Hvorfor går jeg bare opp i vekt ?

[Gjest "bolla"]

Skjønner ikkeno jeg

Går bare sakte men sikkert opp i vekt, uansett hva jeg gjør jo

Noen som kan si meg hva jeg gjør feil her ?

Eller kan det være noe feil\sykdom som gjør at jeg ikke klarer gå ned i vekt ?

Menyen generell meny for meg på en dag er :

Ca kl 8.30 1 liten posjon havregryn + 2-3 ts sukker og melk.

Vann (går på TrioBe pga. B6 mangel)

Ca kl 11.30 1 brødskive grovbrød med makrell i tomat. (For Omega3)

1 glass melk

Ca kl 15.00 1 brødskive grovbrød med prim

(Med jern, har litt lav blod%) 1 glass melk.

Ca kl 17.00 Middag. Varierer. Men er ikke storspist.

Fek.om vi har kjøttkake blir det 2 kjøttkaker, 2 poteter, brocoly og gullerot. Og litt vanlig kjøttkakesaus.

Ca kl 22.00 Cornflaks + 2- 3 ts sukker og melk.

Er jeg litt småsulten mellom måltidene hender det jeg tar 1 jughurt med jordbær.

Spiser også 1-3 gullerøtter som "digg".

Drikker gjerne mye vann. Skjeldent jeg drikker saft (da uten sukker)

Kaffe går det ca 1 l av iløpet av dagen,, kanskje mindre.

I helgen kan jeg kose meg med en 2-3 små biter med sjokolade og 2-3 glass cola. Har vi god mat på lørdagskvelden drikker jeg omtrent 1\2 flaske vin.

Kake spiser jeg svært lite av. Kanskje en eller to små biter om vi er på besøk.

Trening VÆR dag (trener opp 2 skadede knær)

1\2 t sykling (trenings sykkel)

1- 2 t styrketrening.

1 t strekkøvelser.

Synes ikke det er så "vanvittig" mye jeg spiser iløpet av dagen.

Spiser meg skjeldent mett.

(Pga. anoreksia i tennårene føler jeg hverken sulten eller mett)

Kan og nevne at jeg er 38 år. 160 høy og 74 kg ( altfor tung til høyden)

Har fått kommentert av leger (og andre) at jeg har tung og kraftig benbygning.

[Gjest Gjest]

For det første: kutt ut sukkeret på både havregryn og cornflakes. 2-3 ts sukker er MYE! Og fullstendig unødvendig, jeg får litt grøssninger av å tenke på hvor søtt det er. Om du absolutt må ha noe å søte det med, kan du ha rosiner eller annen frukt i. Bananer og eple er godt å ha i. Du kan også bruke syltetøy, da lettvarianter eller helt uten sukker. Det er mye sukker i prim også. Mager leverpostei er det også jern i, brokkoli er også bra. Bytt ut cola'en med pepsi max, eller cola zero e.l. Det er mye kalorier i vanlig cola.

Jeg ville i tillegg spist en skive til til lunsj. Kveldmaten ville jeg spist tidligere. Du skal helst ikke spise de siste par timene før du legger deg.

Det høres ikke ut som du spiser for mye, men det blir alt for mye sukker og tomme kalorier.

[Gjest Elfrida]

Jeg tror du spiser alt for lite i forhold til ditt aktivitetsnivå. Trener du rundt 3 timer hver dag?

Det er et godt tips som gjest her kommer med, å bytte ut sukker med frukt. Sukker er tomme kalorier, med frukt får du masse vitaminer og fiber osv på kjøpet.

[Gjest Gjest_bolla_*]

Ja jeg trener ca 3 t om dagen (da er jo ca 1 t mest strekk\ utstrekkings øvelser)

Siden jeg holder på å trene opp en kneskade i et kne og overbelastnings skade i det andre kneet.

Banan i cornflaksen hørtes godt ut, det skal prøves ut.

