Nå skal det trenes!

[Annikken]

Amen, generalen!

Tren heller 45 min annenhver dag! Jeg ville vært i relativt god form før jeg fant på å kjøre trening hver dag. Støl er man i starten, det vil avta etter hvert. Men det som skjer når du blir støl er at musklene har blitt "ødelagt" og driver og reparerer seg opp igjen. Det er slik man får sterkere muskler - vi bryter dem ned slik at de skal bli sterkere i neste omgang. Når musklene ikke er så vant til å arbeide seg opp fordi man har trent lite, vil man trenge mer tid i starten på denne aktiviteten. Etterhvert som du blir sterkere vil du altså bli mindre støl.

Med "sterkere" mener jeg at kroppen din blir vant til belastningen du gir den. Om det er bare å styrke lårene litt til så du klarer å jogge, eller om det er å ta 30 kg i benkpress: prinsippet er det samme.

[Gjest lille_kvinne]

Høres veldig merkelig ut å måtte trene så så lenge for å få noe utbytte av det.

Ville da virkelig tro at om man gikk fra ikke noe til bare fem minutter ville selv det etterhvert virke inn så man klarte å øke til 10 og gikk ned i samme slengen.

[Gjest Mamacita <3]

Okeeey, folkens. Sier ikke at jeg er noen trenings ekspert altså.

Prøver bare å hjelpe til vettu, jeg er selv i døds dårlig form så jeg tenkte bare å komme med litt enkle råd.

Jeg vet selv at dette er vanskelig, hvertfall når folk alltid kommer med sånne komliserte råd, som hvertfall jeg ikke skjønner noe av.

Uansett, du må forbrenne mer enn du spiser. Da går du ned i vekt.

Jeg ønsker deg all lykke til, jeg må også bli flinkere til å komme meg opp av sofaen. Og jeg synes det er et helvete å tenke på å være i fullt kjør i 45 min

Men alt er bedre enn ingenting. Jeg har f.eks. sluttet å drikke brus i hverdagene, men i helgene koser jeg meg

Det var også en venninne som skulle gå ned i vekt etter fødsel, hun fortalte meg at en huskeregel hun brukte i ukedagene av drikkevarer "Alt er kalorier, untatt vann", så hun drakk juice eller melk til frokost og lunch. Resten bare vann i ukedagene. (Hun gikk også i 1 time kjapt hver dag). Men i helgene da spiste hun og koste seg som hun ville.

Jeg håper dette kan hjelpe deg, og ikke få sure svar hehe

Prøver bare å hjelpe

God sommer alle sammen!!

[Wiggins]

Hmm det hørtes fornuftig ut det der!

Men hva med tidspunkt da?

Er det fortsatt slik at man forbrenner mer om man trener før frokost eller er det en myte?

Ja, det er en myte. Fysikkens lover er klare: Arbeid = kraft x vei, og kraft = masse x akselrasjon, kraft har benevning N (Newton). Om du går opp en trapp som gir deg 5 meter netto stigning og du veier 70 kg har du utført et arbeid på (9,8x70)N x 5 m = 49 J , der J = Joule, energi måles i Joule. 1 kalori = 4,2 Joule. Kalori er en gammel måleenhet som dessverre henger igjen. 9,8 m/s^2 er tyngdeakselrasjonen g.

Hva slags utbytte du får av treningen er derimot forskjellig før og etter frokost. Før frokost er glykogenlagrene om ikke tomme, så i hvertfall reduserte, og du føler deg ikke helt på topp. Etter frokost har kroppen kommet mer i gang, og treningsutbyttet blir større, spesielt med hensyn til kondisjon.

Noen tror at de forbrenner mer fett hvis de trener før de spiser frokost, siden glykogenlagrene er små da. Det er bare tull, om du forbrenner fett eller karbohydrater bestemmes av intensiteten på treningen. Ligger pulsen mellom 60 og 70% av makspuls vil du for det meste forbrenne fett, og få bra utbytte når det gjelder kondisjon også.

[Wiggins]

Ja, det er en myte. Fysikkens lover er klare: Arbeid = kraft x vei, og kraft = masse x akselrasjon, kraft har benevning N (Newton). Om du går opp en trapp som gir deg 5 meter netto stigning og du veier 70 kg har du utført et arbeid på (9,8x70)N x 5 m = 49 J , der J = Joule, energi måles i Joule. 1 kalori = 4,2 Joule. Kalori er en gammel måleenhet som dessverre henger igjen. 9,8 m/s^2 er tyngdeakselrasjonen g.

Ooops!

Liten regnefeil, slikt skjer når man gjør regningen i hodet smatidig mens man prøver å gjøre den egentlige jobben ved siden av (er på jobb nå). Glemte å ta med faktoren 70 kg, så da blir det 33614 J = 33,6 kJ. I hverdagen mener vi kilo joule (kJ) og kilokalorier (kcal) når vi sier "joule" og "kalroier". Vanlig dagsbehov for energi er 9-14000 kJ for kvinner, avhengig av forbrenning og aktivitetsnivå, og rundt 11-17000 kJ for menn. Selv ligger jeg nærmere 20 000 kJ de dagene jeg sykler lange treningsturer.

[Teriyaki]

Du trenger ikke å begynne med så mange minutter heller. Kondisjonstrening bør være minst 20 minutter. Hvis du da begynner med 20 minutter, og etter hvert høyner antall minutter, så vil du helt klart få noe ut av det. Når du har kommet opp til en 40-45 minutter, så kan du jo begynne å øke intensiteten. Du trenger ikke å gjøre det mer komplisert enn det.

Jeg trener 40 min med kondisjonstrening (ganske høy intensitet da. Når treningsøkten er over har jeg nesten makspuls) etterfulgt av noe styrketrening. Dette har funket kjempebra for min del. Jeg har gått ned i vekt (uten at det egentlig var målet, men er fornøyd med det nå da), blitt strammere i kroppen og jeg har en god kondisjon.

[generalen]

Ooops!

Liten regnefeil, slikt skjer når man gjør regningen i hodet smatidig mens man prøver å gjøre den egentlige jobben ved siden av (er på jobb nå). Glemte å ta med faktoren 70 kg, så da blir det 33614 J = 33,6 kJ. I hverdagen mener vi kilo joule (kJ) og kilokalorier (kcal) når vi sier "joule" og "kalroier". Vanlig dagsbehov for energi er 9-14000 kJ for kvinner, avhengig av forbrenning og aktivitetsnivå, og rundt 11-17000 kJ for menn. Selv ligger jeg nærmere 20 000 kJ de dagene jeg sykler lange treningsturer.

Stemmer forsåvidt at du ikke forbrenner mer om du trener før eller etter frokost. Men alikevel har trening før frokost helsemessige effekter, f.eks få opp forbrenningen før frokost, så opptaket av næringsstoffer skjer mer effektivt.

Når du sover går blodsukkeret ned, sammen med produksjonen av hormonet insulin og veksthormoner blir produsert. Insulinnivået er avgjørende for fettforbrenningen, en prosess som avtar med høye insulinnivåer. Veksthormonene øker også insulinresistansen. Hvis du spiser før du trener har du derfor gjort deg selv en bjørnetjeneste, ved å ikke benytte de godene kroppen naturlig har gitt deg.

Hvis du trener styrke om morgenen så er det viktig med en skikkelig frokost etterpå, da nytter det ikke med 30g havregrøt og en båt av et grønt eple...