Kan yoga, meditasjon, osv. redusere stress?

[Tuttamedtulla]

Jeg er en veldig stresset person av natur, men synes det nå har kommet til et punkt der jeg er nødt til å gjøre noe. Jeg er snart mamma til to(har en datter på litt over to år fra før) og stresset kommer ofte i forbindelse med barnet. Jeg var veldig stresset under barseltiden, og merker nå og da at jeg blir veldig stresset over situasjoner som andre takler helt fint. F.eks. når datteren min gråter, vi har dårlig tid, osv.

Jeg vil gjerne bli kvitt dette, og tenkte at kanskje yoga eller meditasjon hadde vært noe? Reduserer dette virkelig stress? Er gravid, så vet ikke hvor anbefalt det er med yoga da? Husker jeg kjøpte en yoga treningsvideo under forrige svangerskap, men jordmoren mente at jeg burde holde meg unna pga. strekkøvelser, osv.

Noen som kanskje vet om steder der de tilbyr dette i Trondheims området?

[Gjest Tigress]

Eg har ikkje prøvd yoga over lengre tid, men vanleg trening fungerer fint, særleg synst eg det er fint å springe frå stresset, men det er jo individuelt. Yoga er supert for å løyse opp musklar, men meditasjon blir for seint for meg, då blir eg utolmodig...

[Gjest Gjest]

Jeg er en veldig stresset person av natur, men synes det nå har kommet til et punkt der jeg er nødt til å gjøre noe. Jeg er snart mamma til to(har en datter på litt over to år fra før) og stresset kommer ofte i forbindelse med barnet. Jeg var veldig stresset under barseltiden, og merker nå og da at jeg blir veldig stresset over situasjoner som andre takler helt fint. F.eks. når datteren min gråter, vi har dårlig tid, osv.

Jeg vil gjerne bli kvitt dette, og tenkte at kanskje yoga eller meditasjon hadde vært noe? Reduserer dette virkelig stress? Er gravid, så vet ikke hvor anbefalt det er med yoga da? Husker jeg kjøpte en yoga treningsvideo under forrige svangerskap, men jordmoren mente at jeg burde holde meg unna pga. strekkøvelser, osv.

Noen som kanskje vet om steder der de tilbyr dette i Trondheims området?

SATS har gravideyoga; antar det finnes i Trondheim også. ellers er det bare å søke på (kurs yoga sted) og se hva som finnes. fin tid for kurs. mye starter opp i august september.

Kan ikke skjønne hvorfor strekking skulle være et problem for gravide. Balanseøvelser og noen bøyningsøvelser kan være vanskelige.

kjøp en bok om du ikke finner et kurs.

www.amazon.co.uk

søkte på (yoga pregnant) og fikk mange relevante treff. Det tar noen dager å få bøkene, men kortere enn om man bestiller fra USA. ikke moms på bøker og ingen toll og tull.

om man er dårlig i engelsk; sjekk at boka har mye figurer. Du kan bla i bøkene på amazon.

[Gjest Yoghurt]

Jeg er blitt "frelst" selv om jeg kun har drevet med yoga i ett år. Jeg er overbevist om at det simpelthen er noe i yogaens natur som gjør at det kan hjelpe mennesker, og ville definitivt anbefalt deg yoga.

Selv gjør jeg yoga på zenit i nettopp Trondheim. Her er instruktørene veldig engasjerte og miljøet svært innbydende. Jeg kan ikke helt se for meg at jeg kunne funnett noe lignende på vanlige treningssentre... Men det kan jo hende. Har flere ganger opplevd at gravide er med i timene våre, da tar instruktøren hele tiden hensyn til henne dersom hun ikke kan gjøre det resten av oss gjør, og gir henne egne øvelser som er tilpasset gravide. Om du er interessert er det sikkert bare å ringe og høre hva slags kurs som kan passe best for deg som gravid. Oppfordrer deg (alle!) til å prøve dette.

[Gjest Gjest]

Meditasjon er å gjøre ingenting. Nullstille seg på en måte. Det er ikke noe man skal sette deg ned og gjøre med det å stresse ned som mål. Man skal bare sette seg ned og være. Forventninger og press må man gi slipp på når man mediterer.

Men helt klart: En av de mest kjente effektene av meditasjon er jo nettopp at man blir roligere, lever mer i nuet, tenker klarere osv.

Anbefaller alle å sette av en halvtime pr dag til å meditere.

[Gjest Gjest_mariluu_*]

Jeg er en veldig stresset person av natur, men synes det nå har kommet til et punkt der jeg er nødt til å gjøre noe. Jeg er snart mamma til to(har en datter på litt over to år fra før) og stresset kommer ofte i forbindelse med barnet. Jeg var veldig stresset under barseltiden, og merker nå og da at jeg blir veldig stresset over situasjoner som andre takler helt fint. F.eks. når datteren min gråter, vi har dårlig tid, osv.

Jeg vil gjerne bli kvitt dette, og tenkte at kanskje yoga eller meditasjon hadde vært noe? Reduserer dette virkelig stress? Er gravid, så vet ikke hvor anbefalt det er med yoga da? Husker jeg kjøpte en yoga treningsvideo under forrige svangerskap, men jordmoren mente at jeg burde holde meg unna pga. strekkøvelser, osv.

Noen som kanskje vet om steder der de tilbyr dette i Trondheims området?

