Trening hjemme

[Rafi]

Jeg har begynt å trene, men tenkte at i tillegg til å gå på treningssenter 2 ganger pr uke ønsker jeg å ta en liten treningsøkt om kvelden hjemme. Jeg trenger tips til øvelser jeg kan ta og utstyr jeg kan kjøpe inn.

Tenker f.eks. å ta knebøy, push-ups og situps. Kanskje kjøpe inn noe manualer og ta biceps. Hva mer kan jeg ta? Har jo både matte og ball også, men tenkte ikke for mange øvelser i begynnelsen.

Forslag?

[Gjest Bond]

Drar denne opp jeg

Det er også flere grunner hvorfor jeg ikke har mulighet å trene på treningssenter nå, så jeg må trene hjemme. Jeg har begynt med løping, og har noen DVDer med joga og pilates. Men føler at jeg savner litt tyngre styrketrening.

Det jeg har plukket opp her og der er knebøy på et bein, noe som er ypperlig, synes jeg.

I tillegg har jeg en sett med manualer, så jeg får tatt litt for biceps på den 'vanlige måten'

Tar dips på mediabenk for triceps (akkurat riktig høyde der)

Mageøvelser kan man jo gjøre enkelt hjemme (både løfte beina eller ta diverse sit-ups).

Det jeg sliter med, er å få trent rygg. Kan jo ta markøft, men vektene er alt for lette for å virkelig få noe ut av det. Har noen noen lure tips?

Hadde vært kjempefint om noen andre hadde noen tanker med hvordan man kan trene hjemme, litt variasjon hadde ikke vært dårlig heller

[Gjest Bolledeig]

*kommer løpende*

Finnes flere gode ryggøvelser:

Om du har manualer kan du kjøre roing

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...single-arm-row/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...single-arm-row/

Shrugs for trapezius (øvre delen av ryggen)

http://www.coopersguns.com/videos/exercise.../dumbell-shrug/

"Supermann" for korsryggen

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...nsion-superman/

Bla:

coopersguns.com er et fint sted å bli inspirert siden det er treningsøvelser inndelt etter både utstyr og muskelgrupper

[Gjest Bond]

/bookmark

Takker

Tingen er at de manualene er liksom nok for meg, men samboeren min trener også hjemme og han er jo en smule sterkere. Da blir det fort manualene for lette. Man kan jo ta alle skivene på en manual, men da får man bare én manual, og er avhengig av å ha en øvelse der man bare bruker én samtidig.

Da må det nesten være noe der man kan bruke kroppsvekten også.

Endret 4. april 2009 av mrs_bond