kostholdet mitt, kommentar?

[Gjest Gjest_ANdreas_*]

Her er mitt kosthold i løpet av forskjellige dager(alt etter når eg trener osv...)Kommentarer blir eg glad for!

Tidlige treninger (14:30-15:30/16:00)

- Frokost: Fullkornsblanding med youghurt

- Lunch (tifriminutt) =eple

- Lunch (halv tolv frimin)= to skiver(salat, ost, skinke) og et knekkebrød ELLER salat

- 13:00-13:30: eple eller youghurt

- 14:00: Kreatin

- TRENINGSPERIODEN

- 15:30/16:00: Melk + middag

- 18:00-20:00 : youghurt med mandler + eple

Seine treninger(20:00-21:30)

- Frokost: Fullkornsblanding med youghurt

- Lunch (tifriminutt) =eple

- Lunch (halv tolv frimin)= )= to skiver(salat, ost, skinke) og et knekkebrød ELLER salat

- Eple/youghurt mellom lunch og middag

- 15:30 = Middag…Noe sundt, variering i mat…

- 18:00-19:00: 2 bs med ost, skinke og salat

- 19:30: Kreatin

- TRENINGSPERIODEN

- Ca 21:30 proteinshake, 1 bs med syltetøy

Seine treninger med innebandy/spinning etterpå.. Styrke 19:00-20:00..Spinning/bandy 20:00-21:00/21:30

- Frokost: Fullkornsblanding med youghurt

- Lunch (tifriminutt) =eple

- Lunch (halv tolv frimin)= to skiver og to knekkebørd ELLER salat

- 15:00 = Middag…Noe sundt, variering i mat…

- 17:30= eple og en youthurt med mandler

- 18:30= kreatin

- Styrke

- Noe frukt

- Bandy/spinning

- 21:00/21:30= proteinshake, 1 bs med syltetøy

Dager eg skal jobbe etter skolen 16:00

- Frokost: Fullkornsblanding med youghurt

- Lunch (tifriminutt) =eple

- Lunch (halv tolv frimin)= to skiver og to knekkebørd ELLER salat

- Eple

- Middag

- Jobb(under jobb et eple og en youghurt med mandler)

- Evt trening, ELLER hjem og slapp av og spis en dobbeltskive med ost, skinke, salat ELLER enkeltskive med egg) + melk/vann

- Viss trening spis en dobbeltskive med sylteøy + melk/vann etter trening

Dager eg skal jobbe etter skolen 14:30/15:00

- Frokost: Fullkornsblanding med youghurt

- Lunch (tifriminutt) =eple

- Lunch (halv tolv frimin)= to skiver og to knekkebørd ELLER salat

- Evt et eple

- Dobbeltskive (skinke, salat og ost)

- Jobb (under jobb en youghurt)

- Ettter jobb omelett ELLER middag ho mor har lagd

Lørdagsjobb med trening

- Frokost: Fullkornsblanding med youghurt

- Under jobb, et eple

- Lunch= to skiver og to knekkebørd ELLER salat

- Mellom lunch og trening= youghurt med mandler

- Trening

- Etter trening melk/smoothie + skive med omelett/egg/blåbærsyltetøy

Søndager med trening

- 12:00 Frokost: Fullkornsblanding med youghurt

- 14:00= skive med ost og skinke

- 15:00= Youghurt med mandler og eple

- 15:30= kreatin

- 16:00= TRENING STYRKE

- 17:30 = spinning

- 18:30= omelett/egg/skive med blåbærsyltetøy + melk/smoothie

- Evt youghurt eller noe lett seinere på dagen

- PS: står du seinere opp, kutt ett av måltidene

Dager uten noe trening

- Frokost: Fullkornsblanding med youghurt

- Lunch (tifriminutt) =eple

- Lunch (halv tolv frimin)= to skiver(salat, ost, skinke) og et knekkebrød ELLER salat

- Et eple

- Middag

- Youghurt med mandler

- En god kvelds (evt omelett)

