Beste trening for å gi ned i vekt?

[Annikken]

Vet du hvor langt tid det vil ta å bygge 5 kg muskler? Flere år! Syns det er litt drøyt å bruke år på å gå ned 10 kg

Sikkert et hårreisende matematisk eksempel for de som kan å telle kiloer på sånt, men et eksempel

Endret 21. oktober 2008 av Annikken

[Wildy]

Jeg er helt enig med deg, men TS spør om hva som er best for vektnedgang. Er man utrent og kanskje i tillegg har begrenset tid til å trene, er det lurest å prioritere kondisjon. Skal man trene styrke i tillegg kommer man for opp i en del dager på treningssenteret, og det er det ikke alle som har tid til. Dessuten kan det gå på motivasjonen løs om man ikke er vant til å trene.

Men hva menes med vektnedgang? Kun lavere tall på vekta? Det er faktisk veldig enkelt å få til, men det hverken ser bra ut eller er spesielt sunt for kroppen.

Jeg våger den påstand at de aller,aller fleste som ønsker å redusere vekten først og fremst ønsker å fjerne fett, ikke muskler. Og for å gjøre dette er det faktisk kombinasjonen styke og kondisjon som er best. Med mindre man ønsker å miste muskler og bli tynnfeit.....

[Gjest Gjest]

Kan jeg komme med et forslag? Tren noe du liker, som du kan holde på med over lengre tid! Og dersom det er kondisjon så legg inn noen styrkeøkter, og omvendt. Det garantert beste er å gjøre noe man liker, ellers ender man bare opp med å slutte å trene... Dersom du liker noen form for lagidrett, sjekk om det er et bedriftslag som trenger folk! Du trenger ikke å arbeide i bedriften for å kunne delta på laget:) Hvis du liker å gå på treningsstudio vil jeg anbefale tredemølle, høy puls-timer og styrke:)

[Gjest Gl@mB@be]

Men hva menes med vektnedgang? Kun lavere tall på vekta? Det er faktisk veldig enkelt å få til, men det hverken ser bra ut eller er spesielt sunt for kroppen.

Jeg våger den påstand at de aller,aller fleste som ønsker å redusere vekten først og fremst ønsker å fjerne fett, ikke muskler. Og for å gjøre dette er det faktisk kombinasjonen styke og kondisjon som er best. Med mindre man ønsker å miste muskler og bli tynnfeit.....

Om man spiser nok og ikke sitter hele dagen skal det godt gjøres å miste muskler, selv om man kun trener kondisjon. Man bruker faktisk musklene til det også.

[Gjest Gjest]

Om man spiser nok og ikke sitter hele dagen skal det godt gjøres å miste muskler, selv om man kun trener kondisjon. Man bruker faktisk musklene til det også.

Har du noen kilder på dette? Eller er det noe du har hentet ut fra ditt eget hode?

[Wildy]

Men igjen, med kaloriunderskudd og kun kondisjon blir det mere svinn av muskelmasse enn kaloriunderskudd og styrke+kardio. Men for all del, driv med så mye kardio man bare vil og orker. For noen er det en treningsfrom som er flott, for andre ikke. Og det er gjerne den treningsformen man trives med man fortsetter med. Og det er kanskje det viktigste?

Men om man ( som en gjenganger fra kvinner....) vil "stramme opp" og miste fett, er og blir kombinasjonen styrke og kardio noe som gir synlige resultater på relativt kort tid. Et greit helkroppsprogram kan gjennomføres på 30-40 minutter 2-3ganger i uka, og selv mindre program vil gi god effekt.Det er også fullt mulig å gjøre mye styrke uten hverken apparater eller utstyr. En annen ting er at styrke, spesilet rygg og mage gir en helt annen holdning og ikke minst, forebygger "rygg-vondter", den nye folkesykdommen.

Det tar tid å bygge muskler, ja. Men ett kilo muskler på et år gir en helt annen kropp enn kun ett kilo fett tapt.

[Gjest Gl@mB@be]

Men igjen, med kaloriunderskudd og kun kondisjon blir det mere svinn av muskelmasse enn kaloriunderskudd og styrke+kardio. Men for all del, driv med så mye kardio man bare vil og orker. For noen er det en treningsfrom som er flott, for andre ikke. Og det er gjerne den treningsformen man trives med man fortsetter med. Og det er kanskje det viktigste?

Men om man ( som en gjenganger fra kvinner....) vil "stramme opp" og miste fett, er og blir kombinasjonen styrke og kardio noe som gir synlige resultater på relativt kort tid. Et greit helkroppsprogram kan gjennomføres på 30-40 minutter 2-3ganger i uka, og selv mindre program vil gi god effekt.Det er også fullt mulig å gjøre mye styrke uten hverken apparater eller utstyr. En annen ting er at styrke, spesilet rygg og mage gir en helt annen holdning og ikke minst, forebygger "rygg-vondter", den nye folkesykdommen.

