"spinninglår"

[Gjest :)]

Kjære treningseksperter:)

Jeg er uheldigvis (?) en av dem som bygger hurtig og stor lårmuskulatur. Synes forsåvidt at muskuløse lår er fint, men denne muskelen på utsiden av låret, som buler ut rett ovenfor kneet, ser rett og slett fæl ut i mine øyne.

For noen år siden syklet jeg til og fra skolen hver dag, men fikk da denne "bulen", som gjorde at jeg sluttet med syklingen.

Jeg er nå blitt bitt av treningsbasillen, og trener en del styrke i sal (mange timer med spesiellt fokus på mage, rumpe, lår) og spinning. Dette er vell ikke heldig når man ikke vil ha desse "spinninglårene"? Trener også pilates og (prøver) å jogge en del.

Jeg vet at å trene seg til lange, slanke muskler er bare tull og tøys. Men er det øvelser/treningsformer jeg burde unngå, eller noen som er spessiellt gode for dette "problemet"?

Jeg er kjempefornøyd med resultatene jeg har fått av treningen til nå, men utsiden av lårene holder på å ødelegge hele treningsgleden min

Hjelp?

[Kitsune]

Blir så lei av disse mytene som aldri dør. Det er virkelig ingen grunn til at du skal bygge ekstreme muskler fort, og bare på ett sted. Hverken genetisk eller på andre måter.

Muskler må bygges av noe. Og med mindre du tilfører kroppen bla. enorme mengder proteiner, så kan den heller ikke bygge enorme muskler. Hvor skal de musklene hente det ifra? De lages IKKE av luft..

Tror den beste kuren for deg er å øve deg på å overse det. Hvis du vil spinne, så gjør du det.

Det som kan hende er at rett etter trening og ca en time fremover vil du kunne oppleve såkalt "pump" i muskelen, men da skal du ha trent veldig tungt og hart. Og det kan gjøre at den allerede supertrange buksa kan føles litt trangere ut, men det vil gi seg etter ca en time.

Så kutt ut, og spinn!

[Gjest :)]

Selfølgelig kan man bygge muskler på bare et sted! Man får ikke magemuskler av å trene biceps.. Det man ikke kan er å punktslanke.

Lårmusklene mine er ikke store bare en time etter trening, men hele tiden. Med mindre jeg tar en laaaaang treningspause. Mulig du bygger muskler tregere enn meg, men mine lårmuskler er i overkant tydelige nå.

[livbåten]

Noen har lettere for å få store lårmuskler enn andre, sånn er det nok bare.

Mitt råd er at når du trener styrke på beina/låra, så konsentrer deg om å ta mange repetisjoner med mindre vekt enn får repetisjoner med mye vekt.

Samme prinsipp på sykkel/spinning, kjør med lettere belastning og heller høyere frekvens.

[Gjest :)]

Noen har lettere for å få store lårmuskler enn andre, sånn er det nok bare.

Mitt råd er at når du trener styrke på beina/låra, så konsentrer deg om å ta mange repetisjoner med mindre vekt enn får repetisjoner med mye vekt.

Samme prinsipp på sykkel/spinning, kjør med lettere belastning og heller høyere frekvens.

Sånne tips var det jeg ville ha. Tusen takk!

[Kitsune]

Okei, lykke til i livet og med trening hvis du bare vil høre det du vil høre.

Altså, ser at jeg ordla meg litt krøkkete, men det jeg prøver å forklare er en myte, er at man får så sinnsykt store lår av spinning. Og at om du ikke tilfører kroppen spesiell næring, så kan ikke kroppen bare fortsette i det uendelige å bygge muskler.

Så hvis du allerede vet hvilke svar du vil ha, så vet du vel allerede hva du mener du må gjøre.

Og ALLE de jeg har hørt klage over gigantiske lårmuskler av spinning er de som allerede har svært lite kjøtt mellom huden og skjelettet..

Endret 7. mars 2009 av Kitsune

[Gjest Miley]

Okei, lykke til i livet og med trening hvis du bare vil høre det du vil høre.

Altså, ser at jeg ordla meg litt krøkkete, men det jeg prøver å forklare er en myte, er at man får så sinnsykt store lår av spinning.

Så hvis du allerede vet hvilke svar du vil ha, så vet du vel allerede hva du mener du må gjøre.

