Hva skjer hvis man startert å trene

[Gjest Charming]

Jeg har trent 2-3 ganger i uken de siste månedene. Men ikke sånn fryktelig hardt. Nå har jeg fått motivasjonen i orden, og har planer om å prøve og trene litt hver dag - om det så er å sykle fra eller til jobb liksom.

Avstanden til jobben min er ca 1 mil - dvs 2 mil t/r. Og de dagene jeg ikke skal jobbe vil jeg gjerne bytte på med kondisjonstrening og styrketrening. Men så lenge jeg varierer og ikke trener de samme musklene alle dagene - så er vel ikke sjansen for skader og overbalstning SÅ stor?

Er det noen ulempe med å virkelig sette i gang for real? Eller mååå jeg trappe saaaaakte opp. Jeg er 167 høy, veier 73 kg - men har en fettprosent på enorme 36%. NÅ ER DET NOK.

[Gjest Bolledeig]

Spiser du nok, hviler du nok, og føles kroppen grei, går det fint. Det er en større fare at du skal bli lei og slutte dersom man går for hardt ut enn det at du skulle kunne greie å skade deg.

[Gjest Charming]

Okej. Men man skulle jo tro at man går ned relativt fort i vekt ved å være i så mye fysisk aktivitet i forhold til hva jeg gjorde før? Så lenge jeg ikke stapper i meg tonnevis mat fordi jeg blir sulten pga aktivitetnivået da.

Eller er det en greie med at man plutselig ikke går ned i vekt, fordi kroppen ikke skjønner noe da? Skumlest så mange artikler på nettet gjennom årene, så alt går bare i surr her.

[Aurela]

Jeg har trent 2-3 ganger i uken de siste månedene. Men ikke sånn fryktelig hardt. Nå har jeg fått motivasjonen i orden, og har planer om å prøve og trene litt hver dag - om det så er å sykle fra eller til jobb liksom.

Avstanden til jobben min er ca 1 mil - dvs 2 mil t/r. Og de dagene jeg ikke skal jobbe vil jeg gjerne bytte på med kondisjonstrening og styrketrening. Men så lenge jeg varierer og ikke trener de samme musklene alle dagene - så er vel ikke sjansen for skader og overbalstning SÅ stor?

Er det noen ulempe med å virkelig sette i gang for real? Eller mååå jeg trappe saaaaakte opp. Jeg er 167 høy, veier 73 kg - men har en fettprosent på enorme 36%. NÅ ER DET NOK.

Nå svarer jeg kun ut i fra min egen erfaring og kan ikke så mye om teorien bak trening osv. Men, jeg begynte ganske nylig å sykle til skolen (ca 6 km) uten å ha trent på godt over et halvt år, dsv. når jeg sluttet på vgs og sluttet med gymtimer I begynnelsen var det helt grusomt å sykle, altså, første dagen brukte jeg 30 minutter og kom frem svett som bare det og med blodsmak i munnen (skal nevnes at det var mye motvind den dagen og alle slet litt). Allerede etter første uke gikk det mye bedre og jeg syklet på ca 20 min (det er vel ca den tiden jeg holder nå også), da kommer jeg til skolen bare litt svett/varm. Det å sykle er en deilig start på dagen og man våkner til men skal begynne å konsentrere seg. Jeg vil også anbefale å ha med litt frukt eller ekstra mat, jeg blir hvertfal fort sulten etter frokost og sykkeltur.

Ellers, for å få en mykere start kan det jo kanskje være en fordel å dra på noen spinningtimer (om du er med på et helsestudio) evt kjøpe et sykkelsetetrekk med sånn gel i. Hvis du begynner å sykle uten å vende stumpen til sete kan det være ganske ille i begynnelsen. Selv har jeg et ganske bredt sete, noe som også hjelper. Om du kjøper sånt setetrekk med gel er det supert å putte på setet om det har regnet og sete er vått, da har du alltid et tørt sete Angående klær sykler jeg i det vanlige jeg har på meg. Nå sykler jeg kun i vindjakken og vottene mine. Det er litt kaldt til å begynne med men etter en eller to kilometer blir det varmt! Sluttet med skjerf for en stund siden fordi det ble alt for varmt for meg, men kjenner mange som fortsatt bruker skjerf altså.

