Hvordan ser dette kostholdet ut?

[Cognizance]

Jeg ser nesten ingen karbohydrater i kostholdet ditt!

Havregryn, fiskegrateng, smoothies, frukt og du etterlyser *mer* karb??

Det jeg ikke ser der i det hele tatt er fett. TS, du må spise fett! Begynn å ta tran og spis en halv desiliter nøtter om dagen og kansje litt olivenolje på salaten. Alternativt, kjøp dyrt fettilskudd på helsekostbutikk.

Det er ikke alle typer te som er vanndrivende.

[charlott]

Takk for svarene:)

Drikker en del te om kveldem men med rosiner, og dere sier den er vanndrivende. Hvorfor er det negativt?

Tenkte mest på søvnkvaliteten, men fint hvis det ikke er noe problem

Charlotte

[Gjest Mia88]

Sover så godt om nettene, så det skal ikke være noe problem:)

Men jeg har satt opp en matplan for morgendagen. Har nå bestemt meg for å sette opp matplaner, for nå skal jeg ned i vekt!

10.00: 2 grove knekkebrød med cottage cheese

13.00: Kyllingsalat

16.00: Middag, (det mamma lager) men skal hive på med masse grønnsaker.

19.00: Et eple før trening

21.00: Smoothie + 1 knekkebrød med cottage cheese

23.00: Et eple, og en eller to kopper te med litt mandler i.

Er dette greit? skal komme i så mye underskudd som mulig, bare ikke så mye at jeg går i sparemodus som noen sier.

[venus_]

Sover så godt om nettene, så det skal ikke være noe problem:)

Men jeg har satt opp en matplan for morgendagen. Har nå bestemt meg for å sette opp matplaner, for nå skal jeg ned i vekt!

10.00: 2 grove knekkebrød med cottage cheese

13.00: Kyllingsalat

16.00: Middag, (det mamma lager) men skal hive på med masse grønnsaker.

19.00: Et eple før trening

21.00: Smoothie + 1 knekkebrød med cottage cheese

23.00: Et eple, og en eller to kopper te med litt mandler i.

Er dette greit? skal komme i så mye underskudd som mulig, bare ikke så mye at jeg går i sparemodus som noen sier.

Synes det så lite ut på kvelden før/etter trening.

[generalen]

At hun legger seg sent betyr jo ikke at hun har ujevn døgnrytme..?

Så sant. Usunn døgnrytme er vel mer riktig.

Havregryn, fiskegrateng, smoothies, frukt og du etterlyser *mer* karb??

Det jeg ikke ser der i det hele tatt er fett. TS, du må spise fett!

TS har satt opp fisk til middag hver dag, og du ser ikke noe fett?

Havregryn er veldig bra karbo ja, smoothies og frukt finnes det sikkert en del sukker i, avhengig av hva slags frukt hun bruker, men det er uansett ikke i nærheten av det hun trenger om hun trener så mye!

Sover så godt om nettene, så det skal ikke være noe problem:)

Men jeg har satt opp en matplan for morgendagen. Har nå bestemt meg for å sette opp matplaner, for nå skal jeg ned i vekt!

10.00: 2 grove knekkebrød med cottage cheese

13.00: Kyllingsalat

16.00: Middag, (det mamma lager) men skal hive på med masse grønnsaker.

19.00: Et eple før trening

21.00: Smoothie + 1 knekkebrød med cottage cheese

23.00: Et eple, og en eller to kopper te med litt mandler i.

Er dette greit? skal komme i så mye underskudd som mulig, bare ikke så mye at jeg går i sparemodus som noen sier.

Dette kalles ekstremkost, spesielt for så aktive mennesker som deg! Vær OBS på sene/ledd/muskel-smerter. Kast heller bort grønnsakene ved middagen, hvis du har muligheten til å kaste inn noe skikkelig næring, så du ikke ødelegger deg fullstendig. Hør på tipset til Cognizance, sunt fett forebygger skader på et tidlig nivå og gir deg energi.

