Røya skal bli grisesterk!

[Sekretæren]

Gårsdagens økt:

Fase 4, uke 1, dag 4:

A1: Benk - explode

30 kg, 6 sett, 3 reps

A2: Scapular push-ups m bena på benk

4 sett, 12 reps

B1: Floor press m frivekter

11 kg, 4 sett, 8 reps

Øker neste gang

B2: Roing m bryststøtte

11 kg, 4 sett, 8 reps

Øker neste gang

C1: Chins m overhåndsgrep

Blå strikk, 4 sett, 5 reps

C2: Sideliggende external rotation

Dette husket jeg faen ikke hva var... *rusleinnpåjutub*

[Sekretæren]

Dagens økt:

Fase 4, uke 2, dag 1:

A1: Knebøy

50 kg, 1 rep

55 kg, 2 sett, 1 rep

40 kg, 2 sett, 3 reps

45 kg, 3 reps

A2: Birddog regresjon

4 sett, 3 per ben

B1: Rumenske markløft

40 kg, 8 reps

45 kg, 3 sett, 8 reps

B2: Liggende hofte-ab

4 sett, 12 reps

C1: Ettbens mark

10+10 kg, 3 sett, 12 reps

C2: Landmines

12,5 kg EZ + 10 kg på toppen, 3 sett, 7 reps på hver side

[Gjest fragment]

A2: Birddog regresjon

4 sett, 3 per ben

Du verden, så mange rare øvelser du holder på med! Men det er sikkert artig med litt alternative øvelser slik at man slipper å gro fast i det samme oppsettet hver gang...

[Sekretæren]

Du verden, så mange rare øvelser du holder på med! Men det er sikkert artig med litt alternative øvelser slik at man slipper å gro fast i det samme oppsettet hver gang...

Jeg gjør bare som sjefen sier Det er bra med prehab-øvelser i supersett med baseøvelser! For min del blir knær og hofter bedre og bedre

[Gjest Neferet]

Ja, jeg hører jo så mye snakk om dette knebøystativet, så før eller senere må jeg nok være med deg på en økt!

[Sekretæren]

Ja, jeg hører jo så mye snakk om dette knebøystativet, så før eller senere må jeg nok være med deg på en økt!

Just say when

[Gjest misa]

Du verden, så mange rare øvelser du holder på med! Men det er sikkert artig med litt alternative øvelser slik at man slipper å gro fast i det samme oppsettet hver gang...

Det samme har jeg tenkt! Men gud så mye nytt jeg har lært i denne boken.

-misa

[Gjest Neferet]

Just say when

Skal bare kvinne meg opp litt først....

[Sekretæren]

Det samme har jeg tenkt! Men gud så mye nytt jeg har lært i denne boken.

-misa

Det er koselig å høre

Skal bare kvinne meg opp litt først....

Er det mindre trøkk på Centrum på ettermiddagene?

[Sekretæren]

Jeg måtte jo selvsagt lage min variant av muffinsene også! Hvordan var det? Fragment modifiserte KGs oppskrift, misa modifiserte fragments oppskrift, og jeg har nå modifisert misa sin!

Her er'n:

3 dl speltmel

1 dl store havregryn

1,5 dl rugmel

1 t-skje bakepulver

5 små egg

Det som var igjen av kesamboksen min. Mer enn halve

Hakkede valnøtter

Kokt skinke i små biter

Ørlitegrann skummet melk for å balansere

Ørlitegrann rapsolje

Herbamare urtesalt

Cayennepepper

Koriander

Spisskummen

Justerte gradene underveis... 150-200 grader, ca 20 min. Tror det blir 175 grader, jeg. Små muffinsformer!

Ble svinaktig godt!!

Endret 30. september 2009 av Mrs Shorty

[Gjest fragment]

Ja, se der. Godt vi kan modifisere, trikse og mikse med hverandres oppskrifter

Endret 30. september 2009 av fragment

[Gjest Neferet]

Er det mindre trøkk på Centrum på ettermiddagene?

Centrum pleier å være helt horribelt, men jeg synes ikke Domus var så verst sånn rundt 16.30 i dag. Det avhenger vel litt av dagen også kanskje?? :klø:

[Gjest lucy d-.-b]

Og lucy har laget sine muffins også. På klæsj-og-stek-i-en-fei-måten De ble nam de også!

[Gjest misa]

Muffinsgalskap!

Jeg gleder meg til å prøve vaniljekesam, kanel og rosiner, og en annen med grovbakst og litt hvetemel, fetaost i chili, og en annen med kremost med ramsløk!

-misa

[Muffin!]

Muffins!

[Sekretæren]

Ja, se der. Godt vi kan modifisere, trikse og mikse med hverandres oppskrifter

Centrum pleier å være helt horribelt, men jeg synes ikke Domus var så verst sånn rundt 16.30 i dag. Det avhenger vel litt av dagen også kanskje?? :klø:

Jeg tror det. Jeg er så sjelden der på ettermiddagen, tilnærmet aldri.

Og lucy har laget sine muffins også. På klæsj-og-stek-i-en-fei-måten De ble nam de også!

Klæs-og-stek-i-en-fei er en god oppskrift!!

Muffinsgalskap!

Jeg gleder meg til å prøve vaniljekesam, kanel og rosiner, og en annen med grovbakst og litt hvetemel, fetaost i chili, og en annen med kremost med ramsløk!

-misa

Det hørtes veeeeldig godt ut, bare ikke med rosiner :gjeiper:

Muffins!

[Sekretæren]

Gårsdagens økt! Skikkelig digg. Løftet ikke så tungt, men hadde ordentlig god kontakt!

Fase 4, uke 2, dag 2:

A1: Benk

32,5 kg, 3 single reps

30 kg, 3 sett, 5 reps

A2: Scapular push-ups

4 sett, 12 reps

B1: Floor press m stang

25 kg, 4 sett, 6 reps

B2: Liggende roing m bryststøtte

10+10 kg, 4 sett, 10 reps

C1: Chins underhånd

1 rep uten assistanse

1 negativ rep, 5 sek

2 negative reps, 6 sek

1 neg, 4 sek

1 neg 2 sek

C2: Push-ups

10 reps

7 reps

[Gjest lucy d-.-b]

Så utrolig deilig med økter der man får superkontakt! Det er som regel de øktene man ikke løfter så tungt også, fokus på teknikk og musklene som skal trenes har så utrolig mye å si!

Håper du får en god helg Vi sees søndag!

[Sekretæren]

Så utrolig deilig med økter der man får superkontakt! Det er som regel de øktene man ikke løfter så tungt også, fokus på teknikk og musklene som skal trenes har så utrolig mye å si!

Håper du får en god helg Vi sees søndag!

Ja!! Jeg gleder meg til søndag!! Skal bli morro å se dere!

[Sekretæren]

Dagens:

Fase 4, uke 2, dag 3:

A1: Knebøy - explode

35 kg, 8 sett, 2 reps

A2: Ettbens glute bridge

4 sett, 10 reps

B1: Markløft -explode

42,5 kg, 7 sett, 1 rep

B2: Sideplanke

4 sett, 30 sek

C: Utfall bakover med stang

30 kg, 3 sett, 12 reps

D: Planke

1 sett, 90 sek