[Gjest kommentar]

det er jo ikke så mye å kommentere bortsett fra at du bør passe på at du spiser nok ifht kalorier siden det virker som om du trener mye.

middagene dine sier du ingenting om, men jeg antar at du spiser variert her også. fett, karbohydrater og protein.

du bør gå inn på et kalkulator for å regne ut hvor mye mat du trenger med den treningen du har.

kan bare egnetlig kommentere at du burde ta omega3tilskudd hver morgen....

hvis du er gutt synes jeg det virker som om du spiser for lite, og om du er jente så regner jeg med du spiser en god middag og nok til lunch for å ha et optimalt kaloriinnhold....

lurt å vite at for lite mat ødelegger for treningen du legger mye tid og energi i.

[Gjest kommentar]

det er jo ikke så mye å kommentere bortsett fra at du bør passe på at du spiser nok ifht kalorier siden det virker som om du trener mye.

middagene dine sier du ingenting om, men jeg antar at du spiser variert her også. fett, karbohydrater og protein.

du bør gå inn på et kalkulator for å regne ut hvor mye mat du trenger med den treningen du har.

kan bare egnetlig kommentere at du burde ta omega3tilskudd hver morgen....

hvis du er gutt synes jeg det virker som om du spiser for lite, og om du er jente så regner jeg med du spiser en god middag og nok til lunch for å ha et optimalt kaloriinnhold....

lurt å vite at for lite mat ødelegger for treningen du legger mye tid og energi i.

men det jeg egentlig hadde lyst å kommentere er at det virker som om du har et stort kontrollbehov ifht trening og mat, og du bør passe deg kraftg for å ikke utvikle en spisefortyrrelse(som kan følge deg hele livet) - om du ikke allerede har utviklet en........

slipp kontrollen og nyt livet på en sunn måte!

[Chanel.No5]

men det jeg egentlig hadde lyst å kommentere er at det virker som om du har et stort kontrollbehov ifht trening og mat, og du bør passe deg kraftg for å ikke utvikle en spisefortyrrelse(som kan følge deg hele livet) - om du ikke allerede har utviklet en........

slipp kontrollen og nyt livet på en sunn måte!

Første som slo meg også...

[Gjest Mea Culpa]

Jeg syns ogsaa det var litt lite mat med tanke paa hvor mye du trener. Og jeg ville ha spist mer foer trening. Men blir du mett og har en grei vekt saa fungerer det vel greit for deg.

[Gjest Gjest_ANdreas_*]

okei, men er det noen her som kan sitte opp et program dei ville tatt en dag hvor eg trener?

trener hver dag, enten styrke eller løping, og noen dager begge deler etter hverandre...

[Gjest Gjest_ANdreas_*]

Kan dette funke kanskje?

Seine treninger (20:00-21:00) evt kardio etter

frokost= fullkornsblanding med melk + evt en skive med leverpostei/kjøttpålegg

lunch 1= frukt + 1 skive med egg

lunch 2= salat med to egg i

middag: Proteinrik middag

før trening: youghurt + 1 skive med magert kjøttpålegg

TRENING

Rett etter trening: shake

kvelds: cottage cheese + nøtter

Tidlige treninger (14:30-16:00)

frokost= fullkornsblanding med melk + evt en skive med leverpostei/kjøttpålegg

lunch 1= frukt + 1 skive med egg

lunch 2= salat med to egg i

før trening: eple

TRENING

Etter trening: Proteinrik middag

kveld: cottage cheese + nøtter

Hviledager (eneste kanskje eg jobber fra 16:00-20:00)

frokost: 2 skiver med magert kjøttpålett

lunch 1= frukt + 1 skive med egg

lunch 2= salat med to egg i

middag: proteinrik middag

kvelds: evt en omelett(kommer an på hvor sulten eg er, kanskje eg ikke alltid må ha 2 kveldser)

kvelds 2; Cottage cheese + nøtter