vedlikeholde sprettrompe

[Gjest Gjest]

jeg er egentlig ganske fornøyd med rompen min, men er redd for at den skal begynne å forfalle siden jeg snart er 30.

hvordan vedlikeholder man rompen..den skal IKKE bli større og ikke slappere..

hvor mange rep på de forskjellige øvelsene, kilo på manualene,og hvor mange ganger i uken?

jeg driver med hjemmetrening!

[Chanel.No5]

jeg er egentlig ganske fornøyd med rompen min, men er redd for at den skal begynne å forfalle siden jeg snart er 30.

hvordan vedlikeholder man rompen..den skal IKKE bli større og ikke slappere..

hvor mange rep på de forskjellige øvelsene, kilo på manualene,og hvor mange ganger i uken?

jeg driver med hjemmetrening!

Litt vanskelig for noen her å vare på siden du ikke nevner:

Hvor godt trent du er?

Hvor ofte og hva du trener ?

Hvilket utstyr du bruker, har tilgang til?

Uansett så er det best å ligge på mellom 8 og 12 repetisjoner for tung styrke*3 sett, men informer oss litt mer..

[Gjest Shelob]

Tror ikke rumpa di raser i gulvet på 30 årsdagen altså.

Jeg er godt over 30 og rumpa mi er vel i en av sine beste faser nå pga styrketrening. Knebøy/frontbøy, utfall, løping og etterhvert blir det rollerblades.

Rumpa mi blir ikke større av trening, heller mindre. Er det i det hele tatt mulig å trene rumpa større? Fastere og "sprettere" ja, men ikke større som i større buksestørrelse vel..?

Jeg trener styrke minst 2 ganger i uka og cardio minst 2 ganger i uka.

Utfall og knebøy/frontbøy gjør du fin-fint med hjemmetrening.

[Celisa]

Utfall og knebøy/frontbøy gjør du fin-fint med hjemmetrening.

Går det fint å trene utfall og knebøy uten vektstang?

[Inx]

Tror ikke rumpa di raser i gulvet på 30 årsdagen altså.

Jeg er godt over 30 og rumpa mi er vel i en av sine beste faser nå pga styrketrening. Knebøy/frontbøy, utfall, løping og etterhvert blir det rollerblades.

Rumpa mi blir ikke større av trening, heller mindre. Er det i det hele tatt mulig å trene rumpa større? Fastere og "sprettere" ja, men ikke større som i større buksestørrelse vel..?

Jeg trener styrke minst 2 ganger i uka og cardio minst 2 ganger i uka.

Utfall og knebøy/frontbøy gjør du fin-fint med hjemmetrening.

Knebøy og frontbøy krever da - gitt at man ønsker styrkeøkning at man kan legge på belastning. Relativt høy belastning også ettersom dette er øvelser for sterke muskelgrupper. Det er da ikke vanlig å ha slike vektremedier hjemme?

Og absolutt kan man trene rumpa større ved vekttrening, skikkelig andestjert kan du ende opp med.. skal mye til heldigvis

Endret 6. april 2009 av Inx

[Gjest Gjest]

Tror ikke rumpa di raser i gulvet på 30 årsdagen altså.

Jeg er godt over 30 og rumpa mi er vel i en av sine beste faser nå pga styrketrening. Knebøy/frontbøy, utfall, løping og etterhvert blir det rollerblades.

Rumpa mi blir ikke større av trening, heller mindre. Er det i det hele tatt mulig å trene rumpa større? Fastere og "sprettere" ja, men ikke større som i større buksestørrelse vel..?

Jeg trener styrke minst 2 ganger i uka og cardio minst 2 ganger i uka.

Utfall og knebøy/frontbøy gjør du fin-fint med hjemmetrening.

rumpa mi har blitt ganske mye større etter et halvt år med styrketrening. tar bl.a knebøy 3x10 rep, med 50 kg, minst to ganger i uken, og buksene mine som før var hengete bak, er nå kjempestramme! det er jeg glad for

[Gjest Shelob]

Går det fint å trene utfall og knebøy uten vektstang?

Utfall kan gjøre jeg med en hantel i hver hånd. Knebøy kan gjøres tilsvarende, men balansepunktet blir jo litt annerledes enn med stang.

Du kan også gjøre knebøy med hantel i en hånd, og så svinger du hantel opp i øyenhøyde for hver rep, altså når du går opp, det skal skje eksplosivt, og så bremser du den tilsvarende på vei ned. Litt vanskelig å forklare. Pass på ryggen og hold navlen inn, vær nøye med å gå dypt nok ned. Lår paralellt med gulvet eller enda lavere.

Eller du kan gjøre knebøy uten vekt. Tomme knebøy = bedre enn ingen knebøy.

[Gjest Shelob]

rumpa mi har blitt ganske mye større etter et halvt år med styrketrening. tar bl.a knebøy 3x10 rep, med 50 kg, minst to ganger i uken, og buksene mine som før var hengete bak, er nå kjempestramme! det er jeg glad for

Til Gjest og Inx - ja det er godt mulig. Kanskje hvis rumpa er liten fra før? Min var nok mer mot det litt større (var i alle fall str 40, noen ganger 42) og blir nå tilsynelatende bare mindre, går som regel inn i 38, noen ganger 36, men da ble beina for korte.

Jeg har faktisk lurt på om klær generelt lages større og større.

[Gjest Elfrida]

Alternativt, nå i påsketur-tider, knebøy og utfall med ryggsekken full av appelsiner, kvikklunsj og øl!

[Gjest Gjest]

Litt vanskelig for noen her å vare på siden du ikke nevner:

Hvor godt trent du er?

Hvor ofte og hva du trener ?

Hvilket utstyr du bruker, har tilgang til?

Uansett så er det best å ligge på mellom 8 og 12 repetisjoner for tung styrke*3 sett, men informer oss litt mer..

ja sorry.. skal gi litt opplysninger, så håper jeg du kan hjelpe meg

jeg er sånn passe godt trent tror jeg. pleier å gå mye fjellturer og litt spinning på treningsenter. Trener kanskje 2-3 ganger i uken. Jeg har aldri fokus på rompetrening fordi jeg er veldig fornøyd med den..

men saken er den at jeg vil beholde den sånn som den er uten å gjør den så mye større og ikke noe mindre, men kanskje en bitte liten smule strammere hvis det skulle være

så hva skal jeg da trene? typen min har manualer som jeg kan bruke til hjemmetrening.. de er vel 7 kilo hver av dem, men man kan gjøre de lettere.

hvis jeg tar 3 ganger 10 rep, med noen kilo i hver hånd.. hvor mange ganger i uken kan jeg gjøre dette for å nå mitt mål ?

fortlle gjerne i detaljer