Instuktører på treningssenter

[Gjest Gjest]

Hei.

Jeg var på en spinningtime i går, den varte i 45 minutter, og inneholdt både oppvarming, nedkjøling og utstrekking, samt en pause underveis. Dvs. at effektiv treningstid kun var 25-30 min. og det var heller ikke lagt opp til at det skulle være særlig anstrengende. Ettersom det er spinning så kan man jo gjøre det litt til hva man vil, men.. Tror jeg i henhold til pulsklokken min brukte 300 kcal, eller noe på den timen. Det jeg reagerer på er at instruktøren sier at vi må spise godt når timen er ferdig.. Kan ikke se at man har behov for mer en maks en banan etterpå, dersom man allerede har spist det man trenger for dagen.. Lurer ikke dette nybegynnere til å tro at de kan spise masse ekstra når de har vært på en så lite effektiv time? Skjønner at man trenger energitilskudd når man har trent hardere, men etter en slik time burde en banan være mer enn nok, og kanskje faktisk i overkant, såfremt man ikke ønsker å holde vekten der man er. Hva synes dere?

[Gjest andungen]

Var selv på spinningtime i går, og kom kanskje derfra med et litt annet resultat enn deg. Min varte ca 1 klokketime og så omtrent slik ut:

- Oppvarming ca 10 minutter. Første sangen begynte vi litt rolig, men de to neste oppvarmingssangene ble hardere, og vi stod og syklet endel.

- 1.hoveddel ca 22 minutter. Fem sanger med varierende tempo og motstand.

- "Pause"/Slette ca 2 minutter. Får igjen pusten, men holder beina i gang og fjerner ikke all motstand. Drikker og tørker svetten før neste runde.

- 2.hoveddel ca 20 minutter. Fire sanger med varierende tempo og motstand. Spurt på slutten

- Avslutning/uttøying ca 6 minutter. Litt nedkjøring først, der vi gradvis tar bort motstand. Litt tøying til slutt.

Som du også nevner så er spinning mye opp til deg selv. Hvor mye belastning du legger på, hvor høyt tempo du holder og hva du selv ønsker å få ut av timen. Den timen jeg var på i går var en Middels time, men føler selv at jeg kjørte ganske hardt. Det samme fortalte pulsklokka meg. Nå er jeg overvektig, og derfor nok forbrenner flere kalorier enn en som er normalvektig. Pulsklokka mi viste 1200 kcal når timen var ferdig... Da var jeg gjennomsvett, sliten og veldig fornøyd.

På grunn av tidspunktet for treningen rekker jeg ikke middag før jeg skal på spinning. Da blir det litt grønnsaker/frukt i full fart, som gjør at jeg har litt å gå på i løpet av timen. Etter timen ble det i går en banan, før jeg dro hjem og laget middag. Behovet for næring kan nok variere stort, men det viktigste er nok å tilføre kroppen NOE etter en treningsøkt, gjerne litt raske karbohydrater i form av en banan etc. Men jeg har aldri hatt behov for eller fått inntrykk av at det er meningen man skal gå hjem og fråtse...

Jeg stortrives med spinningen og treningen, men gjør sikkert mange feil når det gjelder kosthold etc. Så lenge skrotten fungerer og jenta er fornøyd, så går det nok bra

[Gjest Tigress]

Eg vil tvert i mot seie at det er flott at instruktøren oppfordrar til å ete skikkeleg etter ei trening. Ein bør ete eit godt måltid etter treninga, på den måten hjelper ein kroppen til å restituere. Spinning er intervalltrening meir enn noko anna, og 25-30 minutt er ei solid intervalløkt om ein tek i. No er det sjølvsagt slik at mange av dei som går på spinning tek i lite, men å seie at ein skal ete godt er då verkeleg ikkje å leggje opp til å fråtse. Dersom ein tek i skal ein ete etterpå, og eg synest ikkje det er rett at ein skal gå ut i frå at folk ikkje tek i.

[Gjest Gjest]

TS her. Ikke misforstå meg, jeg mener slett ikke at man ikke skal spise noe ekstra når man har trent, og jeg tror heller ikke instuktørerene legger opp til at man skal fråtse. Det jeg mener er bare det at en spinningtime som varer 45 min, hvor kun 25 -30 min er effektiv trening ikke gir det store kcaltapet, selv om man virkelig står på. Si at man forbrenner noenlunde det samme som ved jogging, dersom man står skikkelig på, dvs. rundt 300kcal på 30 min, litt mer eller mindre alt etter som. Dersom det er den treningen man får, så trenger man vel ikke spise skikkelig etterpå som det ble sagt på den timen jeg var på? Et litt mer skikkelig måltid enn frukt og grønt, gir lett mer enn 300kcal...

Det jeg reagerer på er at instruktørene får det til å høres ut som om man har gitt så mye at kroppen har et stort behov for masse næring etter selv en så kort time...

Selvfølgelig må man spise middag etterpå, dersom man ikke har spist det tidligere, men det skrev jeg jo i det første innlegget.

