Elendig trent

[Gjest Gjest]

Hvordan kan jeg starte? er skikkelig utrent, elendig kondis..hvordan kan jeg forberede kroppen på helomvending? uten at den får sjokk liksom..

[Reveal]

Mitt triks da jeg skulle i gang :

Spiseforbud etter klokken 2030 (sprekker du- så gjør det med frukt og grønt). Og bruk beina til det de er der for. Gå eller sykle!

Når du er igang er det så mye lettere å fortsette. Plutselig blir du opptatt av kosthold/kalorier og brått en dag melder du deg på treningssenter. Personlig har jeg av tidligere erfaring lært at å starte med kallorier/treningssenter blir for brå overgang.

Begynn med små skritt- de blir raskere og større/lengre fortere enn du aner (både bokstavelig og billedlig ment)

Som de fleste toppidrettsutøverne i utholdenhettrening sier; du må ikke gå for hardt ut- da er sjansen for å sprekke stor.

Endret 23. mars 2009 av Reveal

[Gjest Gjest]

Mitt triks da jeg skulle i gang :

Spiseforbud etter klokken 2030 (sprekker du- så gjør det med frukt og grønt). Og bruk beina til det de er der for. Gå eller sykle!

Når du er igang er det så mye lettere å fortsette. Plutselig blir du opptatt av kosthold/kalorier og brått en dag melder du deg på treningssenter. Personlig har jeg av tidligere erfaring lært at å starte med kallorier/treningssenter blir for brå overgang.

Begynn med små skritt- de blir raskere og større/lengre fortere enn du aner (både bokstavelig og billedlig ment)

Som de fleste toppidrettsutøverne i utholdenhettrening sier; du må ikke gå for hardt ut- da er sjansen for å sprekke stor.

Ja, det var det jeg tenkte. Tror ikke treningsenter er helt min greie, tenkte på jogging, svømming og så karate eller noe slikt... takk for svar forresten.

[Gjest Gjest_Imeria_*]

Må først og fremst si at jeg synes det er veldig bra av deg å begynne å trene, selv om du er utrent som du sier;) Thumbs up for deg! :D

Er du medlem på treningssenter? Hvis ikke vil jeg anbefale å melde deg inn og be om å få en treningsveiledningstime (gratis). Her får du hjelp av en som kan det med trening, og du får tilpasset et program som passer for deg. I tillegg kan du jo delta i mange morsomme gruppetimer! :D

Hvis du heller vil ha helt gratis trening, er naturen det beste stedet:). Begynn med å gå turer i raskt tempo, og etter hvert kan du avansere med å begynne å jogge. I tillegg er det viktig å trene litt styrke ved siden av.

Og husk at det er viktig å begynne rolig slik at du ikke går lei etter to uker. Å trene 4 ganger i uker er f.eks for mye i begynnelsen, da vil du mest sannsynlig gå lei. Du kan heller øke treningsmengden etter hvert. De beste resultatene får du dersom du trener over tid. Det er viktig å sette seg realistiske mål som er fullt mulig å nå etter litt innsats, ellers blir det bare demotierende når du ser at du ikke greier å nå målene du har satt deg.

Og sist men ikke minst så er det viktig at treningen er morsom! Trening skal være lystbetont:) Det finnes mange alternativer hvis du synes f.eks at jogging er kjedelig...

Ønsker deg masse lykke til! :D

[Gjest Gjest]

Må først og fremst si at jeg synes det er veldig bra av deg å begynne å trene, selv om du er utrent som du sier;) Thumbs up for deg! :D

Er du medlem på treningssenter? Hvis ikke vil jeg anbefale å melde deg inn og be om å få en treningsveiledningstime (gratis). Her får du hjelp av en som kan det med trening, og du får tilpasset et program som passer for deg. I tillegg kan du jo delta i mange morsomme gruppetimer! :D

Hvis du heller vil ha helt gratis trening, er naturen det beste stedet:). Begynn med å gå turer i raskt tempo, og etter hvert kan du avansere med å begynne å jogge. I tillegg er det viktig å trene litt styrke ved siden av.

