større og strammere?

[Gjest Gjest]

hvordan kan jeg få større,strammere rompe ? :D

UTEN BALL!!

[Gjest Gjest]

rumpeball? knebøy er bra.

[Gjest Bolledeig]

Markløft! =D

[Leifr]

Knebøy og markløft.

Og mer proteiner.

[galskap]

knebøy, markløft, utfall også mange gulvøvelser du kan gjøre men de er litt vanskelige og forklare med ord:P

[Chanel.No5]

hvordan kan jeg få større,strammere rompe ? :D

UTEN BALL!!

Trener du på senter?

[Gjest Bolledeig]

Ettbeinsøvelser er også moro hvis du ikke har så mye utstyr tilgjengelig:

Her er en lettere variant, man merker fort hvor høy stol/boks man trenger for å komme seg ned:

VTLk7RKdcE8

Varianten for tøffinger (utrolig vanskelig å få til!)

M3zbtsZ1zbw

[Annikken]

knebøy, markløft, utfall

Enig. Spesielt utfall og knebøy. Med ekstra vekt. Det er NESTEN like bra rumpetrening som ballett