Røya skal bli grisesterk!

[Sekretæren]

Ikkeno problem for meg, har en kanne med vann stående hos meg hele tiden!

[Gjest lucy d-.-b]

Jeg er glad for at jeg ikke har blitt anbefalt å bruke kreatin, jeg liker egentlig tanken på å ta minst mulig tilskudd.. Blir spennende å se om du merker stor forskjell!

[Sekretæren]

YEAH!! SISTE FASE!!

Fase 4, uke 1, dag 1:

A1: Knebøy

50 kg - 1 rep

55 kg - 1 rep

55 kg - 1 rep

40 kg, 2 sett, 5 reps

Med tanke på at min 2RM på 60 kg kun er med 90 graders vinkel, er jeg ganske fornøyd med 55 kg ass to gras

A2: Birddog regresjon

4 sett, 3 per bein

B1: Rumenske markløft

40 kg, 4 sett, 8 reps

Rumensk er morro! Greide å få det litt eksplosivt, litt klønete i starten, da det er første gangen jeg prøvde den. 40 kg var ganske lett, øker neste gang.

B2: Liggene hofteabduksjon

4 sett, 10 reps

Glemte strikkene mine, så det ble ingen X-bånd sidesteg, som opprinnelig var i programmet.

C1: Ettbens mark

10+10 kg, 3 sett, 12 reps

Vært savnet!!

C2: Landmines

8,5 EZ med 10 kg på toppen, 3 sett, 6 per side

Også savnet :hoppe:

Fornøyd med økta, morro med både bøy og mark!!

[Gjest lucy d-.-b]

OOoooooo!!

Gratulerer med å være i gang med siste fase! Dette blir gøy!!!

[*Enigma*]

Høres ut som en ordentlig bra økt. 55 kg ass to grass er imponerende, håper å komme dit selv en dag. Hva gjør du når du er ferdig med siste fase?

[Sekretæren]

OOoooooo!!

Gratulerer med å være i gang med siste fase! Dette blir gøy!!!

Jaa!!! Har gledet meg til denne fasen kjempelenge!! Får jo lov å løfte TUNGT, og ikke bare tungt!

Høres ut som en ordentlig bra økt. 55 kg ass to grass er imponerende, håper å komme dit selv en dag. Hva gjør du når du er ferdig med siste fase?

Er usikker på hva jeg skal gjøre etterpå, Eirik har et opplegg for jenter han har kalt Booty Building, men jeg skal snakke med ham om hva det innebærer, og se om det kanskje er hensiktsmessig å få et eget program. Er usikker enda, må tenke litt gjennom målsetninger og sånn først

Foreløpig står det lite om det, men nederst på siden her kan man lese litt om Booty Building: http://sandvikstraining.com/konsept/

Phase One: Strap On!

[*Enigma*]

Er usikker på hva jeg skal gjøre etterpå, Eirik har et opplegg for jenter han har kalt Booty Building, men jeg skal snakke med ham om hva det innebærer, og se om det kanskje er hensiktsmessig å få et eget program. Er usikker enda, må tenke litt gjennom målsetninger og sånn først

Foreløpig står det lite om det, men nederst på siden her kan man lese litt om Booty Building: http://sandvikstraining.com/konsept/

Phase One: Strap On!

Det hørtes egentlig litt fristende ut! Noe å vurdere når jeg har kjørt mitt eget program til kjedsommelighet.

[Sekretæren]

Det hørtes egentlig litt fristende ut! Noe å vurdere når jeg har kjørt mitt eget program til kjedsommelighet.

Forandring fryder! Det er morro med forskjellige faser

[Disco Biscuit]

Hei

Siden du har stengt den andre boka, så må jeg få lov å snike inn en utenom trenings kommentar

For et flott referat av den store dagen deres, og kjempefine bilder

Må få si at du står på med treninga også, er ikke du sterk så vet ikke jeg

[Gjest misa]

Gratulerer med innspurten Mrs Shorty! Gleder meg til å se hva neste runde for deg blir. Ellers må du bli med oss på en treningsdate en dag, vi møtes også jevnlig utenom for å spise litt og kun snakke trening. Det er forresten åpen dag på treningssenteret vårt i morgen, har du mulighet da? Sender deg en pm jeg!

-misa

edit: Du har jo blitt Mrs ja! :rødme:

Endret 16. september 2009 av misa

[Muffin!]

Vil jo følge deg videre selv om bryllupsdagboken din er stengt. Men skulle du ikke planlegge bryllupsfesten før du stengte den helt?

Her inne skjønner jeg ikke alt dere sier, men jeg skjønner at du er tøff og sterk.

[*Enigma*]

Gratulerer med innspurten Mrs Shorty! Gleder meg til å se hva neste runde for deg blir. Ellers må du bli med oss på en treningsdate en dag, vi møtes også jevnlig utenom for å spise litt og kun snakke trening. Det er forresten åpen dag på treningssenteret vårt i morgen, har du mulighet da? Sender deg en pm jeg!

-misa

edit: Du har jo blitt Mrs ja! :rødme:

Slenger meg på misa. Synes absolutt du burde komme på åpen dag i morgen om du har mulighet, og hvis du tør da

[Gjest lucy d-.-b]

Slenger meg på misa. Synes absolutt du burde komme på åpen dag i morgen om du har mulighet, og hvis du tør da

Hehe, jeg har allerede spammet deg også :gjeiper: Nå bare MÅ du komme!