Om hun får store lår av spinning så hjelper det vel ikke at du sier hun ikke får det, har du sett lårene hennes?

[Tinelise]

Dersom jeg forstår deg riktig har du nettopp begynt å trene igjen? Første perioden er det jo lettere å bygge muskler enn det er når du har holdt på en stund.

Trening med høy/hard intensitet gir jo volum i muskler når det kommer til biceps og slikt så jeg regner med at dette er sant for lårmusklene også. Da ville det jo hjulpet å trene utholdenhet på musklene i stedet. Dersom du trener lår så vil du få lårmuskler - vanskeligere er det jo egentlig ikke

Jeg ville ikke sluttet å trene lår fordi. Beina dine står jo faktisk for 50% av musklene i kroppen og mer muskler = mer forbrenning Lei for at jeg ikke kan komme med noe fornuftig svar til problemet, men jeg er sjalu på deg som har den musklen Det er skikkelig kult synes jeg! JA til flere muskler

Men ja.. Kort sagt. Trening av lårmuskler gir lårmuskler

[Gjest Bolledeig]

Selfølgelig kan man bygge muskler på bare et sted! Man får ikke magemuskler av å trene biceps.. Det man ikke kan er å punktslanke.

Lårmusklene mine er ikke store bare en time etter trening, men hele tiden. Med mindre jeg tar en laaaaang treningspause. Mulig du bygger muskler tregere enn meg, men mine lårmuskler er i overkant tydelige nå.

Men man bygger lettere muskler i hele kroppen av å gjøre tunge helkroppsøvelser fordi tung trening stimulerer kroppens muskelbygging generelt. Da kan man faktisk nesten bygge biceps av knebøy, tro det eller ei Men ja, ser poenget ditt.

Mitt råd er at når du trener styrke på beina/låra, så konsentrer deg om å ta mange repetisjoner med mindre vekt enn får repetisjoner med mye vekt.

Den eneste forskjellen her er at denne treningsformen er mindre effektiv enn tung trening, og derfor gir den mindre resultater.

Mine tips til deg:

• Spinninglår har ofte mer med fett enn muskler å gjøre. Lavere fettprosent -> mindre "overheng" på låret
  
• Tren skuldre, rumpe og rygg, og dropp unna noen av de evinnelige MRLtimene. Trening av hele kroppen er viktig for å få en harmonisk fysikk
  
• Hold deg på vedlikeholdsnivå av kalorier. Så lenge du ikke er i kalorioverskudd vil du ikke klare å bygge muskler, hvis du ikke ønsker det
  

[Gjest :)]

Men man bygger lettere muskler i hele kroppen av å gjøre tunge helkroppsøvelser fordi tung trening stimulerer kroppens muskelbygging generelt. Da kan man faktisk nesten bygge biceps av knebøy, tro det eller ei Men ja, ser poenget ditt.

Den eneste forskjellen her er at denne treningsformen er mindre effektiv enn tung trening, og derfor gir den mindre resultater.

Mine tips til deg:

• Spinninglår har ofte mer med fett enn muskler å gjøre. Lavere fettprosent -> mindre "overheng" på låret
  
• Tren skuldre, rumpe og rygg, og dropp unna noen av de evinnelige MRLtimene. Trening av hele kroppen er viktig for å få en harmonisk fysikk
  
• Hold deg på vedlikeholdsnivå av kalorier. Så lenge du ikke er i kalorioverskudd vil du ikke klare å bygge muskler, hvis du ikke ønsker det
  

Takk for svar:)

Skal prøve å komme meg på flere trening-av-hele-kroppen timer, ala bodypump, istedet for for mye MRL. Mesteparten av kondisjonstreningen min har vore spinning, men den skal nå byttes ut med mer jogging/ellipse/tredemølle.

Jeg er 170cm høg og veier 61kg, så har ikke så altfor mye fett å ta av, men noen kg minus hadde ikke skadet;)

Hvordan finner jeg ut vedlikeholdsnivået mitt på kalorier? Vet jeg tok en sånn test på nettet en gang, hvor man førte inne vekt, høyde, aktivitetsnivå osv, og fikk opp et kaloritall.. Noen som har linken til en lignende side?

[Gjest Bolledeig]

Vedlikeholdsnivået er så mye du kan spise uten å gå opp eller ned i vekt. Om du ikke gjør noen av delene nå, er du der allerede