Hvor mye mat = kalorier

[Aurela]

Ja, dette er vel sånn en fint kan regne på selv, men "enkelt" sagt skal en kvinne i alderen 19-30 år bruke 2200 kalorier per dag. Hvis man legger på litt trening tilsvarende f.eks. 400 kalorier er man oppe på 2600 kalorier. Er det noen som gidder å sette opp noen ca plan for hvor mye mat man skal spise? Altså, det er ikke så nøye at kaloriene kommer akkuratt på 2600, men hvordan vil en normal meny kunne se ut?

Har egentlig aldri brukt denne delen av forumet før, men dette er jo kjempeinterresant. Vil egentlig ikke noen vei med dette, bare lurer på om jeg spiser nogenlunde riktig

Takk om noen gidder å svare

[Chanel.No5]

Det er ut ifra dine opplysninger ikke noe enkel oppgave å sitte opp en meny, men om du går inn på melk.no feks så ligger der dagsmenyer på 2000 kalorier og du kan jo se litt ut ifra det hvordan du ligger an i mengde mat på en dag.

Søk litt på nettet og du vil finne masse om dette!

[Gjest Gjest_mina_*]

Ja, dette er vel sånn en fint kan regne på selv, men "enkelt" sagt skal en kvinne i alderen 19-30 år bruke 2200 kalorier per dag. Hvis man legger på litt trening tilsvarende f.eks. 400 kalorier er man oppe på 2600 kalorier. Er det noen som gidder å sette opp noen ca plan for hvor mye mat man skal spise? Altså, det er ikke så nøye at kaloriene kommer akkuratt på 2600, men hvordan vil en normal meny kunne se ut?

Har egentlig aldri brukt denne delen av forumet før, men dette er jo kjempeinterresant. Vil egentlig ikke noen vei med dette, bare lurer på om jeg spiser nogenlunde riktig

Takk om noen gidder å svare

Det er litt jobb å sette opp menyforslag for noen basert på kalri innhold, dette avhenger også av hva du liker etc. Jeg foreslår at du går til noen som driver med kostholdsveiledning for å gjøre dette, eller leser deg opp på kunnskap selv.

Jeg teller ikke lenger kalorier, gjorde det for 13 år siden for å få en viss peiling på om jeg fikk i meg nok mat, og fikk da en aha opplevelse på at jeg fikk i meg for lite........

Men per i dag, kan jeg fortelle at jeg er 166 høy, veier 57 kg, trener 3-4 ganger i uken både hard spinning og vekter, og har 1dag hvor jeg går en tur.

Jeg spiser:

Frokost: 3-4 brødskiver med smør på (begge deler uten hvete og melk, da jeg har matintoleranse), egg med majones på, syltetøy, kjøttpålegg og på den evnt 4 skvien varierer det. Prøver å spise leverpostei da det er god kilde til jern.

1 glass juice samt mulitvitamin, sing og omega 3

Lunch: 2 brødskiver med smør, egg og kjøttpålegg på. Gjerne agurkskiver. Drikker vann eller juice til, avhengig av om jeg har giddet gå på butikken og kjøpe.

Trener jeg spiser jeg et måltid til før trening:

2-3 knekkebrød med kjøttpålegg. Juice

Rett etter trening prøver jeg å få i meg noe energi, blir ofte juice/eple da det er enklest for meg mtp matintoleransen.

Middag: Varierer hva det er, men spiser relativt mye til middag, kan være alt fra poteter, ris pasta (uten hvete), osv, og noe kjøtt. Prøver også å få spise grønnsaker.

Avhengig av hvor sent middagen er, dersom det er altfor mange timer fra middag til jeg legger meg, spiser jeg av og til et kveldsmåltid også, med ca 2 skiver brød med pålegg. Det at du ikke skal spise etter et visst klokkeslett er bare tulll, det avhenger av hvor aktiv livsstil du har og hva kroppen trenger.

Drikker også 1 kopp cappucino ila dagen som jeg lager hjemme og drikker i bilen. Går ned et par kopper te med sukker.

De dagene jeg har trent hardest merker jeg at jeg trenger mer mat enn de andre.

Håper dette kan være litt til hjelp, men husk at vi alle er individer, og noe som er riktig for en person trenger ikke være riktig for en annen.

[Gjest Shelob]

Gå inn på iform.no, der finner du matvaretabell med kcal, protein, karbo og fett i de vanligste matvarer.

Øver du litt med å regne ut daglig hva du får i deg, så klarer du ganske greit etterhvert å ca beregne hva du inntar om dagen, uten å ty til vekt og kalkulator.

Jeg kan ha vekt og kalkulator (altså veier maten, ikke meg selv) fremme en periode, fordi jeg synes det er gøy, og fordi jeg "stikkontrollerer" spisevanenen mine.

Funker for meg..