]

Litt uenig her, jogging i 30 min forbrenner rundt 300 kalorier og det anser jeg som en vel utført treningsøkt..

Anbefaler samtidig TS til å starte med styrketrening i tillegg om ønske om å gå ned i vekt samt stramme opp er de største målene med treningen. Bytt gjerne ut en av joggeturene med en helkroppsøkt med tung styrketrening(eller i tillegg om du har tid til det).

Jeg har ikke mulighet til å trene på senter nå på sommeren, men til høsten skal jeg begynne med det Men er det best å ta en økt med alle de store muskelgruppene eller? Når det kommer til styrketrening, så har jeg ikke så veldig mye peiling..

[-Carrie]

Dette tenkte jeg også da jeg leste innlegget til ts. Trening er selvfølgelig viktig når man skal ned i vekt, men det er få som går ned fryktelig mye ved å kun trene og ikke legge om kostholdet.

Litt rask googling forteller meg at man forbrenner ca 300 kcal på en halvtimes jogging. Det vil si at du forbrenner 900 kcal i uka hvis du jogger 30 minutter 3 ganger i uka, eller 1350 kcal hvis alle tre turene er på 45 minutter. For å gå ned en kilo fett skal du i teorien forbrenne 7000 kcal. Det vil si at du ved hjelp av denne joggingen bruker henholdsvis 7.7 og 5.2 uker på å gå ned en eneste kilo.

(Dette er selfølgelig helt teoretisk lagt frem og fungerer ikke akkurat slik i virkeligheten. Vi forbrenner ikke alle likt ved samme aktivitet, og det er fryktelig mye som spiller inn når det gjelder trening, kosthold og vekt. Allikevel gir det en grei pekepinn på hvilken effekt man kan få av trening alene.)

Oi, da forbrenner jeg jo egentlig alt for lite da!

Skjønner at jeg seriøst må gjøre noe med kostholdet mitt, problemet er bare at jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne.. Er jo veldig mange delte meninger når det kommer til kosthold.

[Chanel.No5]

Jeg har ikke mulighet til å trene på senter nå på sommeren, men til høsten skal jeg begynne med det Men er det best å ta en økt med alle de store muskelgruppene eller? Når det kommer til styrketrening, så har jeg ikke så veldig mye peiling..

Ta styrketreningen hjemme evt. Kjøp inn vektmanualer og vektskiver til å kunne øke etterhvert (feks som dette: http://www.gsport.no/Kategorier/Hjemmetren...VekterManualer/

Har den kofferten selv, ypperlig er det. Anbefaler deg å ta en titt innom www.iform.no for tips til gode øvelser og videoer som viser utførelser samt gode nybegynner-programmer. Push-ups og sit-ups kan vi vel alle og de er alltid bankers=) Men ta å sett en dag av til dette nå fremover før du starter til høsten, så blir det i tillegg lettere å starte der når du har øvet deg hjemme.

Endret 11. juli 2009 av Lotte27

[Gjest Cipheria]

Den linken din fungera ikkje, Lotte27.

Er det denne du meina, kanskje? Link

Endret 11. juli 2009 av Cipheria

[-Carrie]

Ta styrketreningen hjemme evt. Kjøp inn vektmanualer og vektskiver til å kunne øke etterhvert (feks som dette: http://www.gsport.no/Kategorier/Hjemmetren...erManualer/)Har den kofferten selv, ypperlig er det. Anbefaler deg å ta en titt innom www.iform.no for tips til gode øvelser og videoer som viser utførelser samt gode nybegynner-programmer. Push-ups og sit-ups kan vi vel alle og de er alltid bankers=) Men ta å sett en dag av til dette nå fremover før du starter til høsten, så blir det i tillegg lettere å starte der når du har øvet deg hjemme.

Nå har jeg akkurat snakket med samboeren min, og sa at han hadde noen manualer liggende i boden. Genialt

Jeg skal sette av en dag i uken til å trene styrke Men kan man starte rett på styrketrening? Eller burde jeg ta en liten joggetur for å bli varm i kroppen først?

[Gjest scott]

Nå har jeg akkurat snakket med samboeren min, og sa at han hadde noen manualer liggende i boden. Genialt

Jeg skal sette av en dag i uken til å trene styrke Men kan man starte rett på styrketrening? Eller burde jeg ta en liten joggetur for å bli varm i kroppen først?

Du kan begynne med "rolig/lett" styrketrening av hovedmusklene for å bli litt varm og forberede kroppen på tyngre løft, men du kan gjerne ta en kort joggetur før du starter på styrketreningen, slik at du blir varm.

[Chanel.No5]

Nå har jeg akkurat snakket med samboeren min, og sa at han hadde noen manualer liggende i boden. Genialt

Jeg skal sette av en dag i uken til å trene styrke Men kan man starte rett på styrketrening? Eller burde jeg ta en liten joggetur for å bli varm i kroppen først?

Varm gjerne litt opp først ja, men trenger ikke jogge 45 min for å bli varm i kroppen, hva med noe så enkelt som å hoppe tau i 10 min, jogge litt på stedet osv..

[-Carrie]

Ok, da vet jeg om et 15 minutters danse/aerobic program jeg kan gjøre for å bli passe varm i kroppen

Tusen takk for svar alle sammen:)

[Chanel.No5]

Den linken din fungera ikkje, Lotte27.

Er det denne du meina, kanskje? Link

Får du den til nå?

http://www.gsport.no/Kategorier/Hjemmetren...VekterManualer/