[cypress]

Jeg henger med her, siden den andre dagboka er stengt. ...og det selv om jeg som Muffin ikke skjønner alt dere prater om..

[Sekretæren]

Hei

Siden du har stengt den andre boka, så må jeg få lov å snike inn en utenom trenings kommentar

For et flott referat av den store dagen deres, og kjempefine bilder

Må få si at du står på med treninga også, er ikke du sterk så vet ikke jeg

Takk for det! Koselig at du kom innom her!!

Og jeg skal definitivt bli sterkere!

Vil jo følge deg videre selv om bryllupsdagboken din er stengt. Men skulle du ikke planlegge bryllupsfesten før du stengte den helt?

Her inne skjønner jeg ikke alt dere sier, men jeg skjønner at du er tøff og sterk.

Vi har ikke kommet frem til noen festdato enda, dessuten blir ikke festen før etter nyttår. Så kanskje jeg lager en egen fest-dagbok!!

Jeg henger med her, siden den andre dagboka er stengt. ...og det selv om jeg som Muffin ikke skjønner alt dere prater om..

Koselig at du kommer innom her du og! Kanskje jeg dukker opp i ditt nabolag snart, hvem vet :gjeiper:

(Dagbok-nabolag, altså. Fear not )

[Sekretæren]

Gratulerer med innspurten Mrs Shorty! Gleder meg til å se hva neste runde for deg blir. Ellers må du bli med oss på en treningsdate en dag, vi møtes også jevnlig utenom for å spise litt og kun snakke trening. Det er forresten åpen dag på treningssenteret vårt i morgen, har du mulighet da? Sender deg en pm jeg!

-misa

edit: Du har jo blitt Mrs ja! :rødme:

PM sendt tilbake Og nå kom jeg på at jeg muligens har blandet deg og lucy... hvis du stusser litt over en eller annen kommentar om noe på en blogg, så har jeg blandet dere, ja

Slenger meg på misa. Synes absolutt du burde komme på åpen dag i morgen om du har mulighet, og hvis du tør da

Haha :gjeiper: Jeg er SYK, ikke pingle. Jeg møter dere på et eller annet tidspunkt, men ikke i morgen, dessverre

Hehe, jeg har allerede spammet deg også :gjeiper: Nå bare MÅ du komme!

Spamming er koselig

[Sekretæren]

Kroppen er rar!!! Dagen startet med et utrivelig besøk på do etter frokost, noe jeg trodde var en sær intoleransereaksjon på et eller annet, og ignorerte det totalt. Dette er jo vanlig. Det har riktignok ikke skjedd på noen måneder, men jeg ble ikke overrasket. Jeg kommer på gymmet, og må på do en gang til. Begynner å føle meg utmattet, da mesteparten av all væsken egentlig bare har rent tvers igjennom, for ikke å snakke om all energien! Men jeg trener på trass, selv om jeg ser for meg at jeg kommer til å kutte ut etter den første øvelsen...

Men hva skjer????

JEG MAKSER I BENK TO GANGER!!

Først løftet jeg 35, min gamle 1RM, så lett som bare det. Klødde meg i hodet, og la på 2,5 kg til. Ble superglad da jeg perset alene, og at det attpåtil føltes så lett!! Derfor bestemte jeg meg for å prøve 40 kg, og spurte personalet om å spotte. OG DET GIKK SUPERBRA!! Haha, har hatt diare, føler meg i rævva form, og øker 5 kg i benk, hva skjer???

Har vært skikkelig dårlig resten av dagen, men det er skikkelig verdt det!!

Logger straks!

[Sekretæren]

Fase 4, uke 1, dag 2:

A1: Benk

30 kg - 1 rep

35 kg - 1 rep

37,5 kg - 1 rep PERS!!

40 kg - 1 rep PERS IGJEN!!

30 kg, 2 sett, 5 reps

A2: Scapular push-ups m bena på benk

4 sett, 12 reps

B1: Floor press

20 kg, 4 sett, 6 reps

B2: Liggende roing m bryststøtte

8 kg, 4 sett, 10 reps

C1: Chins - underhånd, rød strikk

4 reps

3 reps

Haha, en vits, men er lov å være sliten nå

C2: Push-ups m bena på benk

5 reps

5 reps

4 reps

[Gjest fragment]

Hehe, gratulerer med ny pers i benk! Gøy når resultatene kommer til tross for et litt dårlig utgangspunkt.

[Gjest misa]

JEG MAKSER I BENK TO GANGER!!

Først løftet jeg 35, min gamle 1RM, så lett som bare det. Klødde meg i hodet, og la på 2,5 kg til. Ble superglad da jeg perset alene, og at det attpåtil føltes så lett!! Derfor bestemte jeg meg for å prøve 40 kg, og spurte personalet om å spotte. OG DET GIKK SUPERBRA!! Haha, har hatt diare, føler meg i rævva form, og øker 5 kg i benk, hva skjer???

Ha ha, den siste setningen der er bare PRICELESS! Bokstavelig talt rævva form altså.

Så vanvittig kult med benk!! Supergrattis med pers, og det er jo virkelig noen bra løft også!

-misa