Styrketrening

[Annikken]

ØYH

Men forstår hva du mener

Jeg tror nok det bare er dørstokkmila - akkurat som det sikkert er første gang man drar på aerobic. Men der kan man jo gjemme seg bakerst...

Muskelmennene er helt sikkert bare snille og hjelpsomme, men de ser jo litt skumle ut ja

[Leifr]

(Jeg er også redd for å overvurdere styrken min og ende opp med at noen må løfte bort vektene fra meg..)

Unngås ved å følge et fornuftig nybegynnerprogram på korrekt vis, og bruke det sikkerhetsutstyret som bør finnes. Gjør litt research først.

Hjelp meg noen og overbevis meg om at gigantsvære muskelmenn ikke er så farlige som de ser ut som?..

Skal fortelle dere en liten hemmelighet:

På et typisk treningssenter er det nok slik at de fleste som henger på vektrommet egentlig ikke har noe særlig peiling, de heller. Selv er jeg relativt fersk i gamet, men jeg har gjort litt research (og ikke minst fått noen hint fra erfarne styrkeløftere) og følger et seriøst opplegg utarbeidet av eksperter. Minst 80% av de jeg ser på vektrommet driver bare med benkpress og ymse armøvelser (det er selvsagt helt legitimt å ha overkropp/armer-dag, men hver gang?), og de få som prøver seg på knebøy går oftest bare ned et lite knekk i knærne. Med unntak av en liten gruppe ordentlige styrkeløftere som er innom samtidig som meg av og til, har jeg sett én person som gjorde skikkelige knebøy, og en gang var det et par stykker som trente markløft. Ellers er det utrolig mye tulleøvelser og et massivt fokus på armøvelser hos de fleste.

Og de som har peiling blir som regel bare glade for å se noen som prøver på ordentlige øvelser.

[Gjest ts]

Jeg har vært langvarig syk, og er veldig ustabil i noen av leddene, så jeg vil tro at sjansen for at jeg gjør noe feil med frivekter er endel større enn ved apparater?

Jeg ser poenget ditt, Leifr, men jeg vil nok tro at frivekter vil være bedre for meg når jeg har fått bygd opp igjen grunnlaget.

Skal ikke nekte for at det er litt sånn som Annikken og Sexy sier, det er ikke bare bare å entre frivektrommet. Som jeg skrev tidligere i tråden, har jeg 20 kg som skal bort, og da føler man ikke for å hoppe inn blant de best trente.

[sexy]

Unngås ved å følge et fornuftig nybegynnerprogram på korrekt vis, og bruke det sikkerhetsutstyret som bør finnes. Gjør litt research først.

Skal fortelle dere en liten hemmelighet:

På et typisk treningssenter er det nok slik at de fleste som henger på vektrommet egentlig ikke har noe særlig peiling, de heller. Selv er jeg relativt fersk i gamet, men jeg har gjort litt research (og ikke minst fått noen hint fra erfarne styrkeløftere) og følger et seriøst opplegg utarbeidet av eksperter. Minst 80% av de jeg ser på vektrommet driver bare med benkpress og ymse armøvelser (det er selvsagt helt legitimt å ha overkropp/armer-dag, men hver gang?), og de få som prøver seg på knebøy går oftest bare ned et lite knekk i knærne. Med unntak av en liten gruppe ordentlige styrkeløftere som er innom samtidig som meg av og til, har jeg sett én person som gjorde skikkelige knebøy, og en gang var det et par stykker som trente markløft. Ellers er det utrolig mye tulleøvelser og et massivt fokus på armøvelser hos de fleste.

Og de som har peiling blir som regel bare glade for å se noen som prøver på ordentlige øvelser.

Kanskje man skal sitere Pippi her:

"Den som er veldig sterk, må også være veldig snill."

Vil RYP være et fornuftig nybegynnerprogram?

Det finnes ingen personlige trenere på treningssenteret mitt (liten by langt i Nooord) og den eneste jeg kan spørre er eieren.

Som forøvrig reiser ned til New Zealand for å være med i VM i styrkeløft. Senior-klassen. Eldre enn morfaren min og tar 165 kg i benkpress.

Hvis/når jeg skal begynne med frivekter kommer det til å gå i basisøvelser som knebøy, strake markløft, benkpress og franskpress og what-not. Kommer ikke til å bare kjøre overkropp, det er hvertfall sikkert. Men så er jeg ikke gutt heller da.

[Gjest Bolledeig]

Det finnes ingen personlige trenere på treningssenteret mitt (liten by langt i Nooord) og den eneste jeg kan spørre er eieren.

Som forøvrig reiser ned til New Zealand for å være med i VM i styrkeløft. Senior-klassen. Eldre enn morfaren min og tar 165 kg i benkpress.

Da har du jo kanskje en løsning på problemet ditt der Så fort du får inn teknikken i de "tre store" (benk, mark, bøy) er mye gjort.

Forøvrig er styrkeløftere nesten uten unntak veldig ålreite folk. Hjelpsomme på trening om du trenger spotter eller råd (så lenge du ikke forstyrrer midt i et sett), og har stort sett en svært hyggelig oppførsel selv om de løfter tungt, veier en del kg mer enn deg og kanskje bråker litt.

