"normalt" kosthold?

[missluna]

Jeg har gått mye opp i vekt etter jul, og jeg kjenner selvtilliten bare synker og synker. Så nå trenger jeg et godt opplegg for å gå ned igjen..

Jeg har et barn og vi vil nødig endre for mye på middagen (vi spiser for det meste pasta- og rismat, sjelden poteter), men de andre måltidene mine er veldig dårlige og varierte. Alt fra rester etter middagen, kun frukt hele dagen, større kveldsmater med hamburger, baguetter, osv osv..

Noen som kan komme med et godt forslag til hvor mange, og hvilke måltider man bør ha for dagen. Også hva man bør spise for å gå raskt ned i vekt?

Jeg går også endel turer. Har dere noen formening om hvor mye man bør gå i uka for å få resultater av den delen?

På forhånd takk.

[Drua]

Her skal du få noen enkle råd, som kan være en grei start uten at det er "slanking":

- Spis mer grønnsaker til middagen

- Prøv å spise mange små måltider

- Prøv å si deg forsynt når du faktisk er mett, ikke stapp deg overmett bare fordi det smaker godt. En god start for å klare dette er å prøve å spise saktere, ikke hive i seg maten.

- Bytt ut brød med knekkebrød

- Tenk at det er lov å kose seg, bare prøv å begrense hvor mye godis/kaker/potetgull etc du spiser.(Jeg eide ikke magemål når det gjalt slikt i gamle dager, kunne fint stappe i meg en diger sjokoladeplate. Men etter å ha blitt vant til mindre porsjoner av dette, blir jeg fornøyd med noen biter).

- Drikker du lightbrus så prøv å kutt det ut (jeg er overbevist om at jeg egentlig la på meg av pepsi max, og jeg drakk store mengder. Har jeg lyst på brus, så tar jeg meg heller ett glass med vanlig brus og sier meg fornøyd med det).

Husk at raskt ned i vekt ofte betyr raskt opp igjen. Det er bedre å endre småting i kostholdet og hverdagen (vaner) og gå sakte ned i vekt og bli der

Endret 8. februar 2009 av Drua

[AnetteR]

Jeg mener vi har et ganske godt kosthold her hjemme. Her er min typiske dag;

Frokost: Havregrøt/albran frokostblanding/lettyoghurt med frokostblanding,nøtter og tørket frukt.

Lunsj: Salat (med kjøtt og egg)/ omelett/ rugbrød med pålegg.

Mellommat: Frukt. En banan+ et eple. Eventuelt en yoghurt.

Middag. Fisk med grønnsaker / kyllingfilet med grønnsaker. Spiser ikke pasta/poteter/ris i hverdagen, plusser heller på med grønsaker. Sunn mat trenger ikke være kjedelig og smakløs. (dagens er hel side av ørret gnidd inn med pesto og parmasan, hjemmelaget potetmos og aspargesbønner).

Kvelds; Hjemmelaget suppe/yoghurt/et knekkebrød.

Synes det høres ut som om du spiser for uregelmessig, for lite planlagt og for usunnt. Det blir for mye pasta og ris. Dersom du spiser pasta/ris, bytt det ut med fullkornspasta eller brun ris. Det gir bedre metthetsfølese, men er fortsatt ikke det optimale mtp blodsukkeret. Spis mat du har planlagt, til faste tidspunkt. Spis alltid frokost, og spis 4-5 måltider om dagen.

Med tanke på trening er det bare å kjøre på så mye som mulig. Dersom du bare går, vil jeg anbefale minst en time om dagen. Få gjerne inn et par ordentlige kondisjonsøkter og en god styrkeøkt også, dersom vektreduksjon er målet.

[missluna]

Jeg mener vi har et ganske godt kosthold her hjemme. Her er min typiske dag;

Frokost: Havregrøt/albran frokostblanding/lettyoghurt med frokostblanding,nøtter og tørket frukt.

Lunsj: Salat (med kjøtt og egg)/ omelett/ rugbrød med pålegg.

Mellommat: Frukt. En banan+ et eple. Eventuelt en yoghurt.

Middag. Fisk med grønnsaker / kyllingfilet med grønnsaker. Spiser ikke pasta/poteter/ris i hverdagen, plusser heller på med grønsaker. Sunn mat trenger ikke være kjedelig og smakløs. (dagens er hel side av ørret gnidd inn med pesto og parmasan, hjemmelaget potetmos og aspargesbønner).

