gå ned noen kilo?

[Gjest Vilblisunn]

jeg har lyst å gå ned kanskje 7 kg, men jeg har gått rett i jojo-fella og slanker meg heller ikke riktig.

jeg klarer virkelig ikke å spise litt, men ofte, da blir det alltid til at sluttet av dagen stapper jeg i meg masse mat. Da ender det med at jeg gir opp og faster(eller nesten faster, alså spiser 1 lite måltid daglig), så går jeg ned i vekt, så går jeg rett opp igjen, med å ta igjen alt jeg ikke fikk spist. den funker for en periode, men uansett vet jeg at det er usunn slanking og har lyst til og holde meg slank også!! spise sunt og beholde den sunne kroppen!

jeg trenger skikkelig hjelp! det føles ut som jeg er en helt annen person når jeg blir sulten og jeg føler at jeg ikke klarer å nyte maten med mindre jeg spiser så jeg ikke klarer en bit til.

jeg er helt normalvektig, men har veldig lyst til å bli kvitt belteflesket, det blir jeg kvitt hver gang jeg ''faster'' men jeg må bare slutte med den type slanking. jeg klarer aldri å høre på meg selv når det er nok mat og når jeg velger usunn mat ovenfor sunn.

[Chanel.No5]

jeg har lyst å gå ned kanskje 7 kg, men jeg har gått rett i jojo-fella og slanker meg heller ikke riktig.

jeg klarer virkelig ikke å spise litt, men ofte, da blir det alltid til at sluttet av dagen stapper jeg i meg masse mat. Da ender det med at jeg gir opp og faster(eller nesten faster, alså spiser 1 lite måltid daglig), så går jeg ned i vekt, så går jeg rett opp igjen, med å ta igjen alt jeg ikke fikk spist. den funker for en periode, men uansett vet jeg at det er usunn slanking og har lyst til og holde meg slank også!! spise sunt og beholde den sunne kroppen!

jeg trenger skikkelig hjelp! det føles ut som jeg er en helt annen person når jeg blir sulten og jeg føler at jeg ikke klarer å nyte maten med mindre jeg spiser så jeg ikke klarer en bit til.

jeg er helt normalvektig, men har veldig lyst til å bli kvitt belteflesket, det blir jeg kvitt hver gang jeg ''faster'' men jeg må bare slutte med den type slanking. jeg klarer aldri å høre på meg selv når det er nok mat og når jeg velger usunn mat ovenfor sunn.

Du skriver ingenting om aktivitet.. Trening kan faktisk gi deg litt kick til å spise riktig...

Men om du overspiste om kvelden etter en dag med små hyppige måltider kan det være at du spiste for lite til de "små" måltidene dine.

Det beste er derfor å spise ofte - som hovedregel bør du ikke gå lenger enn fire timer mellom hvert måltid. Ha gjerne fem-seks om dagen, hvorav to-tre er mellommåltider.Dette for å opprettholde ett stabilt blodsukker gjennom hele dagen. Prøv å legge inn litt rutiner for dette med mat, spis til noenlunde samme tid hver dag, gjør kroppen vant til ett sunt og regelmessig spisemønster. Spis mat som metter og gir deg energi som varer, ikke bare raske karbohydrater i form av sukker, hvitt mel osv, men gjerne litt grovere korn produkter, grønnsaker, frukt, kylling, fisk, magert kjøtt, riktig type fett får du feks gjennom laks, makrell, nøtter osv.

Tips til mellommåltider kan være:

Frukt og nøtter

Hjemmelaget fruktsalat

Knekkebrød med magert pålegg

Yoghurt med kornblanding eller frukt

Ei skive grovbrød med skinke og grønnsaker

Kesam med frukt

Smoothie laget av lettyoghurt, frukt og bær

Salat med grønnsaker og bønner .

Ikke driv å faste, det gjør ingenting godt for deg, da ender du opp med å spise for mye når du først spiser...

Søk deg litt rundt her på KG, ligger masse tips om akkurat dette =)

Endret 26. februar 2009 av Lotte27

[Gjest Vilblisunn]

Du skriver ingenting om aktivitet.. Trening kan faktisk gi deg litt kick til å spise riktig...

Men om du overspiste om kvelden etter en dag med små hyppige måltider kan det være at du spiste for lite til de "små" måltidene dine.

Det beste er derfor å spise ofte - som hovedregel bør du ikke gå lenger enn fire timer mellom hvert måltid. Ha gjerne fem-seks om dagen, hvorav to-tre er mellommåltider.Dette for å opprettholde ett stabilt blodsukker gjennom hele dagen. Prøv å legge inn litt rutiner for dette med mat, spis til noenlunde samme tid hver dag, gjør kroppen vant til ett sunt og regelmessig spisemønster. Spis mat som metter og gir deg energi som varer, ikke bare raske karbohydrater i form av sukker, hvitt mel osv, men gjerne litt grovere korn produkter, grønnsaker, frukt, kylling, fisk, magert kjøtt, riktig type fett får du feks gjennom laks, makrell, nøtter osv.

Tips til mellommåltider kan være:

Frukt og nøtter

Hjemmelaget fruktsalat

Knekkebrød med magert pålegg

Yoghurt med kornblanding eller frukt

Ei skive grovbrød med skinke og grønnsaker

Kesam med frukt

Smoothie laget av lettyoghurt, frukt og bær

Salat med grønnsaker og bønner .

Ikke driv å faste, det gjør ingenting godt for deg, da ender du opp med å spise for mye når du først spiser...