[Leifr]

Forøvrig er styrkeløftere nesten uten unntak veldig ålreite folk.

Ja, de er stort sett godslige av seg.

Ellers, når det gjelder råd til TS og andre, skulle jeg nesten tro at hvis det ikke foreligger gode medisinske grunner til noe annet, så burde det være bedre å trene opp grunnlaget ved å gå rett på frivekter og bare ta det veldig lett til å begynne med. En kjede er som kjent ikke sterkere enn sitt svakeste ledd, og hvis ens svakeste ledd er stabilisatormusklene virker det litt ineffektivt å bygge grunnlag ved å bruke apparater som ikke gjør noe særlig for disse. De fleste treningssentre burde ha ymse sånne små vektstenger med faste vekter på, i tilfelle stor stang blir for tungt til å begynne med.

[Annikken]

Saltimer der man bruker frivekter! Det må jo være en ypperlig løsning

[sexy]

Saltimer der man bruker frivekter! Det må jo være en ypperlig løsning

På hva da?

[Caramela]

På hva da?

Kanskje for å venne seg til frivekter? Bli kjent med utstyret og starte i det små?

[Gjest ts]

Kanskje for å venne seg til frivekter? Bli kjent med utstyret og starte i det små?

Det der er nok ikke dumt i det hele tatt!

[sexy]

Det der er nok ikke dumt i det hele tatt!

Finnes ikke der jeg bor..

[Annikken]

Kanskje for å venne seg til frivekter? Bli kjent med utstyret og starte i det små?

Jepp!

[Gjest svanungen]

Saltimer der man bruker frivekter! Det må jo være en ypperlig løsning

Definitivt løsningen for meg! Og er superfornøyd med opplegget! Prøver å gå på styrketime en gang i uka, og da er det full gjennomgang av kroppen. Instruktøren veileder de som gjør feil/lurer, og kjører et fast opplegg.

Husker jeg trodde jeg var sterk etter ymse uker på apparater... Så kom jeg på en slik time, og fikk totalt gangsperre etterpå! Gikk baklengs i trappene i nærmere tre dager Mye støttemusklatur å ta tak i ja!

Ellers kjenner jeg meg godt igjen i de som vegrer seg for å innta frivektsrommet/området. Er liksom så mye tryggere med disse apparatene.... Men en styrke i sal-time er absolutt å anbefale!

[Gjest Gjest]

Men dere som vegrer dere for frivektsrommet, ingen dere kjenner som kan litt der som dere kan alliere dere med? Slik at du slipper å stå der alene og lure på what next? Prøv å kom i prat med noen som driver med frivekter, gi et kompliment, så har du fått deg en god mentor! De liker å bli lagt merke til, og blir nesten stolt av å bli spurt om litt råd og veiledning. Så det er en oppgave de fleste store løftere vil ta seriøst.

Frivekter er den absolutt beste treningsmetoden som jeg sterkt vil anbefale. Men på et punkt må dere som ønsker å trene frivekter "hoppe i det"..

Husk at selv de største løfterne har startet med de minste vektene en gang!

Ellers er min personlige erfaring at man må gjøre sin egen erfaring av hva som funker for muskelbygging. Altså ikke høre for mye på teorier, men prøve seg frem med hva som fungerer. Jeg trente 4 ganger i uka, intensivt, og 2-3 dager fri, sammenhengende. Armene trente jeg hver gang Jeg økte dermed vektbelastningen raskere enn om jeg skulle fulgt de standard teoretiske oppleggene. Eksempelvis begynte jeg med 15 kg stående nedtrekk triceps (3x10), og syntes det var dødstungt, etter 6 mndr trakk jeg 45 Kg 3x10. Samme for biceps.

[Gjest fisk]

Tips: du trenger ikke trene styrke den dagen. Du kan sette deg på sykkelen og ta en spinningøkt, eller en joggetur/rask gåtur. Problem solved. Du får trent, og musklene får hvilt.

Superbra å trene styrke for å gå ned i vekt forresten! Lykke til!

[Leifr]

Prøv å kom i prat med noen som driver med frivekter, gi et kompliment, så har du fått deg en god mentor! De liker å bli lagt merke til, og blir nesten stolt av å bli spurt om litt råd og veiledning. Så det er en oppgave de fleste store løftere vil ta seriøst.

Brukbar idé; det er aller best hvis du finner noen ordentlige styrkeløftere. Ikke spør han fyren med digre armer, lite kroppsfett og tynne bein som gjør en halv million forskjellige armøvelser med manualer; spør heller han solide fyren med litt mage som holder seg til ei vektstang med masse skiver på.

Ellers finnes det f.eks. massevis av YouTube-videoer med løfteteknikker osv. Det går an å gjøre litt research på egenhånd.

[Sekretæren]

Veldig god idé det med YouTube, TS Søk på f.eks EirikSandvik, han har lagt ut mye.

Jeg er forresten enig i at frivektgjengen er veldig hyggelige