Kvelds; Hjemmelaget suppe/yoghurt/et knekkebrød.

Synes det høres ut som om du spiser for uregelmessig, for lite planlagt og for usunnt. Det blir for mye pasta og ris. Dersom du spiser pasta/ris, bytt det ut med fullkornspasta eller brun ris. Det gir bedre metthetsfølese, men er fortsatt ikke det optimale mtp blodsukkeret. Spis mat du har planlagt, til faste tidspunkt. Spis alltid frokost, og spis 4-5 måltider om dagen.

Med tanke på trening er det bare å kjøre på så mye som mulig. Dersom du bare går, vil jeg anbefale minst en time om dagen. Få gjerne inn et par ordentlige kondisjonsøkter og en god styrkeøkt også, dersom vektreduksjon er målet.

Spiser du aldri poteter, ris eller pasta på hverdager? Jeg for min del mener det er et obligatorisk tilbehør til de fleste middager.. ?

Vi spiser middag i halv fire-tiden hver dag og jeg legger meg mellom 2300-2330. Er jo da som regel sulten i 19-tiden, og det er jo ganske lenge fra 1900-2300 uten mat? eller?

[missluna]

Her skal du få noen enkle råd, som kan være en grei start uten at det er "slanking":

- Spis mer grønnsaker til middagen

- Prøv å spise mange små måltider

- Prøv å si deg forsynt når du faktisk er mett, ikke stapp deg overmett bare fordi det smaker godt. En god start for å klare dette er å prøve å spise saktere, ikke hive i seg maten.

- Bytt ut brød med knekkebrød

- Tenk at det er lov å kose seg, bare prøv å begrense hvor mye godis/kaker/potetgull etc du spiser.(Jeg eide ikke magemål når det gjalt slikt i gamle dager, kunne fint stappe i meg en diger sjokoladeplate. Men etter å ha blitt vant til mindre porsjoner av dette, blir jeg fornøyd med noen biter).

- Drikker du lightbrus så prøv å kutt det ut (jeg er overbevist om at jeg egentlig la på meg av pepsi max, og jeg drakk store mengder. Har jeg lyst på brus, så tar jeg meg heller ett glass med vanlig brus og sier meg fornøyd med det).

Husk at raskt ned i vekt ofte betyr raskt opp igjen. Det er bedre å endre småting i kostholdet og hverdagen (vaner) og gå sakte ned i vekt og bli der

Vi er dårlige på grønsaker til middagen. Dette kommer av at jeg og gutten min på snart 4 år bor alene sammen og han nekter å spise grønsaker.. :/

Vi drikker derimot svært sjelden brus. Dette kommer jo da av at jeg (heldigvis?) ikke liker brus noe særlig. Så dette drikkes kun om vi er på besøk hos andre. Hjemme går det i jus, melk og saft.

Ja, jeg vet dette med rask vektreduksjon. Nå har det seg sånn at jeg aldri har vært tykk. Jeg har ligget på mellom 57 og 59 kg så lenge jeg kan huske (utenom da jeg var gravid selfølgelig) og jeg er 168 cm høy. Nå har jeg gått opp til 62 kg (jeg vet det ikke er mye, men for den kroppen jeg er vant til så føles det mye), og jeg ønsker bare å komme ned igjen til mitt normale og trenger tips til hva man bør spise.

[AnetteR]

Spiser du aldri poteter, ris eller pasta på hverdager? Jeg for min del mener det er et obligatorisk tilbehør til de fleste middager.. ?

Vi spiser middag i halv fire-tiden hver dag og jeg legger meg mellom 2300-2330. Er jo da som regel sulten i 19-tiden, og det er jo ganske lenge fra 1900-2300 uten mat? eller?

Nei. Det er skjeldent. Spiser jeg noe er det hjemmelaget potetmos blandet med mos av rotgrønnsaker. For min del er det nok hovedsakelig fordi jeg synes det er smakløst og kjedelig tilbehør, krigen om hvor usunnt det er har jeg aldri tatt stilling til.

Det at det er en obligatorisk del er bare en myte. Matvarer som kornsorter, linser, bønner, avocado, andre rotgrønnsaker ol. er minst like mettende som tilbehør.

Her spiser vi først middag i 18-20 tiden, derfor holder det med yoghurt/knekkebrød til kvelds. Har vi spist tidligere, lager vi en hjemmelaget suppe eller smoothie.

[missluna]

ingen andre forslag?