Trening og skadet fot

[Gjest Gjest]

Jeg har bestemt meg for å gå ned i vekt, men forrige uke fikk jeg en brist i foten etter en løpetur. Legen har gitt meg løpe- / gåforbud (trening) i et par uker framover i og med at jeg må gå på krykker.

Men jeg ønsker jo fremdeles å gå ned i vekt, hva slags øvelser kan jeg gjøre? Jeg har ergometersykkel her hjemme som jeg håper jeg kan bruke etterhvert.

[stjernekyss]

Hvis du har gåforbud, er det vel ikke noe særlig å sykle heller? :klø:

Hør med legen din du, så risikerer du ikke å gjøre det verre. Jeg har vært/er totaltskadet selv, på bedringens vei nå heldigvis, og fikk beskjed om å bruke smerteterskelen til å regulere aktivitet.

[Gjest Gjest]

Men belaster jeg foten så mye mens jeg sykler da? sittende sykling altså.

[stjernekyss]

Kommer kanskje an på hvordan du har skadet foten din?

For min del, ville det vært mye mer smertefullt, men du k an jo alltids prøve deg frem. Bruke smerteterskelen til å fortelle deg når nok er nok.

Tenker bare at å gå er den minste belastningen for foten, og hvis du har fått gåforbud, så vil alt annet være verre?

Svømming kanskje?

Hvor lenge varer gåforbudet ditt da?

[Gjest Gjest]

Gåforbud er kanskje ikke det riktige her, for jeg kunne belaste foten bittelitt, men være svært forsiktig i alle fall en ukes tid til.

Jeg er en av de som har lyst til å være aktivitet, så å sitte i ro, er faktisk et lite mareritt for meg. Er sykemeldt i to uker, og jeg har aldri løst så mye kryssord som nå

Jeg har tenkt på svømming, men har vanskelig for å komme meg til en svømmehall. Bor i Oslo, men er avhengig av t-bane. Det er i tillegg ca et kvarter å gå til banen, så det blir mer et pes enn hygge tror jeg.

Takk for svar, by the way. Jeg skal bruke smerteterskelen min for å finne ut hvor mye jeg klarer.

[stjernekyss]

Jeg er en av de som har lyst til å være aktivitet, så å sitte i ro, er faktisk et lite mareritt for meg.

Jeg er så inderlig og intenst enig! Stillsitting er grusomt. Spesielt når det ikke er selvvalgt.

Når jeg har vært på det mest oppgitte, har jeg oppmuntret meg selv ved å minne meg på at jeg blir bra igjen, jeg sitter ikke i rullestol, jeg er ikke grønnsak, og jeg lever.

Da hjelper det litt

Men jeg er helt sikker på, så lenge man ikke pusher seg ut over smertegrensen, at det er sunt å utfordre seg litt, gi litt næring til sjelen også, selv om man er forbigående krøpling

[Gjest Gjest]

Ja, det er sant det du sier. Jeg blir jo frisk, og jeg er jo ikke lenket til en rullestol for resten av livet. Det er fint at du oppmuntret meg med det, tusen takk!

Tenkte å ta det med ro i dag, for så å teste med sykling i morgen. Da har det jo i alle fall gått en dag til før jeg pusher meg litt.

[Gjest Bolledeig]

Jeg ville heller trent styrke på overkroppen, for å være helt ærlig. Gjerne med mange reps/korte pauser slik at man fikk en kondisjonsaktig effekt av det hele, og da med et fullstendig fravær av skaderisiko av beinet ditt.

[stjernekyss]

Jeg ville heller trent styrke på overkroppen, for å være helt ærlig. Gjerne med mange reps/korte pauser slik at man fikk en kondisjonsaktig effekt av det hele, og da med et fullstendig fravær av skaderisiko av beinet ditt.

Helt enig

[Gjest ts]

Dere har helt sikkert rett.

Mener dere sit-ups og push-ups? Jeg liker egentlig å være varm når jeg gjør de øvelsene, men det funker kanskje likevel?

[Gjest Bolledeig]

Bare et eksempel (tatt rett fra hodet her, så det er ikke perfekt)

Push-ups

4x20 repetisjoner (altså 20 reps, pause, 20 til)

Ta lett nok til at du klarer å fullføre 20, men ikke noe lettere enn det. Ikke lange pauser, eks. 30 sekunder, gjerne kortere om du orker

Det kan godt være du blir sur og sliten i armene før 20. Det viktigste er 1) Å få opp pulsen (det går fort med styrketrening)

2) ha pausene korte nok til at pulsen holdes oppe

Biceps curl (f.eks med to vannflasker)

Skulderpress

En arms roing (ryggen)

"supermann"

triceps extention

+ mageøvelser, så burde du klare deg greit. Eventuelt kan du jo lage deg en "styrkesirkel" der du kjører gjennom alle øvelsene en gang, tar en liten pause, og kjører gjennom dem en runde til. Skal love deg at du vil kjenne det på pulsen om du bare pusher deg, + som sagt, mye mindre risiko for skade

Endret 8. mars 2009 av Bolledeig

[Gjest Gjest]

Wow, tusen hjertelig takk, Bolledeig. Dette hjalp meg virkelig, du er en engel!!!

Jeg prøvde meg litt på sykkelen i stad, syklet i 20 min med lett intensitet. Gikk greit, men stoppet etter 20 min pga foten. Kjente at jeg hadde sittet mye i sofa'n. Fysj...

Igjen, tusen takk for masse gode tips!

[Gjest Bolledeig]

Bare hyggelig å kunne hjelpe Har hoppet rundt med skadet fot selv, vet hvor frustrerende det er