Søk deg litt rundt her på KG, ligger masse tips om akkurat dette =)

tusen takk for tips.

jeg kan dessverre ikke trene på lang tid pg jeg nettop har hatt sykdom som gjør at jeg ikke kan trene på mange mnd, så da gjelder det vel bare å spise sunt..

men må inrømme at det er skikkelig vansklig for meg å spise til samme tid hver dag pga søvnproblemene mine dytter jeg døgnet 3 timer hver dag, alså snur døgnet hele tiden, så jeg spiser i alle klokkelslett !

fy f... men det er skikkelig vanskelig å ha et sunt kosthold syns nå jeg..

men som sagt jeg skal prøve ut forslagene dine, takk for svar:-)

[Chanel.No5]

tusen takk for tips.

jeg kan dessverre ikke trene på lang tid pg jeg nettop har hatt sykdom som gjør at jeg ikke kan trene på mange mnd, så da gjelder det vel bare å spise sunt..

men må inrømme at det er skikkelig vansklig for meg å spise til samme tid hver dag pga søvnproblemene mine dytter jeg døgnet 3 timer hver dag, alså snur døgnet hele tiden, så jeg spiser i alle klokkelslett !

fy f... men det er skikkelig vanskelig å ha et sunt kosthold syns nå jeg..

men som sagt jeg skal prøve ut forslagene dine, takk for svar:-)

Om du sliter med søvn skjønner jeg godt det er vanskelig, mangel på søvn gjør alt vanskeligere og tyngre.. Prøv å spis regelmessig de timene du er oppegående ihvertfall.. Masse lykke til=)

[Gjest Gjest_Siv_*]

jeg har lyst å gå ned kanskje 7 kg, men jeg har gått rett i jojo-fella og slanker meg heller ikke riktig.

jeg klarer virkelig ikke å spise litt, men ofte, da blir det alltid til at sluttet av dagen stapper jeg i meg masse mat. Da ender det med at jeg gir opp og faster(eller nesten faster, alså spiser 1 lite måltid daglig), så går jeg ned i vekt, så går jeg rett opp igjen, med å ta igjen alt jeg ikke fikk spist. den funker for en periode, men uansett vet jeg at det er usunn slanking og har lyst til og holde meg slank også!! spise sunt og beholde den sunne kroppen!

jeg trenger skikkelig hjelp! det føles ut som jeg er en helt annen person når jeg blir sulten og jeg føler at jeg ikke klarer å nyte maten med mindre jeg spiser så jeg ikke klarer en bit til.

jeg er helt normalvektig, men har veldig lyst til å bli kvitt belteflesket, det blir jeg kvitt hver gang jeg ''faster'' men jeg må bare slutte med den type slanking. jeg klarer aldri å høre på meg selv når det er nok mat og når jeg velger usunn mat ovenfor sunn.

I yngre dager hadde jeg ingen problemer, men med alderen har kiloene krøpet på. Trening og strengere kosthold hjalp ikke. Jeg fant ut at jeg skulle prøve å spise mindre karbohydrater, så jeg skippet brød, pasta, ris osv til lunsj og middag. Det første som ble borte var bollemagen min! Så merket jeg at jeg begynte å gå ned, sakte men sikkert. Videre leste jeg en del om LCHF (low carb high fat), og fant ut at jeg skulle prøve det. Fordelen med å spise en god del fett er at jag holder meg mett mye lenger, og sjelden blir fysen. LCHF fungerer fordi det holder blodsukkeret mer stabilt enn når man tilfører karbohydrater i kosten. Stabilt blodsukker betyr mindre insulinutsøndring, og insulin er et viktig hormon for fettlagring og -forbrenning.

Du kan lese mer her: http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/

For en mer vitenskapelig tilnærming er denne bloggen fin: www.kostdoktorn.se.

[Tinelise]

Dersom du hele tiden blir sulten igjen foreslår jeg å spise mat som metter skikkelig. Havregryn og grovt rugbrød synes jeg gjør susen! Jeg har begynt å trene og prøver å få overskudd av kalorier gjennom en dag, men har seriøst problemer med det fordi jeg spiser mye sunn og mettende mat som gjør at jeg ikke er sulten!

Du trenger ikke kutte ut karbohydrater, men sats på de riktige som nevnt over her. Prøv å spis mye proteiner - de metter mye. Det fettet du har i deg bør være riktig type - det som finnes i avokado, nøtter, olivenolje, fet fisk osv. Prøv deg frem til du finner sunn mat som du virkelig liiiker! Dette er minst like viktig - ellers sprekker du bare med en gang.

Spising til faste tider er en stor fordel dersom du klarer det. Hvis du ikke får lov å trene håper jeg du har lov å gå? Ut i 20-30 min mens det er sol ute gjør underverker. Kanskje også for søvnproblemene dine?

Ikke minst! Kvitt deg med alt usunt i skapene og ikke gå på butikken sulten. Det ender sjelden bra og så får motivasjonen en knekk. Før gjerne opp en plan for middag (frokost, lunsj og kvelds også om du vil) som du følger. Da slipper du i tillegg å tenke på hva du skal kjøpe når du er på butikken for du har handlelisten klar! Ikke glem å unn deg noe godt inn i mellom - det fortjener du

Et kjekt tips er å sette frem frukt du liker på bordet. Dersom du ser de så spiser du de gjerne. Spis på mange appelsiner du vil når du føler sulten kommer sigende på kvelden og du vet du har spist nok i dag. Appelsiner metter godt uten å være kaloririke og er gode nå i begynnende påsketider! Pass på så du drikker nok vann. Dette stiller også litt av sultfølelsen.

Håper det går bedre med kostholdet denne gangen! Lykke til!