[HomicidalPsychoJungleCat]

Så spørs det om en skal ta utgangspunkt i at alle trener med det mål for øyet å gå ned i vekt. En må jo spise som vanlig pluss 300kcal ekstra i hvert fall dersom en ikke skal ned i vekt. Og det er jo faktisk litt ekstra det? Har en tatt i skikkelig er det jo en del nedbryting som skal bygges opp igjen også, ikke bare den energien som går med til å gjøre arbeidet, så det er bare dersom en skal ned i vekt at en må begrense inntaket etter trening, eller egentlig helst mer generelt. Det beste ville nok være å spise godt etter trening, nettopp pga restitusjonen, men kutte inntaket jevnt over.

Ellers må jeg si meg enig i at innsatsen til spinningberter flest tatt i betraktning er det litt pussig å gi inntrykk av at de har brukt masse energi, ja.

[Suzy]

Det høres ut som du har vært på en spinn 1 time - altså en nybegynnertime. De varer (i allefall på "mitt" senter) i 45 minutter med 35 minutter sykling (inkl oppvarming og en pause midt på) og uttøying etterpå.

Jeg syns det høres rart ut at man gir inntrykk av at det skal spises ekstra mye etter timen, men råd om bra restitusjonsmat er jo bare fint og å oppmuntre til å unne seg noe kveldsmat (yoghurt/havregrøt e.l) er vel ikek annet enn gunstig. Jeg pleier å gi råd om å drikke mye etter timen og gjerne bruke litt mer tid på å tøye enn vi får tid til i selve timen, men gir ikke råd om mat ettersom jeg ikke har noen bakgrunn innenfor det.

[Gjest Gjest]

Det høres ut som du har vært på en spinn 1 time - altså en nybegynnertime. De varer (i allefall på "mitt" senter) i 45 minutter med 35 minutter sykling (inkl oppvarming og en pause midt på) og uttøying etterpå.

Jeg syns det høres rart ut at man gir inntrykk av at det skal spises ekstra mye etter timen, men råd om bra restitusjonsmat er jo bare fint og å oppmuntre til å unne seg noe kveldsmat (yoghurt/havregrøt e.l) er vel ikek annet enn gunstig. Jeg pleier å gi råd om å drikke mye etter timen og gjerne bruke litt mer tid på å tøye enn vi får tid til i selve timen, men gir ikke råd om mat ettersom jeg ikke har noen bakgrunn innenfor det.

Jepp, det er en nybegynnertime, jeg gikk på den fordi jeg skulle ha litt oppvarming.. Helt enig i at man kan ta noe til kveldsmat, men... Tapet er jo ikke så stort, og man får inntrykk av at man burde spise mer enn bare litt...

[Suzy]

Jepp, det er en nybegynnertime, jeg gikk på den fordi jeg skulle ha litt oppvarming.. Helt enig i at man kan ta noe til kveldsmat, men... Tapet er jo ikke så stort, og man får inntrykk av at man burde spise mer enn bare litt...

Jeg syns du kan spørre intruktøren hva h*n legger i det jeg.

Spør akkurat hva som menes med å spise godt og hvorfor det er nødvendig, så får du sikkert en forklaring.

Når det gjelder forbruk av kalorier, så kommer det jo helt an på hvor mye du har tatt i og hvor mye du veier. Men det er helt mulig å ta seg skikkelig ut på en nybegynnertime også - om du gidder

[Gjest Gjest]

Jeg syns du kan spørre intruktøren hva h*n legger i det jeg.

Spør akkurat hva som menes med å spise godt og hvorfor det er nødvendig, så får du sikkert en forklaring.

Når det gjelder forbruk av kalorier, så kommer det jo helt an på hvor mye du har tatt i og hvor mye du veier. Men det er helt mulig å ta seg skikkelig ut på en nybegynnertime også - om du gidder

Ja... Det vet jeg da også... Og skrev ikke at jeg ikke hadde tatt meg ut, men uansett er det vel fysisk umulig å forbrenne så mye på en så kort time at man må erstatte energitapet med masse mat! Jeg skjønner helt fint at det går an å ta seg ut, og jeg er ikke lat! Det jeg forsøker å diskutere var instruktørenes matråd, ikke hvorvidt man kan ta seg ut på en nybegynnertime...

[Suzy]

Ja... Det vet jeg da også... Og skrev ikke at jeg ikke hadde tatt meg ut, men uansett er det vel fysisk umulig å forbrenne så mye på en så kort time at man må erstatte energitapet med masse mat! Jeg skjønner helt fint at det går an å ta seg ut, og jeg er ikke lat! Det jeg forsøker å diskutere var instruktørenes matråd, ikke hvorvidt man kan ta seg ut på en nybegynnertime...

Jeg prøvde da ikke å diskutere din innsats under timen, men det er nå engang slik at hvor mye enrgi du bruker henger sammen med hvor mye du tar deg ut.

Jeg har alt sagt at jeg ikke helt skjønner poenget med å skulle spise masse ekstra mat etter en slik time, men lurt på om rådet kunne være mer generelt. Også holder jeg fast ved at jeg syns det ville være klokt av deg å spørre hva h*n mener med dette rådet, for du syns det virker unødig.