Er ikke mye Cola i helgene, kun 1-2 glass kanskje så det er ikke så store mengder. Bytter av og til med sitronbrus ligt siden jeg ikke synes Zero er så godt

Prøver tenke etter hva en kan spise for å få i seg nok vitaminer, riktig fett og mineraler siden jeg ikke liker å spise piller for slikt.

Hmm... er det noe en bør spise for å "få igang" forbrenningen mer ?

Spiser jo grovt brød da,, men,, det er kanskje ikke nok ?

Plages mye med treg mage og løs mage. Men pleier i det miste være ganske stabil med 1 gang om dagen for slikt.

[Chanel.No5]

For det første, kutt betraktelig ned på treningsmengden din. Du trener nesten mer enn idrettsutdøvere gjør. Så mye trening har nok også gitt deg muskler som veier og gjør at vektpilen ikke peker nedover, men dette er ikke noe negativt, fører til økt forbrenning å øke muskelaturen.

Du klarer deg godt med 4 styrkeøkter i uken, kroppen trenger tid til å restituere seg. Trenger ikke trene mer enn en time. Kondisjonstrening kan du ta etter formen, men ikke overdriv. Om du trener det samme hver dag har kroppen blitt vant til denne aktiviteten og derfor er det også viktig at du varierer øvelser, vekter og kondisjonstrening, så gir du kroppen noe å jobbe med. Tøyeøvelsene kan du redusere til to ganger i uken. Men det er viktig at du ikke presser deg selv for mye.

Ang. mat så spiser du altfor lite mtp. ditt aktivitetsnivå. Dropp gjerne litt av sukkeret som over nevnt, men spis mer til måltidene, gjerne mer frukt, grønt og få i deg nøtter for å gi kroppen litt fett i rett form. Det er viktig at kroppen får noe å brenne om du ikke ønsker at forbrenningen skal gå på sparebluss.

Ville lært meg å trene mindre om jeg var deg. Noen må planlegge for å legge trening inn i hverdagen, mens du bør planlegge å fjerne litt trening fra hverdagen. Ville satt meg ned å tenkt litt over hvordan du kan sette opp en ukesplan som ikke sliter deg ut og som gir deg noe ut av treningen og ikke bare trener for å fjerne fett.

Kom gjerne med eksempler på treningsplaner som vi kan kommentere=)

[Gjest Gjest_bolla_*]

Treningsprogrammet er oppsatt av fysioterapautene

pga. skade i 1 kne og overbelastnings skade i det andre kneet.

Og er mest ment for å trene opp muskelatur og sener.

Programmet består i :

ca 15 min sykling ( tyngde 4 fart 50)

15 * 2 Trappegåing (opp og ned fra trapp)

15 Sitt ups (magetrening)

15 Knebøy

10 "opp på tå" hvor en strammer muskler i hele benet og "baken"

10* 3 Balangsetrening (på 1 ben om gangen i forskjellige regninger)

Liggende øvelser:

10 stramme muskler rundt kneskål på vært kne.

20 * 2 sidelengs ben løft

10 * 2 strammeøvelser med et ben bøyd og et som strekkes opp i luften.

10 * 2 strammeøvelser mens en ligger på mage og løfter benet opp bak.

10 * 2 mens en ligger på rygg med bøyde knær og opp\ned med baken.

10 "svømmetak" (Mageøvelser) henger over kant og svømmer.

Uttøyningsprogram etterpå for bena, rygg og nakke.

Dette programmet gjenntas 2 ggr pr dag.

Fysioterapauten mener jeg skulle gjøre programmet 3 ggr pr dag. Men da føler jeg at det bare er trening hele dagen.

2 ggr i uken går jeg i tillegg til fysioterapauten og trener med apparater for kne der. Er gjerne trappegang, vekter av forskjellig for å styrke kneet ca 1 t.

1 gang i uken går jeg til en annen fysioterapaut og får massarsje og div. strekkøvelser.

