Definerte magemuskler

[Gjest Gjest]

Hei

jeg ønsker meg en slike mage..

http://img424.imageshack.us/img424/9582/missyperegrym4tb.jpg

Er velding slank fra før, men har en "mindre pølse" som sitter rett under navelen, tror mange jenter har denne. Hvordan får jeg vekk denne?

Og hvilke mageøvlser er mest effektive, hvor ofte og hvor mange.

Sett gjerne opp et program til meg, så skal jeg følge det slavisk og gi tilbakemelding på hvordan det funket om en måned eller to

Glad for alle forslag og tips

Innlegget er endret iht. Kvinneguidens regler. Skya (mod)

Endret 15. mars 2009 av Skya

[Gjest Gjest]

Tror nok den "pølsa" er omtrent umulig å fjerne på oss jenter ved kosthold og trening. Jeg har vært veldig tynn og godt trent, men fortsatt hatt den.

Husker jeg en gang så ett tv-program om plastisk kirurgi hvor det var en sylslank modell som foretok fettsuging der... Så jeg har i hvertfall slått meg til ro med min "pølse", og tenker at det bare er fint og kvinnelig.

[Gjest Gjest]

Tror nok den "pølsa" er omtrent umulig å fjerne på oss jenter ved kosthold og trening. Jeg har vært veldig tynn og godt trent, men fortsatt hatt den.

Husker jeg en gang så ett tv-program om plastisk kirurgi hvor det var en sylslank modell som foretok fettsuging der... Så jeg har i hvertfall slått meg til ro med min "pølse", og tenker at det bare er fint og kvinnelig.

Da må kanskje jeg gjøre det samme jeg også..

Men ønske om definerte muskler er der fremdeles, og det må jo kunne være mulig å få? Så jeg håper fremdeles at noen vil komme med råd

[Gjest Gjest]

En jeg trener sammen med påstår at denne pølsa er stressrelatert. Altså at hvis man stresser mye, så legger fettet seg der naturlig. Noen som vet mer om det? Kan forbrenningen liksom stoppe helt opp bare på grunn av hvordan man føler seg?

[Gjest Gjest]

Stress utskiller hormoner som igjen gjør at man lettere legger på seg, og/eller lagrer fett spes rundt magen. Har lest dette flere ganger i I Form blant annet.

[Chanel.No5]

Klart det er mulig å få en slik mage, men det krever selvdisiplin i forhold til mat og trening. Punktslanking er ikke mulig, men kondisjonstrening vil etterhvert bidra til at fettet på kroppen minker samt at hard trening av magemusklene noen ganger i uken, ikke sit-ups hver dag, men max annenhver dag med mage-trening vil kunne gi mer markerte muskler, men det tar tid og krever at du spiser riktig mat, trener godt og selvfølgelig at musklene dine får hvile. Anbefaler deg å gå inn på www.iform.no Der står det litt mer om denne type trening og kosthold ifm. dette.

Masse lykke til.

[stjernekyss]

Sit-ups hver morgen.

Jeg har ikke den pølsen. Aldri hatt. Ingen kvinner i min familie heller, så kanskje det er genetisk?

[stjernekyss]

Lotte: hvorfor skal man ikke gjøre sit-ups hver dag? :klø:

[Gjest Gjest]

Lotte: hvorfor skal man ikke gjøre sit-ups hver dag? :klø:

Man skal ikke trene de samme musklene to dager paa rad, ettersom musklene bruker ca 48 timer paa aa restituere seg. Naar du trener styrke, bryter du ned musklene, og kroppen proever aa reparere dem og gjoere dem sterkere. Men kroppen trenger tid til aa gjoere dette. Du maa derfor ikke begynne ny nedbryting av musklene foer kroppen har klart aa reparere dem etter forrige trening.

[Gjest Gjest_Ingrid-84_*]

Man skal ikke trene de samme musklene to dager paa rad, ettersom musklene bruker ca 48 timer paa aa restituere seg. Naar du trener styrke, bryter du ned musklene, og kroppen proever aa reparere dem og gjoere dem sterkere. Men kroppen trenger tid til aa gjoere dette. Du maa derfor ikke begynne ny nedbryting av musklene foer kroppen har klart aa reparere dem etter forrige trening.

Jeg har hørt at dette ikke gjelder magemusklene...?

Jeg pleide å gjøre situps hver dag. Og jeg hadde flat mage med fine muskler.

[FrizzleSizzle]

Det var en fin mage, ja!

Har hørt om noe som heter endermologi og ultrashape, der de fjerner fett med ultralyd. Skal visstnok være effektivt og billigere enn kirurgi, mindre risiko også, selvsagt.