Og husk at det er viktig å begynne rolig slik at du ikke går lei etter to uker. Å trene 4 ganger i uker er f.eks for mye i begynnelsen, da vil du mest sannsynlig gå lei. Du kan heller øke treningsmengden etter hvert. De beste resultatene får du dersom du trener over tid. Det er viktig å sette seg realistiske mål som er fullt mulig å nå etter litt innsats, ellers blir det bare demotierende når du ser at du ikke greier å nå målene du har satt deg.

Og sist men ikke minst så er det viktig at treningen er morsom! Trening skal være lystbetont:) Det finnes mange alternativer hvis du synes f.eks at jogging er kjedelig...

Ønsker deg masse lykke til! :D

Tusen takk for ett flott og motiverende svar!

[Gjest Gjest]

Dette med å ikke spise etter et visst klokkeslet er visstnok bare en myte, så ikke hør noe på det. Amatører!

[Gjest Reveal ii]

Dette med å ikke spise etter et visst klokkeslet er visstnok bare en myte, så ikke hør noe på det. Amatører!

Forsåvidt rett ( i forhod til når på dagen man inntar "dagsrasjonen av kallorier)- men det kan likevell fungere for mange- ettersom det man ofte spiser på kveldstid er kosemat, som somregel er av den usunne varianten...

[Chanel.No5]

Forsåvidt rett ( i forhod til når på dagen man inntar "dagsrasjonen av kallorier)- men det kan likevell fungere for mange- ettersom det man ofte spiser på kveldstid er kosemat, som somregel er av den usunne varianten...

Det er akkurat pga. at folk lettere tyr til de usunne valg om kvelden at det frarådes. Men om en tar kveldsen eller sen middag etter ett viss kl.sett har ingenting å si så lenge det er normal og planlagt mat.

Flott at du vil komme i gang. Anbefaler deg masse å lese rundt på KG, masse gode tips til trening og kosthold. Ang. trening så er utetrening supert, start med å spasere i høyt tempo kanskje og legg inn intervaller med jogging etterhvert for deretter å gjennomføre en komplett joggeøkt for å ta det litt rolig og ikke skremme seg selv i starten. Styrketrening kan også utføres hjemme, men det krever nok at du kjøper inn litt utstyr i form av vektmanualer, vektskiver (for å kunne øke styrken) strikk, fitnessball og matte er alternativer. Det trenger ikke være for dyrt og tips til øvelser finner du på evt:

www.iform.no

www.trening.no

www.youtube.com

og masse annet om du googler det!

Ang. kosthold så er mitt tips å spise ca hver tredje time for å unngå at blodsukkeret daler og holde en jevn forbrenning. Spis ihverfall frokost, lunsj, middag og kvelds, gjerne to mellommåltider innimellom her også. Spis deg passe mett og mat som du liker. Alt er lov i moderate mengder er noe jeg lever etter i hverdagen =) Helgene for meg er forbeholdt kos, men det er forskjellig for hva man ønsker. Maten bør bestå av en jevn fordeling mellom karbohydrater, proteiner og fett. Kroppen trenger litt av alt og derfor bør en ikke kutte ut fett fullstendig feks.

Var ihvertfall litt tips fra meg..

[Gjest Gjest_Imeria_*]

Hei igjen, kom på noen andre momenter jeg vil nevne også

Har du noen du kan begynne å trene sammen med? For det blir jo enda morsommere når man er flere, og da er det også lettere å komme i gang og så kan dere pushe hverandre. Men da er det best om dere er på ca samme nivå og at begge er motiverte til å trene. Dersom den ene gir opp, så er det lett for at den drar med seg den andre. Så det kan jo slå to veier...

Eventuelt så kan du kanskje slenge deg med på treningstådene her på KG så får du skrevet ned hvordan det går og få tilbakemelding fra andre:)

En annen ting for å holde motivasjonen oppe er å gjøre noen tester nå før du har kommet ordentlig i gang, og så ta de samme testene på nytt etter f.eks 6 uker. Jeg husker fra gymtimene på videregående så hadde vi egentreningsperiode. Da skulle vi lage plan for antall treninger og skrive rapport fra hver treningsøkt. Før perioden startet tok vi ulike tester, og da perioden var over tok vi testene på nytt. Det var veldig motiverende og morsomt å se framgangen!