+ at jeg går rolig så mye som mulig resten av dagen. (kan ikke løpe pga. knærne)

Stivner jeg til\ eller har vondt i knærne sykler jeg litt inn i mellom utenom trening gjerne 10 min om gangen og tøyer ut litt etterpå.

ganske mye trening hele tiden. Men jeg har en kneskade som skal trenes opp fra omtrent 0-novå.

Føler nå jeg trener hele tiden omtrent,,, men jeg ønsker jo gjerne å komme meg helt på bena igjen også.

Har trent slik ca 1\2 år nå. (startet jo med mindre gjentagelser i starten og økt på ettervært både i antall og bruk av mer muskler)

Men synes det er merkelig at jeg ikke går ned i vekt med såpass mye trening

Har heller gått opp omtrent 3 kg på det siste 4 mnd.

( 7 kg siden i fjord sommer\høst)

[venus_]

Du spiser alt for lite i forhold til hvor mye du trener. Enten må du kutte ned på treningen eller så må du spise mer. Helst litt av begge.

[Gjest Gjest_Bolla_*]

Har nok kanskje begynt å bli litt bredere i lår og legger av all treningen med muskler.. (litt fodtball- legger nå)

Men magen er blidt rimelig rund (hengete) og puppene er mye større (merkes på BH'n)

Virker som det meste av "fettet" har lagt seg på magen. Får ikke engang lukket igjen buksene jeg brukte for bare 1\2 år siden

[Gjest Shelob]

Æsj nå hadde jeg skrevet langt og fint, så klarte jeg å slette! I alle fall - kortversjon:

Vekk med sukker og cornflakes - bruke 4-korn eller havregryn + frukt.

Spis mye mer protein OG fett. Gode, "rene" proteinkilder (ren fisk, kjøtt, skalldyr, kesam, cottage cheese, proteinpulver) og bra fett (raps, kokos, oliven, fisk - virgin/rent alt sammen).

Spis mye mer grønnsaker. Masse egentlig. Metter, er nyttig og har nesten ikke kalorier.

Chili, sennep, ingefær, grønn te, oolong te, svart te, eddik, grapefrukt. Skal hjelpe på forbrenning.

Kjør på med de raske karboene (ris, brød, pasta, potet) etter treninga, så du får innhentet deg. Sammen med fett og proteiner selvsagt.

Lykke til!

[Gjest Shelob]

Og gå for all del ikke sulten med de treningsmengdene du har! Spise spise spise. Seriøst.

[Gjest gave]

Skjønner ikkeno jeg

Går bare sakte men sikkert opp i vekt, uansett hva jeg gjør jo

Noen som kan si meg hva jeg gjør feil her ?

Eller kan det være noe feil\sykdom som gjør at jeg ikke klarer gå ned i vekt ?

Menyen generell meny for meg på en dag er :

Ca kl 8.30 1 liten posjon havregryn + 2-3 ts sukker og melk.

Vann (går på TrioBe pga. B6 mangel)

Ca kl 11.30 1 brødskive grovbrød med makrell i tomat. (For Omega3)

1 glass melk

Ca kl 15.00 1 brødskive grovbrød med prim

(Med jern, har litt lav blod%) 1 glass melk.

Ca kl 17.00 Middag. Varierer. Men er ikke storspist.

Fek.om vi har kjøttkake blir det 2 kjøttkaker, 2 poteter, brocoly og gullerot. Og litt vanlig kjøttkakesaus.

Ca kl 22.00 Cornflaks + 2- 3 ts sukker og melk.

Er jeg litt småsulten mellom måltidene hender det jeg tar 1 jughurt med jordbær.

Spiser også 1-3 gullerøtter som "digg".

Drikker gjerne mye vann. Skjeldent jeg drikker saft (da uten sukker)

Kaffe går det ca 1 l av iløpet av dagen,, kanskje mindre.

I helgen kan jeg kose meg med en 2-3 små biter med sjokolade og 2-3 glass cola. Har vi god mat på lørdagskvelden drikker jeg omtrent 1\2 flaske vin.

Kake spiser jeg svært lite av. Kanskje en eller to små biter om vi er på besøk.