Lykke til med syklingen

[Chanel.No5]

Okej. Men man skulle jo tro at man går ned relativt fort i vekt ved å være i så mye fysisk aktivitet i forhold til hva jeg gjorde før? Så lenge jeg ikke stapper i meg tonnevis mat fordi jeg blir sulten pga aktivitetnivået da.

Eller er det en greie med at man plutselig ikke går ned i vekt, fordi kroppen ikke skjønner noe da? Skumlest så mange artikler på nettet gjennom årene, så alt går bare i surr her.

Tror neppe det har noe med at kroppen ikke skjønner noe, men å gå ned fort i vekt er ikke noe å anbefale uansett, gi det litt tid, tålmodighet hører også med om du ønsker en sunn nedgang. Kan det være du spiser for lite kanskje?

[Gjest Bolledeig]

ikke heng deg så mye opp i artikler og detaljpirk. Det er to ting som vil avgjøre om du vil komme bra eller dårlig ut av en økt treningsmengde og det er restitusjon (under dette maten du spiser, hvor mye du sover, osv) og det om du vil på grunn av dette få en f.eks. redusert motivasjon til å trene.

Om du vil gå fort eller sakte ned i vekt er jo forøvrig litt på sidelinjen. Om du går ned veldig sakte er det kanskje på tide å knipe litt inn på mat, om du går ned alt for fort kan det tyde på at du spiser litt for lite i forhold til aktivitetsnivå.

Ta ting litt som det kommer Overdreven detaljstyring har ikke hjulpet noen

[Gjest Charming]

Takk for svar Var bare at jeg mente å ha hørt om noen som begynte å trene alt for mye med en gang - og at det dermed bråstoppet etter en fin start med mye progresjon, både med styrke utholdenhet og vekt. Men fordi de startet så "brått", skjedde det noe som gjorde at progresjonen stoppet opp.

Kanskje bare svada.. Jeg vet ikke

[Gjest Gjest_demo_*]

Hei. Jeg har begynt å trene for en måned siden etter et par år uten mosjon. Jeg pleide å sykle 10 min hver dag for en stund siden, bare for å komme meg til bussholdeplas men nå har jeg flyttet

Så trener jeg 2-3 ggr i uken og går på vanngym, men det hjelper ikke tror jeg. Jeg føler ikke noe etter treninga! Første gang ble jeg slitten i 2 dager men nå føler jeg ingenting. Er 165cm og 71 kg. Jeg fikk sjokk da jeg så sifrene på vekten i dag, begynte nesten å gråte. Jeg tenkte at jeg er max 65 kg. What a mistake!!!!

Jeg er fryktelig glad i mat og spiser hele dagen nesten, det blir en krig her hjemme hvis jeg bestemmer meg å passe på det jeg spiser. Har dere et forslag...hva kan en gjøre for å få kroppen til å se fin ut (med dette mener jeg ikke tynn eller noe sånn), til å se hyggelig ut....? Kanskje er jeg bare den typen som ikke reagerer på treninga med det synnlige...

Gjør hva du vil med meg men bare la meg spiseeee!!! Skal fortsette å trene og håper å se en forskjell om ikke så lenge siden. Hilsen til alle som slitter med det samme

[yoga]

Hei demo

Jeg er nok ikke den her inne som har mest peiling på veldig god trening, men jeg vil nok råde deg til å begynne og trene styrke for å stramme opp muskulatur og kropp. Gjør underverker for både kropp og sjel

Enten trene styrke hjemme eller på treningssenter. Gjerne 2-3 ggr per uke. Hvis du melder deg inn på ett treningssenter, vil du få et treningsprogram som er spesialsnekret for deg, og den fremgangen du ønsker.. Kan virkelig anbefales

Jogging og annen kondisjonstrening, kan også bidra til økt forbrenning..

[Chanel.No5]

Hei. Jeg har begynt å trene for en måned siden etter et par år uten mosjon. Jeg pleide å sykle 10 min hver dag for en stund siden, bare for å komme meg til bussholdeplas men nå har jeg flyttet

Så trener jeg 2-3 ggr i uken og går på vanngym, men det hjelper ikke tror jeg. Jeg føler ikke noe etter treninga! Første gang ble jeg slitten i 2 dager men nå føler jeg ingenting. Er 165cm og 71 kg. Jeg fikk sjokk da jeg så sifrene på vekten i dag, begynte nesten å gråte. Jeg tenkte at jeg er max 65 kg. What a mistake!!!!

