Puste med magen

[Gjest Gjest]

Jeg har begynt å bli litt mer bevisst på dette med pusting da jeg sliter med uro og stress, og leste at barn puster med magen, altså de bruker bukmuskulaturen til å bevege mellomgulvet. Mens de fleste voksne puster med muskuaturen på overkroppen, noe som ikke er ideelt. Jeg har innimellom etter at jeg leste dette prøvd å puste med magen, men får det ikke til i det hele tatt Er det noen som vet om gode måter å trene dette på? Pilates, yoga, "vanlig" trening? Er det overkommelig å lære seg det selv?

[Gjest Gjest]

Ingen?

[Aurela]

Nå vet jeg ikke om det er sånn her du mener (siden jeg aldri har hørt om dette før) men jeg ble litt nyskjerrig og prøver å svare..

Jeg tenker det kan testes ved å holde en hånd på magen og en på brystet. Når jeg puster vanlig hever brystet seg, men hvis jeg konsenterer meg og bevist hever magen når jeg puster inn er brystet i ro, altså hever seg ikke.. Jeg vet ikke om dette er riktig, men kanskje :klø:

[Gjest Papirkurven]

Jeg synes det er enklest å kjenne det når du ligger. Pust inn med nesen. Om du kjenner at brystet hever seg, "hjelp" magen litt ved å presse den litt utover. Fyll helt opp med luft. Etterhvert vil du kjenne at det er enklere å gjøre sittende og stående også.

Bare vær obs på en ting: i utgangspunktet er det vanskelig for mennesker å puste ubevisst med magen i hverdagen, fordi man bruker bukmuskalutern til å kontrollere overkroppen. Når magemusklene er spent er det vanskelig å slippe ut magen ved å fylle den med luft.

å puste med magen er et innmari godt triks for å få sove!

[Chanel.No5]

Jeg har begynt å bli litt mer bevisst på dette med pusting da jeg sliter med uro og stress, og leste at barn puster med magen, altså de bruker bukmuskulaturen til å bevege mellomgulvet. Mens de fleste voksne puster med muskuaturen på overkroppen, noe som ikke er ideelt. Jeg har innimellom etter at jeg leste dette prøvd å puste med magen, men får det ikke til i det hele tatt Er det noen som vet om gode måter å trene dette på? Pilates, yoga, "vanlig" trening? Er det overkommelig å lære seg det selv?

All trening krever at en puster skikkelig, men pilates og yoga er treningsformer som legger stor vekt på dette. Anbefaler deg å forsøke noen timer med feks. pilates og du vil lære deg disse teknikkene og kan bruke de til hverdags også!

[Gjest Gjest]

Takk for tips Jeg skal både prøve det Papirkurven beskriver, og få kommet i gang med pilates. Om det kan hjelpe meg å sove også ville det vært en drøm!

[Gjest Løve66]

Noe jeg synes funker hvis man er litt småstresset er å trekke pusten så dypt du kan - og dernest enda litt til - magen skal blåses godt opp når du gjør dette, hold deretter pusten mens du teller rolig til 6 (gjerne mer) og pust rolig ut. Gjenta 3-4 ganger. Det roer faktisk ned.

En måte å øve seg på å puste med magen er å ligge på ryggen og puste dypt mens man holder en hånd på magen. Kjenn at magen hever/senker seg.

[Chanel.No5]

Takk for tips Jeg skal både prøve det Papirkurven beskriver, og få kommet i gang med pilates. Om det kan hjelpe meg å sove også ville det vært en drøm!

Duppet av på den første pilatestimen jeg var på, så det klarer du nok

[Silmarill]

Se på denne siden

Puste med magen teknikker

[Gjest Gjest]

Takk for svar, alle Det er til stor hjelp. Godt at det finnes så grunnleggende "enkel" hjelp mot stress, egentlig...

[Gjest Gjest]

finnes flere videoer på utube som viser pusteteknikker..meditasjon yoga etc.

Og det hjelper å fokusere på å stresse ned.: )