Trening VÆR dag (trener opp 2 skadede knær)

1\2 t sykling (trenings sykkel)

1- 2 t styrketrening.

1 t strekkøvelser.

Synes ikke det er så "vanvittig" mye jeg spiser iløpet av dagen.

Spiser meg skjeldent mett.

(Pga. anoreksia i tennårene føler jeg hverken sulten eller mett)

Kan og nevne at jeg er 38 år. 160 høy og 74 kg ( altfor tung til høyden)

Har fått kommentert av leger (og andre) at jeg har tung og kraftig benbygning.

du vet vel at anoreksi/bulimi ødelegger forbrenningen totalt?

med det matinntaket ditt og treningsmengden din så vil jeg si at du enda lider av spiseforstyrrelser - noe som forøvrig ikke bare ødelegger forbrenningen din som du sikkert vet. (hvis jeg leste riktig når du sier du trener noen timer om dagen)

du bør vurdere å begynne i behandling igjen, for dette er virkelig ikke et normalinntak av mat, og heller ikke normal mengde trening.

i behandling blir du veiledet til et normalt kosthold og normal treningsmendge, noe som betyr ca 2000 kcal om dagen og 3-4 timer med fysisk aktivitet i uken.(vanlig gange/lette og korte sykleturer er ikke inkludert selvfølgelig.)

[Gjest Shelob]

Synes det er litt krasst å si at det "ødelegger forbrenningen totalt". Det er som å si at alt er ødelagt og ikke kan rettes opp igjen.

At TS antakelig holder forbrenningen nede med kostholdet sitt NÅ er jeg enig i, men det virker mer som det skyldes manglende kunnskap (no offence - veldig vanlig) enn ufriske tanker.

Hva med å få hjelp av en ernæringsfysiolog eller veileder på treningssenter? Det har kanskje vært prøvd..?

[Gjest Gjest]

Du spiser veldig lite fett da. Kanskje for lite. Mitt forslag er at du får inn noe av følgende i ditt kosthold: egg, avocado, kjøttpålegg, reker, cottage cheese, bønner, linser, frukt og grønt.

I forhold til grønnsaker så er rotfruktene verst, gulrot f.eks. Og koker du dem blir det enda verre. Det kan derfor lønne seg å velge andre grønnsaker, men tror ikke akkurat det er gulrøttene som gjør at du går opp i vekt.

Cornflakes ville jeg ikke spist daglig.

[Gjest Gjest_bolla_*]

Hmm.. kanskje ikke så dumt å kontakte en ernæringsfysiolog

Noen som vet om noen som er flinke i akershus (ski) området ?

Fikk aldri behandling for anoreksian i tennårene.

Var tykk i barneårene og "sluttet" å spise i tidlig tennår (13) kun 2 knekkebrød og vann i godt over 1 år. Raste ned godt over 20 kg.

Ble "tvangsforet" av mamma. (selv om mestepraten kom opp igjen de første mnd) Mamma tok meg med til legen, men han gjorde ingenting med det.

(var ikke så opplyst med slike ting på den tiden)

Har nok merket at forbrenningen har vært vanskelig etter det. Blir aldri sulten.

(kan bli svimmel og slapp de gangene jeg har "glemt" å spist på en hel dag bare... Er lengesiden det nå)

Og får fort en "fullstappet" følelse i magen (uvel) når jeg spiser,, men føles absolutt ikke mett akkurat.

Må spise til faste tider, ellers glemmer jeg å spise siden jeg ikke blir sulten.

Har spist litt fibertabletter før, men blir så "stappa" i magen av det, at jeg ikke har orket mat etterpå, så det sluttet jeg med.

Bruker nesten alltid gr.saker til middagen (brocoly, gullerøtter eller salat)

Pga. allergi blir det dårlig med eple og pære.

Men kjøper gjerne bananer. Av og til druer og,, men mest som "godteri"

Klementiner i sesongen går det og en del av.

Fisk prøver jeg ha minst 1 gang i uka (helst ørret, da den ser ferskest ut her)

Gjerne med agurk, gullerøtter og brocoly til

Og makrell i tomat for å få Omega 3 minst 3 ggr i uken.

