Muskler og restitusjon

[twilight01]

Er litt forvirret; noen sier man kan trene ganske hardt hver dag, mens andre mener man må ha minst en fridag i uka så musklene kan restituere...

Har trent temmelig hardt hver dag den siste tiden (spinning, jogging/løping, styrke) , kan jeg fortsette med dette eller burde jeg legge inn en "fridag"?

[Gjest Gjest]

Muskler bruker ca 48 timer på å restituere seg. Det er derfor man ikke skal trene styrke to dager på rad. Om du driver med kondisjonstrening som også tar hardt på musklene, f.eks. motbakkeløping, så gjelder det samme.

Å trene hardt hver dag, er ikke anbefalt. Selv om du varierer treningsformene. Kroppen må få tid til å ta seg inn igjen. Du bør variere intensiteten i treningen såvel som formen. Om du absolutt vil trene hver dag, bør du ha minst to dager hvor treningen er veldig mild, som f.eks. å gå en rolig tur.

Om du ikke lar kroppen få hente seg inn, er veien til belastningsskader ganske kort.

[Chanel.No5]

Sett opp hvordan du trener i løpet av en uke og det blir lettere å se om du bør legge inn hviledag. Det viktigste er uansett at du hører på kroppen din og lytter til den.