Røya skal bli grisesterk!

[Gjest misa]

Neste gang får du bruke strikken som lasso og dra han bort fra Smith'en. Bra økt! Chins ruler.

-misa

[Sekretæren]

I dag hadde jeg siste økt med konseptet! Jeg må ærlig innrømme at jeg ikke følte noenting, og at jeg ikke tenkte over det i det hele tatt da jeg trente Men man kan jo være litt sentimental i ettertid

Fase 4, uke 4, dag 4:

A1: Knebøy - explode

30 kg, 4 sett, 2 reps

A2: Ettbens glute bridge

4 sett, 10 reps

B1: Mark - explode

50 kg, 4 sett, 1 rep

B2: Sideplanke

4 sett, 30 sek

C: Utfall bakover m stang

30 kg, 3 sett, 12 reps

Herregud, utfall er ALLTID så forbaska anaerobt UANSETT variant! Jeg døøør!

D: Planken

100 sek

[Sekretæren]

Jeg ble voldsomt blakk plutselig. UiO har ikke satt inn pengene som jeg la ut, da jeg kjøpte gaver til innlederne på et seminar. Men jeg ble lovet de snart. Dvs jeg har ikke penger til Eirik før den 12. og programmet kommer da om 10 dager. Det er helt greit, for nå har jeg plutselig mulighet til å kooooooose meg med sammensetninger av god-øvelser som jeg har samlet meg oppigjennom, og gleder meg egentlig til det, før det er fullt alvor igjen!

Beinøvelser jeg digger:

Mark (mer enn bein, men jeg setter den her for det)

Bøy

Bulgarsk utfall

Nordic hamstring

Rygg:

Chins (også mer enn rygg, but U get it)

Alle varianter av roøvelser, spesielt fremoverbøy med stang

Bryst:

Benk

Push-ups - har blitt så glad i den!! Har en rekord på 15 nå!

Tøffe biceps/triceps-øvelser:

Fransk press

JM-press

Bicepscurl med HANTLER - YEAH!!

Etter Shortys leke-fase blir det ny bok!!

[Gjest misa]

GRATULERER MED OVERSTÅTT!

Vi gleder oss stort til neste bok, og hvilke øvelser du skal kjøre da! Woho!

-misa

[Gjest lucy d-.-b]

OOOooh jeeee Grattiiis med gjennomført program, nå får du noen fine dager med gøy gøy gøy før det blir ENDA bedre Jeg gleder meg mer og mer til søndag!!

[Sekretæren]

Follow me