Trening man kan gjøre hjemme

[Gjest slimfit]

Noen som har tips til trening man kan gjøre hjemme når man ikke har noe apparater?

[Gjest Gjest]

- dans

- lag ditt eget aerobicprogram

- tren styrke:

armhevninger (varier mellom bredt/smalt grep, flate hender, på knyttnevene, osv)

situps (varier med bena i bakken, bena i 90 grader i luften, bena rett opp, skrå situps, omvendte situps hvor du løfter bena men har overkroppen i ro, osv)

nedsenkning (ha bena i bakken strakt ut foran deg og hendene på kanten av et stolsete. Senk deg opp og ned. Du skal kjenne det på baksiden av overarmene)

pullups, om du har en trapp eller noe å heise deg opp etter. Eller du kan ligge under stuebordet, ta tak i kanten på bordet og heise deg opp.

knebøy og utfall. Du kan holde noe tungt i armene for å gjøre det tyngre.

Litt ekstra på rumpe/hofter: stå på alle fire.

- Hev et ben rolig så høyt du kan, mens du holder 90 graders gøy i kneet.

- Hev et ben rett ut til siden, fremdeles med 90 graders bøy

- Sett ene benet strakt rett ut til siden, og hev det opp og ned

Tren baksiden av leggene ved å stå på et trappetrinn/en høy dørstokk (du kan stå rett på bakken også i verste fall). Hev deg opp og ned på tå.

Rygg: Ligg på magen. Hev enten høyre arm, venstre ben, helt strak, og omvendt. Eller du kan heve begge armene og bena samtidig.

[Idnar]

Det finnes jo mange treningsdvder til en billig penge!

[Gjest Elisa H]

Kjøp en pilates DVD eller hvis du vil ha det enda enklere kan du søke på Pilates på youtube! mange snutter på 10-15 minutter som man kan følge:)