Kjedespising

[Gjest kjedespiser]

Jeg fryktelig glad i mat. Og jeg elsker alt som er søtt. Dette kombinert med at jeg er mye hjemme er en dårlig kombinasjon.. Jeg er avhengig av søtt, og jeg kjedespiser lett. Hva søren kan jeg gjøre for å bli kvitt dette problemet? Jeg teller kalorier så jeg går ikke opp i vekt, men hver dag er en KAMP. En slitsom kamp. Og jeg sprekker innimellom. Og spiser MASSE.

Når det er mye som skjer så er det lett å la være. Men sånn som nå og i tiden fremover blir det mye lesing fram til eksamen. Så kan liksom ikke bare stikke ut og finne på noe for å bli kvitt søtsuget. Må jo lese.

En annen ting er at jeg ikke spiser kjøtt og egg.....

Hva søren gjør jeg med dette?

[Gjest Gjest]

Tja, det er kanskje lettere sagt enn gjort, men prøv å ha et visst tidsrom mellom hver gang du spiser, ta heller en tyggis eller et glass vann innimellom. Jeg har småspist i mange år (kan spise eller drikke noe "hele tiden", men lite av gangen, og sunne ting for det meste), og oppdaget at det bidrar til halsbrann og mindre appetitt til middag og sånt. Først og fremst har jeg bestemt meg for å ikke spise på kvelden (det gir nattlig halsbrann som jeg har vært plaget av), men også være mer bevisst på måltidene om dagen. Heller spise så mye jeg ønsker til "normale" måltider (har ikke hatt noe vektproblem), og være litt streng på småspisingen.

For å bli kvitt søtsuget er det lurt å kutte ut godteri o.l helt en periode, hvis du klarer. Jeg tror uansett om du klarer å gjennomføre å spise til faste måltider har du kommet langt.

[Chanel.No5]

Prøv å holde innkjøp av søtt til helgene. Ikke kjøp så masse at du har nok til hele uken også da

Kjøp heller inn masse frukt og grønt som du liker og nøtter, ha heller dette liggende tilgjengelig. Lag deg noe varmt å drikke, te, kaffe eller om suget er for sterkt en kopp sjokolade. Anbefaler deg å ikke ha store mellomrom mellom måltidene, spis ihverfall hver tredje time, små måltider som holder deg mett noen timer. Så slipper du spisingen innimellom.

Mørk sjokolade er litt mer mettende en vanlig sjokolade og ett par ruter med det kan være nok for mange for dagen. Om du klarer å begrense inntaket i hverdagene og heller koser deg i helgene så slipper du å nekte deg det søte du er glad i, men unngår også å spise det hver dag.

Men om det passer deg bedre å kutte det helt ut, kan du gjøre det, men jeg har litt forståelse av at mange som dette gjør de sprekker big time når de først tillater seg litt søtt...

[Gjest Papirkurven]

Prøv en kromkur. Og kjøp inn tyggis som du har overalt, i veska, lommene, kjøkkenet, stua, badet....

[Gjest Bolledeig]

Om du klarer å begrense inntaket i hverdagene og heller koser deg i helgene så slipper du å nekte deg det søte du er glad i, men unngår også å spise det hver dag.

Om man har et helt ukontrollert forhold til enkelte matvarer er ikke dette noe godt råd, og om det er snakk om overspising er det ikke lurt å "unne seg noe godt" eller "kose seg i helgene". Om du vet at det er matvarer som trigger regelrette spiseorgier bør du faktisk styre unna dem.

Et par metoder å håndtere overspising/kjedespising på som jeg har skrevet om tidligere:

eg måtte revurdere hva det ville si å spise "sunt". Jeg trodde jeg spiste "sunt" men levde egentlig på proteinfattig, karbohydratrik og fettfattig kost, og svært små mengder av det. Det er en kombinasjon som kan utløse voldsom sultfølelse, siden protein og fett metter godt i forhold til karbohydrater. Dersom man også er alt for streng med seg selv når man slanker seg, vil man fort oppdage at man blir myyye mer fokusert på hva man ikke får lov til å spise. Ikke legg opp til å slanke deg f.eks. 6 dager i uken og skeie fullstendig ut den ene dagen du har fri. Ta det heller i mindre porsjoner fordelt utover uken, da får man heller ikke dette overspisningsaspektet som ellers kommer fort i en sprekk.