Ser du spiser middag kl16, så går det 3(!) timer før du spiser et eple rett før trening. Det er katastrofe! Det må være noe vannvittig høyt sukkerinnhold i de eplene, skjønner ikke at du holder ut en kort økt en gang?

[Gjest Mia88]

Jeg var i styrkesal og trente i nesten 1,5 time. Men bare overkroppen, så var ikke noe kjempetung intervall økt akkurat. Men pga en skade kan jeg ikke trene så mye for tiden. Bare styrke overkropp + mage og rygg, ikke noe ben. Derfor spiser jeg lite. Jeg vil ned i vekt, og uten mye trening, så må jeg ha et slikt kosthold. Og det er ikke slik at jeg går og er sulten heller.. men spiste et knekkebrød med cottage cheese sammen med eplet før treningen. Det gjør det vell bedre?

[generalen]

Jeg var i styrkesal og trente i nesten 1,5 time. Men bare overkroppen, så var ikke noe kjempetung intervall økt akkurat. Men pga en skade kan jeg ikke trene så mye for tiden. Bare styrke overkropp + mage og rygg, ikke noe ben. Derfor spiser jeg lite. Jeg vil ned i vekt, og uten mye trening, så må jeg ha et slikt kosthold. Og det er ikke slik at jeg går og er sulten heller.. men spiste et knekkebrød med cottage cheese sammen med eplet før treningen. Det gjør det vell bedre?

Det var en lang treningsøkt. Men skal slutte å klage jeg.

Synes fortsatt et knekkebrød og et eple er veldig lite før trening. Menmen. Jeg vil bare si; lytt til kroppen din. Hvis du er sliten/sløv/trøtt på tidspunkter du vanligvis ikke er det, eller føler deg svak når du skal utføre en fysisk oppgave så regn med at det er et faresignal. Jeg tror du blir overtrent uansett hvor mangler epler, smoothies og knekkebrød du får i deg. Det er en grunn til at kroppsbyggere har 85% fokus på mat, og resten på trening og andre ting. Det er mye å sette seg inn i, og for å ikke bryte ned kroppen kreves det store mengder næringsstoffer. Trikset er balansere kosten så du ikke legger på deg fett samtidig som du bygger muskler, noe erfarne kroppbyggere mener er tilnærmet umulig. Så tenk på hva du driver med. Hvis du f.eks veier 50kilo skal du ha minumum 100g proteiner i løpet av en dag. Det tilsvarer en halvkilo kylling, noe du ikke er i nærheten av en gang.

[Gjest Mia88]

Okei, 100 g protein hørtes mye ut ja. Men nå er målet å gå ned i vekt, så begynne å bygge muskler. Har lår jeg er svært missfornøyd med akkurat nå, så må endre det fort. Og ja, jeg vet fort aldri er bra. Men veit det er mulig å gå ned i vekt, for så å begynne å sakte men sikkert spise mer normalt, og trene mer.

[Gjest et skrekk eksempel]

Mia88, vær så snill å vær forsiktig.

Jeg synes det virker som om du er ekstemt opptatt av kropp,mat og trening. Du minner meg mye om slik jeg hadde det for en stund tilbake. For å gjøre en lang historie kort endte jeg opp med å tvangsspise/oversspise en lang periode. Tro meg, det var helt j***.

Når du vil prøve å gå ned så mye på så kort tid, vil kroppen din sette seg i mot. Særlig når du i utgangspunktet har en så fin vekt! Ja, jeg vet det føles som et nederlag og godta de ekstra kiloene. Men det beste tipset jeg kan gi er å være stolt av den kroppen du har. Du er MYE strengere med deg selv enn hva andre er. Prøv å spise normalt sundt, når du blir frisk kan du trene igjen og det vil gjøre deg strammere:)

Selv om du nå føler at du har kontroll og viljestyrke, kan det å sulte kroppen få katastrofale konsekvenser!

