Trening og forbrenning

[anneki]

Jeg er 64 år, trener 3-4 g/uke, og vil gjerne ha mest mulig effekt (forbrenningsmessig! ) av treningen. Før trente jeg spinning 3 g/uke i tillegg til 1-2 g/uke styrke for overkroppen. Jeg syntes dette ble for ofte, og har begynt å legge styrketreningen til samme dag som spinningen. Har vanligvis tatt styrken etter spinningen, fordi jeg da allerede er god og varm. Men hva er lurest i forhold til forbrenning? Og hva bør jeg spise etterpå? Jeg sliter med å ta av med de "siste" 2-3 kiloene før jeg er fornøyd med matchvekta mi. (Er 164 cm høy og veier 64 kilo.) Har et særdeles sunt kosthold, og spiser 4-5 g/dag. Ikke så flink til å drikke vann utenom treningene...

ps. Lurer forresten også på om jeg bør trene like intenst på spinningen som mine "medspinnere"? ..Jeg kunne jo vært bestemor til de fleste.. ;-)

[Gjest fragment]

Man blir normalt anbefalt å trene styrke først, og så ta kondisjonstreningen etterpå. For det første er man opplagt før styrketreningen, slik at øvelsene blir utført teknisk korrekt (mindre sjanser for å bli skadet). Det sies vel også at det lønner seg rent forbrenningsmessig å ta kondisjonstreningen til slutt, dersom man for eksempel ønsker å gå ned i vekt/fettprosent.

Det er naturligvis viktig å huske på å varme opp før styrketreningen, f.eks ved å jogge noen minutter på tredemølle etc.