Prim spiser jeg kun for å få i meg jern (siden de har sluttet med jern i brunost)

Burde antakelig vært hos noen for å få tilpasset kostholdet etter treningen.

Har nok ikke tenkt så mye på at det er mye trening i forhold til maten jeg spiser. Så bare positivt på treningen for å kanskje gå ned noen kg også

Men aner ikke hvor jeg finner slike ernæringsfysiologer,,, kan det gå via legen eller må en lete seg frem selv ?

Noen som kan annbefale noen som er flinke\ seriøse med slikt ikke så veldig langt unna Ski eller event via www ?

(kommer meg ikke så langt ennå med bilen selv på dagtid pga. knæne )

[Chanel.No5]

Har du fått beskjed om å trene så mye hver eneste da?

Uansett så gir du kroppen altfor lite mat og den sparer på alt den får og derfor går du ikke ned i vekt.. Du MÅ øke matinntaket om du ikke kan kutte ned på treningen din.. Du vil garantert merke forskjell ganske raskt.

[venus_]

Se her: http://infoside.no/erneringsfysiolog/ Det er vel i nærheten av Ski?

[Chanel.No5]

Hmm.. kanskje ikke så dumt å kontakte en ernæringsfysiolog

Noen som vet om noen som er flinke i akershus (ski) området ?

Burde antakelig vært hos noen for å få tilpasset kostholdet etter treningen.

Har nok ikke tenkt så mye på at det er mye trening i forhold til maten jeg spiser. Så bare positivt på treningen for å kanskje gå ned noen kg også

Men aner ikke hvor jeg finner slike ernæringsfysiologer,,, kan det gå via legen eller må en lete seg frem selv ?

Noen som kan annbefale noen som er flinke\ seriøse med slikt ikke så veldig langt unna Ski eller event via www ?

(kommer meg ikke så langt ennå med bilen selv på dagtid pga. knæne )

Kontakt fastlegen, få han/henne til å anbefale en til deg!

[Gjest Gjest_bolla_*]

Har du fått beskjed om å trene så mye hver eneste da?

Uansett så gir du kroppen altfor lite mat og den sparer på alt den får og derfor går du ikke ned i vekt.. Du MÅ øke matinntaket om du ikke kan kutte ned på treningen din.. Du vil garantert merke forskjell ganske raskt.

Har engentlig fått beskjed om å trene enda mer...

Trener 1 1\2 t to ganger om dagen,,, skulle engentlig hatt en runde til.. men 4 1\2 t har meg mer på følelsen av at jeg bare trener hele tiden...

Har ikke fått noen annbefalinger av lege eller fysioterapaut ang. ernæring \ diett. Eller sett på kosthold i forhold til trening.

Selv om (etter pågang fra meg) fikk sjekket noe hos legen.

(prøver av B.vit, jern og blodtrykk)

Oppdaget at jeg lå helt i nedre skikt på B6 og litt lavt på de andre B.vit

+ noe lav blodprosent og lavt blodtrykk.

Har sikkert noe med kosthold, opptak og forbrenningen å gjøre da,, men..

fikk bare en boks Trio B,,, så skulle vist det fikse seg selv... ja ja..

Skal til legen etter påske,, (ny B.vit prøve) da skal jeg høre med legen om dette også tror jeg. Tanken på at det var missforhold i trening\kosthold slo meg bare ikke...

Merker bare at kærne blir ikke akkurat bedre av at jeg siiiiger ut på midten.

[Gjest Gjest_pasta_*]

Du har ikke begynt på p-piller eller endra prevensjon i det siste? Jeg la på meg mye da jeg begynte på en type piller...

[Gjest Gjest_bolla_*]

Nei.. bruker ingen form for medisinering, hormoner ets.

Er knapt nok så jeg tar meg en paracet når det er riktig ille (kne\ hodepine)

Er alergisk for svært mye medisiner\ bedøvelse ets.