Jeg gjorde mine omgivelser "trygge". Jeg fjernet all mat som utløste overspising, og hadde kun mat tilgjengelig som ikke fungerte som "triggere". For min del betydde dette å leve på havregryn, grønnsaker med veldig mye fiber og kylling, og å bare ha dette i hus i en periode. Når jeg visste det ikke var snacks, sukker, frukt (dette spiser jeg igjen nå, og det er ikke noe problem) og andre overspisnings-utløsere i hus, gikk jeg ikke med den gnagende følelsen om at nå kom det snart en sprekk igjen. Etter hvert, når jeg fikk jobbet mer med de underliggende følelsene som lå bak overspisingen, kunne jeg ha mer mat i hus.

Jeg har i en lang periode så og si ikke spist noe som inneholder sukker. Når jeg spiser godteri nå, blir jeg kvalm. Det handler om hva du venner deg til også. Jeg kan per dags dato fremdeles ikke ha godteri eller snacks liggende hjemme uten at jeg spiser det opp, i hvertfall enkelte typer, men det er ikke verdens undergang, tross alt. Det er ikke verre enn å ikke ha det.

Har jeg kjempelyst på godteri, må jeg faktisk dra meg på butikken for å handle. I ni av ti tilfeller konkluderer jeg med at det rett og slett ikke er verdt turen.

Håper du fant noe der du kan bruke

[Chanel.No5]

Om man har et helt ukontrollert forhold til enkelte matvarer er ikke dette noe godt råd, og om det er snakk om overspising er det ikke lurt å "unne seg noe godt" eller "kose seg i helgene". Om du vet at det er matvarer som trigger regelrette spiseorgier bør du faktisk styre unna dem.

Selvfølgelig er jeg enig her, tenkte bare at i første om gang kan en prøve at snop er forbeholdt helg og om ikke det fungerer, så kutte ut som siste alternativ..

[Gjest kjedespiser]

Takk for tipsene folkens.

Krom forsøkte jeg for noen år tilbake, men innså desverre at de 2 ukene jeg ikke spiste søtt var placebo.

Kjenner meg veldig igjen i det du skriver Bolledeig, det med overspising og triggere. Jeg må nok bare kutte det helt ut. Blir tøft, men.. Er så glad i søtt. Spiser nok for lite fett og proteiner, men er litt vanskelig med akkurat det fordi jeg ikke er noe glad i kjøtt og egg. Men skal prøve å finne gode erstatninger.

Får jobbe med å spise regelmessig, mer fett og proteiner, og kutte alt sukkeret tvert tror jeg.....

[Gjest Bolledeig]

Selvfølgelig er jeg enig her, tenkte bare at i første om gang kan en prøve at snop er forbeholdt helg og om ikke det fungerer, så kutte ut som siste alternativ..

For all del, det synes jeg jo også, men slik jeg leser trådstarter er denne løsningen blitt prøvd, og fungerer ikke.

[Chanel.No5]

For all del, det synes jeg jo også, men slik jeg leser trådstarter er denne løsningen blitt prøvd, og fungerer ikke.

Etter nøyere lesing av innlegg er nok jeg enig med deg at kutt av søtt nok er bedre for trådstarter

[buttergirl]

Kjenner meg igjen i kjedespisingen altså

Funker best for meg å gå tur, eller se på en film og si til meg selv at jeg ikke skal putte noe i munnen før det er ferdig

[Chanel.No5]

Kjenner meg igjen i kjedespisingen altså

Funker best for meg å gå tur, eller se på en film og si til meg selv at jeg ikke skal putte noe i munnen før det er ferdig

Det å aktivisere seg er veldig smart. Gå en god tur, få litt frisk luft, dra på trening. Veldig mange mennesker får mer lyst til å spise sunn og næringsrik mat når de trener jevnlig. Andre ting kan være å besøke venner, rydde, lese osv. det viktigste er vel at en ikke får "tid" til å sitte å hente frem lysten på noe søtt...