Hvordan miste 10 cm i livvidde?

[LukaFrost]

Å GÅ RASKT ER VEL IKKE TRENING?

Du trenger ikke rope sånn.

Å gå raskt er bedre enn ingen trening.

[Kamikatze]

jeg har faktisk gått ned 14cm rund livet på 3 uker ved å gå fort i 1,5 timer tre ganger i uka pluss gå fort/jogge i 20min.to ganger i uka.

Jojo, så men...

Hvis du er utrent når du begynner, får du glatt ti cm oppstramming av "slengmuskler" som strammes opp slik de skal være.

Som Mea Culpa sier, så er forbrenningsgevnsten ved å løpe, jogge og å gå den samme pr meter. Men det tar selvsagt mye lenger tid å spasere en kilometer, enn å beinfly.

Ved hard gange, er oppstrammingseffekten tilnærmet som ved jogging. Og den øker bare marginalt ved spurt. Snakker vi livvidde er det mer effektivt å ta seg en kosetur i en robåt, og gå i trapper, som å løpe omkring.

Situps er dørgende kjedelige, men det hjelper å sette på noe motiverende musikk. Dessverre er oppstramming og generell slanking det som er den harde virkeligheten. Det finns ingen måte å forbrenne midjespekket på uavhengig av resten. (Selv om noen som selger dyre kurer med juksepiller og sciencefictionmaskiner hevder annerledes, og kan muligens vise til kontrollerte forsøk der noen krympet en milimeter eller to, sannsynligvis av trappa opp til kontoret.)

For all del, løp og få action i blodpumpa, slik at du ikke dauer av bare synet av en trapp, men det er ikke kondisjon tråden handler om. Går du fort opp trappa i et høyhus, stiger pulsen som om du hadde sprunget, mens midjen snurpes sammen. Derfor er jeg litt glad i trapper. Uheldigvis bor jeg slik at den lengste i bygda har åtte trinn...

Pjukset, og en del andre snakker om langsomme karbohydrater. God idé. Prøv å lage deg en tallerken med halve brødskiver av grovt grovt, helst hjemmebakt brød, med nøtter og fullkorn. Ha proteinrikt pålegg på, og skygg unna nugatti, syltetøy og tomatsausen på tomatmakrell. Mager leverpostei, fiske og kjøttrester hvilende på salat og med mye grønnsaksgarnityr. Litt fett gjør ingenting. Sunt oljebasert lettmargarin og en majones- eller remuladeklatt går greit, om det ikke overdrives. Lag det fristende, del i snitter, hver brødskive i to, seinere tre deler.

Spis max en i timen, minimum en hver tredje time. Gjør dette noen dager. Karbohydratene som siver ut av det grove er det kroppen din trenger, ikke mer, ikke sukkersjokk. Og når du ikke lenger spiser deg så stappmett at magemålet bestemmer, krymper du fort noen centimeter bare der, pluss at du stadig behøver å spise mindre mengder for å bli stappmett. - Etter ei drøy uke, greide jeg ikke å få ned mer enn en eneste brødskive. Og jeg var en som kunne nesten spise et helt brød, om jeg ville det... Du bare småporsjonerer, og gir deg ikke muligheten til å bli sulten, fordi det du spiser avgir energi langsomt, og du fyller på før du går lens.

Karbohydratene er viktige å ha litt kustus på. For det er når det svømmer få slike i blodårene at hjernen bombaderer deg med sultfølelse. Du kan grovt sagt si at hjernen er støtt megasulten, men at blodsukkeret blokkerer sultsignalene. Når du sulteslanker deg, åpner du porten og slipper monsteret løs. Du vet jo hva som skjer hvis du drar på butkken uten å spise først. Det blir fort trangt i kjøleskapet og luftig i lommeboka.

Så, ja. Ved en kombinasjon av enkel og smertefri spisevaneendring og tur i trapp og hei, er det ikke umulig å stramme inn mange centimetere på relativt kort tid. For slengflesket gjør mindre av seg, jo strammere det omfavner kroppen.

Terreng tvinger deg til å bruke alle musklene, og mp3spilleren fungerer som hjelpemotor, hvis takten er mikset til din kondis og rute. Salsa i dusjen, og funk/techno ved oppvaskbenken, og løse hofter er heller ikke å forakte.

Treningens tre bud:

- Første bud: Gjør det enkelt og ukomplisert for deg.

- Andre bud: Ha det gøy.

- Tredje bud: Ikke ha for mange bud (jfr. første bud)

Lykke til!

Endret 24. mai 2009 av Kamikatze

[Troyamin]

Hm...er det? Sikker på det..tror det mest ideelle ville være rundt 57 kg.

Jeg er 170 og veide 57 kg på det minste. Jeg så ut som om jeg kom fra en konsentrasjonsleir! En så alle bein i kroppen min...

Ideelle for meg er å veie ca 70-75 kg. Da er kroppen min i best form. Så det er veldig individuellt med høyde og vekt.