Jeg er fryktelig glad i mat og spiser hele dagen nesten, det blir en krig her hjemme hvis jeg bestemmer meg å passe på det jeg spiser. Har dere et forslag...hva kan en gjøre for å få kroppen til å se fin ut (med dette mener jeg ikke tynn eller noe sånn), til å se hyggelig ut....? Kanskje er jeg bare den typen som ikke reagerer på treninga med det synnlige...

Gjør hva du vil med meg men bare la meg spiseeee!!! Skal fortsette å trene og håper å se en forskjell om ikke så lenge siden. Hilsen til alle som slitter med det samme

Hei, bare til info så veier muskler også og det kan godt tenkes at dette viser på vekten din siden du trener endel nå. Fortell oss litt hva du trener de andre dagene du ikke trener vanngym. Så blir det lettere å komme med tips til deg.

Endret 25. mars 2009 av Lotte27

[Gjest Charming]

Er 165cm og 71 kg. Jeg fikk sjokk da jeg så sifrene på vekten i dag, begynte nesten å gråte. Jeg tenkte at jeg er max 65 kg. What a mistake!!!!

Jeg anbefaler deg å begynne å måle med målebånd i stedet for å kikke på vekten. Dette har jeg begynt med nå (kun målt en gang - så ikke sett noen fremskritt enda), men da slipper man å bli deprimert av vekttallene. For det kan godt være muskler!

[Chanel.No5]

Jeg anbefaler deg å begynne å måle med målebånd i stedet for å kikke på vekten. Dette har jeg begynt med nå (kun målt en gang - så ikke sett noen fremskritt enda), men da slipper man å bli deprimert av vekttallene. For det kan godt være muskler!

Enig her!

[Gjest Gjest_Demo_*]

Hei, bare til info så veien muskler også og det kan godt tenkes at dette viser på vekten din siden du trener endel nå. Fortell oss litt hva du trener de andre dagene du ikke trener vanngym. Så blir det lettere å komme med tips til deg.

Hei. Takk for alle de svarene De andre dagene går jeg på et treningsprogram som ble gjørt for meg når jeg meldte meg inn. For å være ærlig har ikke peiling hva heter alle disse aparatene som jeg bruker. Sykkel!!! Hehe, det kan jeg. Jeg sykler 10 min før og ca. 10 min på slutten. Men det som jeg ser er at mesteparten av de jentene som trenger på samme stedet gjør samme øvelser. Så begynner jeg å lure litt på om det er gjørt spesielt for meg eller det er noe som de bare skirver til alle som begynner.

Skal spørre dem å få det forklart litt mer slik at jeg kan si det til dere. Jeg var rett og slett flau da jeg gikk der for første gang, ikke snakk om å si det til dem...at jeg begynner med dette for å gå ned i vekta. Nei, nei, nei.... Nå vet jeg hva dere tenker-"what a dust she is". Hehe, dessverre!

Pleier å bruke 15-20 min i badstua etter treninga og håper at det hjelper litt også.

[Chanel.No5]

Men det som jeg ser er at mesteparten av de jentene som trenger på samme stedet gjør samme øvelser. Så begynner jeg å lure litt på om det er gjørt spesielt for meg eller det er noe som de bare skirver til alle som begynner.

Har nok ingenting med at alle jenter ønsker det samme med treningen.. Hehe.. Stramme inn og flatere mage osv, det er vel bankers for oss kvinner når vi ønsker å få laget ett styrkeprogram, sikkert derfor du har denne følelsen..

[Gjest Coexist]

Takk for svar Var bare at jeg mente å ha hørt om noen som begynte å trene alt for mye med en gang - og at det dermed bråstoppet etter en fin start med mye progresjon, både med styrke utholdenhet og vekt. Men fordi de startet så "brått", skjedde det noe som gjorde at progresjonen stoppet opp.