Det tar tid å bygge muskler, ja. Men ett kilo muskler på et år gir en helt annen kropp enn kun ett kilo fett tapt.

Enig i at det viktigste er å finne en treningsform man liker. Enig i det andre du skriver også forresten, men føler bare at det blir litt på siden av spørsmålet siden TS spør om vektnedgang og ikke "oppstramming." Vi tolker spørsmålet litt forskjellig, tror jeg.

[Gjest Gjest]

føler bare at det blir litt på siden av spørsmålet siden TS spør om vektnedgang og ikke "oppstramming." Vi tolker spørsmålet litt forskjellig, tror jeg.

Det er likevel et faktum at en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening er det beste for vektnedgang.

[Gjest Gl@mB@be]

Det er likevel et faktum at en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening er det beste for vektnedgang.

Tenker man utelukkende på kalorier inn - kalorier ut er det kondisjonstrening som er mest effektiv siden man forbrenner mest kalorier på denne måten. Men om man tenker litt lengre tidsperspektiv og oppstramming i tillegg er en kombinasjon helt klart det beste. Så jo, det blir et tolkingsspørsmål.

[Gjest Gjest]

Tenker man utelukkende på kalorier inn - kalorier ut er det kondisjonstrening som er mest effektiv siden man forbrenner mest kalorier på denne måten. Men om man tenker litt lengre tidsperspektiv og oppstramming i tillegg er en kombinasjon helt klart det beste. Så jo, det blir et tolkingsspørsmål.

Har du fått med deg at det ikke er under trening du forbrenner mest? Hvor stor andel av døgnets 24 timer tror du folk bruker på trening? Styrketrening gir økt forbrenning la oss si de 22-23 timene av døgnet man ikke bruker på trening. Kondisjonstrening i kombinasjon med kaloriunderskkudd kan føre til reduksjon i muskler som igjen gir lavere forbrenning disse timene.

Jeg mener alt for mange er opphengt i tallet som står på vekta, det viktigste må vel være hvordan kroppen faktisk ser ut.

[Gjest Gl@mB@be]

Jeg mener alt for mange er opphengt i tallet som står på vekta, det viktigste må vel være hvordan kroppen faktisk ser ut.

JEG er enig, men det er ikke det ts spør om slik jeg ser det. Og ja, jeg er klar over det du sier med at forbrenninga øker resten av døgnet, men som jeg presiserte tidligere her så er det snakk om en økning på 90 kcal/dagen etter at man har bygd 1 kg muskler (noe som tar ca et år). Det er ikke akkurat all verden.

[Gjest Elfrida]

men som jeg presiserte tidligere her så er det snakk om en økning på 90 kcal/dagen etter at man har bygd 1 kg muskler (noe som tar ca et år). Det er ikke akkurat all verden.

Men i tillegg kommer økt forbrenning i opp til et døgn etter hver treningsøkt. Jeg mener at styrketrening er helt essensielt hvis man ønsker å gå ned i vekt. Kun kondistrening gir muskeltap i tillegg, noe som reduserer basalforbrenningen, og man må spise enda mindre for ikke å legge på seg. En kombinasjon er veldig bra!

La oss si du klarer å slanke vekk en kilo muskler, i stedet for å legge på deg en kilo muskler. Da blir forskjellen 180 kalorier i døgnet, det tilsvarer over 7 kilo vektnedgang på ett år dersom man ligger i gjennomsnittlig kaloriunderskudd med 180 kalorier dagen.

[Annikken]

JEG er enig, men det er ikke det ts spør om slik jeg ser det. Og ja, jeg er klar over det du sier med at forbrenninga øker resten av døgnet, men som jeg presiserte tidligere her så er det snakk om en økning på 90 kcal/dagen etter at man har bygd 1 kg muskler (noe som tar ca et år). Det er ikke akkurat all verden.

Skal jeg være pirkete så sier artikkelen du linket til at man kan bygge ca 2 kg muskler i året - ikke bare 1.

Artikkelen sier også: Mange studier viser at kvinner tar av dobbelt så mye fett som de legger på seg i muskelmasse, målt i kg. Dette er fordi kvinner har en mye lavere produksjon av de muskeloppbyggende hormonene. Dvs minus fire kilo fett i året kun ved å trene styrke. Og da snakker vi bare vekt. Om du også legger til at muskler er mye mindre i volum enn fett per kilo, vi det ikke bare se ut som du har gått ned fire kilo, men mer.

Endret 22. oktober 2008 av Annikken

[Gjest Gjest]

men som jeg presiserte tidligere her så er det snakk om en økning på 90 kcal/dagen etter at man har bygd 1 kg muskler (noe som tar ca et år). Det er ikke akkurat all verden.

Dette er visstnok testet og resultatet var en økning i hvileforbrenningen på 8 % etter 12 uker. Det betyr altså for en ganske liten og slank kvinne en økning i forbrenningen på over 100 kcal i løpet av 3 mnd.