Eks på tester som kan være aktuelle:

- Cooper-test : løpe så langt du klarer på bane i 12 min (NB dersom du er dårlig trent så kan det kanskje bli litt lenge å løpe, så ikke bli lei deg om det går dårlig...tenk heller på hvor mye bedre det kommer til å gå noen uker senere dersom du legger en skikkelig innsats i treningen).

- Armhevinger : Ta så mange du klarer (Dersom du er svak i armene så kan du ta med bøyde bein. Men målet bør da være å klare med strake bein etter hvert. Husker fra videregående at jeg før egentreningen bare klarte 3 armhevninger med strake bein. Da egentreningsperioden var over klarte jeg 26! Det er ganske så stor framgang:) Styrketrening er veldig fint på den måten at du lett ser framgang i begynnelsen)

- Benkhopp: Maks antall hopp over benk i 30 sek. (hopp fram og tilbake, slitsomt!)

Tja, kommer ikke på noe mer for denne gang, men håper det også var til hjelp:)

[Gjest Gjest]

Du kan begynne med å gå tur og svømme. Jeg begynte selv et "nytt og bedre liv" i går, og skal nå gjøre en fysisk aktivitet hver dag mandag - fredag. Vi har ergometersykkel hjemme, og nå skal den brukes til noe mer enn "pynt"... To ganger i uka 30 minutters sykling, to ganger i uka 30 minutters gåtur og en gang i uka 30 minutters svømming - det er jo bare morsomt. :-)

Jeg har satt opp kort tid til trening i begynnelsen. Da er det lettere å sette av tid (det tar jo bare en time til sammen med forberedelser og dusjing etterpå!) og det er lettere å holde seg til planen. Gåturene kan også forbindes med å være sammen med venner - de fleste har ikke vondt av å gå en tur. ;-)

[Gjest adana]

De tingene som funket for meg, var

1. Å melde meg inn på treningssenter. Som student hadde jeg egentlig ikke råd, men siden jeg hadde bundet meg for et år følte jeg at jeg var nødt å trene siden jeg likevel måtte betale medlemsskapet. Pliktfølelsen hjelper meg veldig!

2. En litt bedre trent venninne som pusher meg videre når jeg mest har lyst å gi opp. Hun har fått beskjed om at hun har lov å være streng! Hun har heldigvis tålmodighet, og lar meg ta ting i mitt eget tempo, så lenge jeg bare gjennomfører.

3. Begynne med noe du syns er kjekt. Jeg hater kondisjonstrening inderlig, og går helst ikke mer enn det som er nødvendig som oppvarming. Men jeg elsker å trene med vekter, jo tyngre jo bedre, og er blitt helt hekta på styrketrening nå. Jeg jobber med maksvekt og åtte til tolv repetisjoner, og hver gang jeg klarer å øke vekta eller repetisjonen blir jeg rett og slett lykkelig! Og da er det ikke lenger så ille å måtte trene litt kondisjon innimellom, fordi jeg vet at jeg gjør en innsats for helsa. Men noen forbedring merker jeg ikke der, gitt...

4. Belønninger! I mitt tilfelle er det så enkelt som å putte et klistremerke i kalenderen hver dag jeg har gjort en ekstra innsats for å være i aktivitet. Når jeg klarer 20 klistremerker på en måned, skal jeg spandere på meg noe ekstra. Denne måneden ser det ut til at jeg klarer det, så jeg tenkte jeg skulle kjøpe meg noen nye, fine treningsklær. Kjempemotiverende!

[Caramela]

4. Belønninger! I mitt tilfelle er det så enkelt som å putte et klistremerke i kalenderen hver dag jeg har gjort en ekstra innsats for å være i aktivitet. Når jeg klarer 20 klistremerker på en måned, skal jeg spandere på meg noe ekstra. Denne måneden ser det ut til at jeg klarer det, så jeg tenkte jeg skulle kjøpe meg noen nye, fine treningsklær. Kjempemotiverende!

ÅÅ! Jeg likte klistremerkeideen din! Stjeler den jeg

[Gjest Gjest]

Klistremerker!! Det vil jeg og ha! Gullstjerner i boka, hihi:=)