Kanskje bare svada.. Jeg vet ikke

Jeg hadde en periode jeg trente ekstremt. Type, 1-2 ganger om dagen. Dette var helt fantastisk i begynnelsen fordi jeg fikk mer energi enn jeg har hatt noengang.

Dette gikk flott, helt til jeg begynte å ha små perioder der jeg absolutt ikke hadde noe som helst motivasjon. Plutselig kom motivasjonen tilbake og jeg begynte like ekstremt.

Dette gjør at musklene får en ekstrem overbelastning og utvikler seg feil mtp for lite restitusjon i forhold til trening. Jeg trente desverre veldig mye det samme, noe som i tillegg gjorde at musklene fikk akkurat samme belastning hver økt.

Jeg har nå utviklet en skade i kneet. Populørt kalt, løperkne. Patellafemorale smerter..

Er en pute i kneskjellet, hoffas fettpute, har blitt delvis ødelagt pga støtskader.

Og, så til musklene..

Fordi jeg begynte å trene så mye, så fort og så hardt ble musklene mine feil, og den store muskelen som går fra hoftene og ned i kneet har dradd i kneskjellet slik at belastningen blir feil.

Veldig digg. Spesielt når jeg -elsker- å trene.

VÆR SÅ SNILL å ikke begynn å plutselig tren mye. Det fucker deg.

[Gjest Glør]

De andre dagene går jeg på et treningsprogram som ble gjørt for meg når jeg meldte meg inn. For å være ærlig har ikke peiling hva heter alle disse aparatene som jeg bruker.

Hvis du bare fikk det standard treningsprogrammet så kan det være at det er for dårlig. Ofte er dette bare ett lett mosjonsprogram, som ikke duger til å hverken bli sterk, eller miste vekt.

Da jeg meldte meg opp på treningsstudioet her, sa jeg fra om at jeg ville trene styrke, men fikk foreslått ett program med 1x20 repetisjoner på alle apparatene. Og ble ganske fort lei, fordi jeg ikke følte at jeg hadde trent i det hele tatt etterpå. Nå har jeg lest litt om det, og funnet ut at jeg heller bør ha litt tyngre vekt, og færre repetisjoner, som jeg gjentar flere ganger.

Hør med de som jobber der om de kan sette opp ett litt bedre program for deg, basert på dine mål, og hvis de ikke har peiling prøv å les litt om det på egen hånd. treningsforum.no har mye bra info, og forslag til begynnerprogram.

Endret 25. mars 2009 av Glør

[Gjest Gjest]

Jeg vil ikke anbefale deg å gå ut for hardt. Jeg har også begynt å mosjonere mer - men jeg gjør ting som å sykle, gå tur eller svømme, og bare i ca. 30 minutter av gangen. Jeg er ikke redd for å overbelaste/feilbelaste noenting, jeg har en kropp som reagerer fort på trening og har et godt utgangspunkt da jeg hele livet, til jeg var ca. 20 år, trente 2-3 ganger i uka i tillegg til at jeg var mye aktiv ellers (gikk, syklet, lekte ute osv.).

Husk at det du har gått opp, har du gått sakte opp. Det er derfor best for kroppen din at du går sakte ned igjen. Prøv å ikke tenke for mye på vekt og omkrets, tenk heller på hvor godt det gjør deg når du trener og at du blir glad, sover godt og får mer energi. Etterhvert merker du kanskje at klærne sitter litt løsere, eller at du får beltet ett hakk lengre inn - sånt er også motiverende. Unn deg noe godt i ny og ne - men ikke hele tiden.

Lykke til!

[Gjest Shelob]

Skummet igjennom, så ikke om det ble nevnt, men det er også lett å miste psyken hvos man overtrener.

Jeg får depresjonstendenser, og sklir ofte inn i den tvangstanken om at "jeg er deppa fordi jeg trener for lite" - og så trener jeg litt til - også blir jeg enda dårligere, helt til jeg ikke klarer å være sammen med folk engang! Ille... Mens det som egentlig trengs er en kveld på sofaen, en pizza, noen venner, alkohol og smågodt

Nå har det skjedd noen ganger, så jeg begynner å kjenne lusa på gangen, så nå får jeg stort sett stoppet meg selv fra de glade vanvidd..