[Gjest Mia88]

Men jeg sulter meg da ikke så mye.. Jeg spiser ikke 1000 kcal om dagen. Jeg ligger sikkert på noe mellom 1300, og 1500. Og idag er det fredagskveld, og jeg tok meg noen kjeks. I morgen er det fest. Jeg kommer sikkert ikke til å klare å gå ned som jeg vil, fordi jeg ikke ønsker sulte meg selv. Men ja, jeg liker ikke at jeg er så opptatt av kroppen som jeg er fortiden, men det er bare blitt slik. Jeg og alle rundt meg tenker ikke på annet for tiden. Det er trist, men jeg vil bare ned, slik at jeg kan slappe mer av.. Har hatt en periode nå når jeg ikke har brydd meg om hva jeg spiser, og spiste bare usunnt osv. Det var jo heller ikke bra.

[venus_]

Men jeg sulter meg da ikke så mye.. Jeg spiser ikke 1000 kcal om dagen. Jeg ligger sikkert på noe mellom 1300, og 1500. Og idag er det fredagskveld, og jeg tok meg noen kjeks. I morgen er det fest. Jeg kommer sikkert ikke til å klare å gå ned som jeg vil, fordi jeg ikke ønsker sulte meg selv. Men ja, jeg liker ikke at jeg er så opptatt av kroppen som jeg er fortiden, men det er bare blitt slik. Jeg og alle rundt meg tenker ikke på annet for tiden. Det er trist, men jeg vil bare ned, slik at jeg kan slappe mer av.. Har hatt en periode nå når jeg ikke har brydd meg om hva jeg spiser, og spiste bare usunnt osv. Det var jo heller ikke bra.

Det er bra at du ønsker å spise sunt, men det er viktig å ikke bli manisk på det da kan det fort utvikle seg i gal retning. Jeg tror du fint kan gå ned de kiloene du vil uten å sulte deg. Om du trener 1,5 time hver dag tror jeg 1300-1500kcal er litt for lite. Og jeg er enig med de over her om at det du spiser rundt trening er litt for lite. Blir ikke du mye sliten og slapp etter trening? Det er viktig å høre på kroppen om den sier ifra.

[Gjest skrekkeksempelgjesten]

Men jeg sulter meg da ikke så mye.. Jeg spiser ikke 1000 kcal om dagen. Jeg ligger sikkert på noe mellom 1300, og 1500. Og idag er det fredagskveld, og jeg tok meg noen kjeks. I morgen er det fest. Jeg kommer sikkert ikke til å klare å gå ned som jeg vil, fordi jeg ikke ønsker sulte meg selv. Men ja, jeg liker ikke at jeg er så opptatt av kroppen som jeg er fortiden, men det er bare blitt slik. Jeg og alle rundt meg tenker ikke på annet for tiden. Det er trist, men jeg vil bare ned, slik at jeg kan slappe mer av.. Har hatt en periode nå når jeg ikke har brydd meg om hva jeg spiser, og spiste bare usunnt osv. Det var jo heller ikke bra.

Ut ifra det du skriver forstår jeg det som om du egentlig ikke ønsker så mye fokus på dette som du har nå. Prøv å gjøre noe med det før det er for sent.

Jeg trodde heller ikke at jeg sultet meg, "spiste jo 1500/1700, av og til 2100 pr dag!" Det kan hende du sulter kroppen din uten at du er klar over det. Om du slutter å få mensen, er det et tegn på at kroppen ikke har det bra. Om det skjer, hør på kroppen!

Det er heller ikke smart å ha et bestemt tall du vil ned til. Sats heller på å stramme litt opp, men ved å spise normalt.

Det du sier om å spise masse usunt heller ikke er bra, er sant. Det går fint ann å spise normalt ,også kose seg i balnt om en ønsker det. Det som er usunt, er å bli hysterisk opptatt av å måtte veie et visst antall kilo før en kan slappe av.

Om du fortsatt ønsker å gå ned, gjør som noen ha foreslått ta kontakt med lege eller ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg til å gjøre det på forsvarlig måte.

Helt til slutt: Tenk etter: Hva vil du livet skal handle om? Mat? Kropp? Gode forhold til menneskene rundt deg? Fine turer?

Det er ditt liv, og du bestemmer!

Lykke til