[stjernekyss]

Jeg har hørt at dette ikke gjelder magemusklene...?

Jeg pleide å gjøre situps hver dag. Og jeg hadde flat mage med fine muskler.

Det gjør jeg og.

[Gjest Treningsdama]

Pølsa er fett.

Du må få vekk fettet for å få markert mage. Det kan du gjøre på to måter, enten kan du reduserer inntaket eller så må du øke forbruket, mest effektivt er det å gjøre begge deler.

[Chanel.No5]

Lotte: hvorfor skal man ikke gjøre sit-ups hver dag? :klø:

http://www.iform.no/forum/index.php/topic,8981.0.html

Les litt her...

[Gjest Gjest]

Jeg leste en artikkel for ikke så mange måneder siden, klarer ikke å huske hvor, men husker at den viste til undersøkelser etc. Kanskje det var NTNU?

I hvertfall; det den sa var at fettet rundt magen (som jo er det farligste...) er svært vanskelig å trene bort, men at det fungere å komme opp i et veldig høyt pulsnivå. Ikke nødvendigvis intervall, men det er jo vanskelig å trene utholdenhet på veldig høy puls, om ikke umulig.. Og da tenker jeg at fett først må bort, for at du så kan begynne å bygge musklene. Selv om det helt sikkert går an å overlappe lit her.

Jeg skal lete etter den, men trenger nok litt tid..

Lykke til forresten, du klarer det om du vil

[Gjest Gjest]

Hei alle sammen

Veldig glad for så mange fine innspill, men synes det har blitt litt vel mye fokus på denne "pølsa" nå :gjeiper:

I mitt tilfelle, som nevnt tidligere, så er jeg veldig slank, det eneste er en aldri så liten "bul" under navelen, ikke noe dramatiske store greier, men ville veldig gjerne at det skulle vært helt flatt der også.

Uansett, jeg er mest interressert i effektive maveøvelser som jeg kan gjøre for å oppnå drømmemålet (se bilde).

Gjerne forslag til et opplegg, altså hvilke øvelser som er fine å kobinere, hvor mange repetisjoner etc.

Takk alle sammen, klem

[Frk Johansen]

Ved å løpe mye og fort vil du få mer markert mage, jeg merker det i allefall godt om jeg trener mye eller lite. En god "gammeldags" måte er jo å ligge på magen og løfte annenhver arm og ben, hold i 3 sek og ned igjen, rolige bevegelser. Så er det jo sit-ups, både forover og til siden, eller ta en ball og hold den mellom bena, la bena gli kontrollert fra side til side mens du ligger på ryggen. Planken er en effektiv sak, stå på tærne, rette ben og rygg, armene i 90 grader i gulvet, stå til du ikke orker mer... Det er noen av mine øvelser, du finner mange fine mageøvelser på nettet, sjekk ut iform.nu bl.a. ikke .no, men .nu!

[Chanel.No5]

Trådleser; her er endel øvelser og div. som du ønsker..

http://www.trim.no/pub/art.php?id=123

Men det krever også at kostholdet ditt er riktig sammensatt samt at kondisjonstrening ikke er å komme utenom =)

Endret 17. mars 2009 av Lotte27

[Cienna]

Hei alle sammen

Veldig glad for så mange fine innspill, men synes det har blitt litt vel mye fokus på denne "pølsa" nå :gjeiper:

I mitt tilfelle, som nevnt tidligere, så er jeg veldig slank, det eneste er en aldri så liten "bul" under navelen, ikke noe dramatiske store greier, men ville veldig gjerne at det skulle vært helt flatt der også.

Uansett, jeg er mest interressert i effektive maveøvelser som jeg kan gjøre for å oppnå drømmemålet (se bilde).

Gjerne forslag til et opplegg, altså hvilke øvelser som er fine å kobinere, hvor mange repetisjoner etc.

Takk alle sammen, klem

For 4 uker siden hadde jeg en slik liten "bul".

I dag er jeg 1,5 kg. lettere og har temmelig definert mage.

Jeg går på Tredemølle hverdag på høypuls(6-6,5 km/t) i 1 time. Dette brenner fett på en fantastisk måte

Kosthold er også viktig;

Spiser ca. slik på en dag:

Frokost:

Koker opp 1 1/2 dl havregryn og fordeler det på to tallerkener.

Spiser ene til frokost med kanel og sukker

Lunsj:

2. del av havregrøten med kanel og sukker

Mellom:

2 knekkebrød

Middag:

Omelett med ris/skinke

Kvelds:

2 knekkebrød eller havregrøt

Dette funker for meg iallefall, og jeg er veldig klar for sommeren nå