4 min.gå,4 min jogg

[Gjest trener]

Den så jo helt genial ut, jeg driver og trener litt intervall 4 min med to min pause, fire ganger. Stort sett står 3D mølla da på 12,6 km/t også drar jeg ett drag på ett minutt til slutt på 17,5 km/t, da er jeg helt skutt, men merker nå at jeg må opp i intensiteten på de andre fire dragene. Driver og bruker stoppeklokka på mobilen og det er ikke optimalt, men har du brukt denne mye? Er den brukanes? Synes rett og slett den virket veldig billig...

Har drevet med det samme som deg, men jeg bruker ikke klokke. Jeg bruker bare avstand som mål.

Det kan feks se ut slik: lett jogg/oppvarming 700-800m og så spurte like langt. Så har jeg feks 500m med lett jogg igjen før jeg drar i gang med et like langt intervall med høy intensitet.

Jeg pleier bare å kjøre 3 slike høyintensitetsdrag da.

Fordelen med dette synes jeg er at jeg ser fremgangen ved at jeg løper 3,5km raskere og raskere. Så jeg blir motivert til det, for er det en ting som er hardt er det å finne motivasjon til å "pine" seg selv med intervalltrening over tid.

[Cognizance]

men har du brukt denne mye? Er den brukanes? Synes rett og slett den virket veldig billig...

Nei jeg har ikke brukt den mye men jeg har brukt den. Så langt faktisk kun til å ta tida på pausene mellom styrketreningssett. Den har akkurat de funksjonene man trenger. Man kan sette ulik lengde på pausene og intervallene. Overgangene kan varsles med høy lyd, lav lyd eller vibrasjon.

Har lurt på å kjøpe en til slik at jeg kan ha en å trykke på når jeg vil ha 1 minutts pause, og en annen til å trykke på når jeg vil strekke ut i 30 sekund.

Jeg tipper noen butikker i Norge kommer til å ta denne inn og selge den til 500 kroner eller noe slikt snart. Fryktelig enkel elektronikk, den koster sikkert 10 kr å lage.

[miesol]

Det er mulig dette står i noen av linkene som er lagt inn i tråden, men jeg skriver det allikevel..

Ang 4x4-intervaller;

Når det er forsket på slike intervalløkter har man kjørt fire minutter intervalldrag, i alt 4 stk. På disse skal pulsen være 85-95% av makspuls (noen sier 90-95%). Mellom dragene skal man ha 2-3 min lange aktive pauser med rolig jogg (eller gange om man er i litt dårligere form) der pulsen ligger på 65-75% av makspuls. Det er et viktig poeng at man ikke skal falle lavere ned i puls i de aktive pausene for da blir det mye tyngre å få opp pulsen på intervalldragene. Det anbefales å begynne med 5-10 min oppvarming, personlig bruker jeg 10 min for å bli skikkelig varm og bygger meg opp mot ca 80% av makspuls. Når man er ferdig med fjerde og siste intervalldrag bør man også jogge rolig i ca 5 min som nedtrapping. Man skal være så sliten etter hvert intervalldrag at man ikke kunne holdt mer enn ca 20 sekund til i samme tempo, men man skal etter det siste draget ikke være mer sliten enn at man etter en aktiv pause kunne tatt et drag til.

Pulsklokke er et kjempenyttig hjelpemiddel når man trener intervaller, men man bør altså vite makspuls. På endel klokker kan man stille inn så det er prosent av makspuls man får opp, ikke selve pulsen.

Og tilslutt til deg som skulle sykle intervaller og ikke får sett på klokka underveis: på spinning bruker jeg alltid å feste pulsklokka på sykkelstyret sånn at jeg kan følge med pulsen uten å flytte arma

[Cognizance]

Og tilslutt til deg som skulle sykle intervaller og ikke får sett på klokka underveis: på spinning bruker jeg alltid å feste pulsklokka på sykkelstyret sånn at jeg kan følge med pulsen uten å flytte arma

Det kunne jeg gjordt men problemet er at jeg svetter sånn at brillene blir nær å dette av pluss at det drypper svette på glassene. Uten briller i hardt tempo er det fryktelig vanskelig å få med seg noe som helst visuelt.

[Gjest Treningshyper]

Jeg tipper noen butikker i Norge kommer til å ta denne inn og selge den til 500 kroner eller noe slikt snart. Fryktelig enkel elektronikk, den koster sikkert 10 kr å lage.

Du har rett på noe og feil på noe annet!

Gymboss er å få kjøpt i Norge nå, men til en fornuftig pris.

http://tiny.cc/gymboss

Jeg trener mest intervall og tidsbaserte programmer og bruker Gymboss mye, funker utmerket. Selv til uttøying hvor jeg har lett for å bli litt for fort ferdig uten en timer....