[Gjest Gjest_mariluu_*]

Heisann,

Jeg kjenner meg veldig igjen i det du sier, stresser mye og blir lett stresset, noe som har ført til at jeg har "møtt veggen".

Jeg har nylig begynt med Qigong, en gammel kinesisk trengingsform som kombinerer meditasjon med fysiske øvelser. Tanken er at dette skal skape balanse i systemet og gjøre oss bedre i stand til å takle stress etc.

Jeg har ikke kommet helt igang enda, men har lest masse om det og har stor tro på at dette kan være tingen

Vet også at de starter kurs i Qigong i Trondheim til høsten.

Den formen for Qigong jeg har funnet heter Spring Forest Qigong, google det og se hva du syns.

Lykke til.

Mariluu

[Gjest Elfrida]

Jeg syns som Tigress at trening er helt genialt middel mot stress. Jeg vet ikke hvor langt på vei du er, men en frisk gåtur er vel ikke farlig på noe punkt i graviditeten?

[Beepeeker]

Jeg gikk mye på joga når jeg var medlem i sats. Jeg synes det var helt genialt, og jeg synes det blir noe helt annerledes enn å trene. Du mediterer og puster mens du strekker i forskjellige øvelser, og du kommer på en måte bort fra hverdagen og alt mens du holder på. Jeg følte at jeg ble mye mer "i fred" med meg selv, og at jeg taklet stress mye bedre etterpå. Jeg ble veldig lett og rolig inni meg etter at jeg hadde hatt time.

Den første gangen var det mest fokus på å klare øvelsene og å puste riktig, men de neste gangene gikk det bedre og jeg fikk mer fokus på å slappe av, puste, og ta det med ro. Etterhvert trente jeg først, så hadde jeg jogatime etterpå som en avslutning.

Sliter du med stresset, så vil jeg anbefale joga! Bare en halvtime hjelper godt, og du kan jo oså bruke denne tiden til "meg-tid", hvor bare du er i fokus og ingen andre.

[Gjest Lily1]

Både Yoga og meditasjon en flotte virkemidler mot stress, og som flere andre sier, motvirker også trening stress.

Siden du er gravid kan det være noen yogastillinger som er vanskelige å få til riktig, men som Yougurt sier er det vanlig å tilpasse de vanskelige øvelsene til den som er gravid.

Jeg kan ikke trene vanlig, men jeg trener "Yogaformen" av pilates... rolige øvelser med lav intensitet. Fungerer fint for meg.

Men uansett hvor fint yoga og meditasjon er mot stress, vil det ikke hjelpe over lengre tid hvis du ikke finner ut hvorfor du er stresset, og hvordan du kan redusere stressfaktorene i livet ditt.

På meg virker du sliten siden du sier du blir stresset når datteren din gråter... Kanskje du føler at andre krever av deg hele tiden, og at du blir stresset av det?

Mitt råd er: Finn ut hvorfor du blir stresset, og finn ut hvordan du kan minimere faktorene som stresser deg... da kan du finne roen med yoga og meditasjon.

[Gjest Gjest]

Jeg er yogalærer og jeg kjenner godt til forskning rundt effekten av yoga og meditasjon. Forskning viser klart at begge deler har en særegen evne, bedre enn konvensjonelle avslapningsteknikker etc., til å hjelpe en og bli mindre stresset og har en spesielt stor evne til å gjøre folk lykkeligere. Dette har jeg også sett klart hos meg selv og andre som praktiserer.

Når det er sagt så gjelder det å gjøre riktig yoga for ens formål. Om du gjør yoga på sats så vil den klart redusere stresset ditt, men de legger det opp på en måte som fokuserer mindre på stressreduksjon en du kan få enkelte andre steder. Gravidyoga går fint, men da bør det være spesialtilpasset og aller helst i en egen klasse for gravide.

Meditasjon og pusteøvelser er anntagelig det som er mest virkningsfult for å redusere stress, mere enn yoga. Men, ikke alle har tålmodighet. Alikevel er nok 10-20 min fast hver dag nok så lenge du forsetter med det over lengre tid. Det er viktig å gjøre litt hver dag.

Jeg er enig i at det er viktig at du begynner å forstå bedre hvorfor du blir stresset siden du opplever stress i situasjoner hvor det ikke er "normalt" å bli stresset, og at det da ikke holder å bare gjøre noe i tillegg for å stresse ned. Men, yoga og spesielt meditasjon hjelper deg faktisk i stor grad å kjenne etter og bli bevist på nettopp hva det er som styrer tanke og følelsesprossene dine for dermed å kunne endre dem. Det er delvis et av hovedmålene med yoga og meditasjon, ikke bare tømme hodet for tanker, men få innsikt.

Her kan du lese om et vitenskapelig veldokumentert opplegg for stress reduksjon og kjøpe cder med instruksjoner du kan følge:

http://www.mindfulnesstapes.com/

http://www.umassmed.edu/Content.aspx?id=41...mp;itemid=41254

Når du er i stressede situasjoner, prøv å bli bevist på pusten, pust litt roligere og dypere og se om du merker hvilke tanker som kommer sammen med stresset. Bak stresset i en situasjon ligger det gjerne tanker som styrer stresset. Ser du hvilke de er kan du kanskje endre dem og dermed fjerne stresset.

[Gjest Yoghurt]

Til siste gjest: har du bruker så jeg kan sende deg en pm? Kunne tenkt å stille deg noen spørsmål

[Gjest Gjest]

Til siste gjest: har du bruker så jeg kan sende deg en pm? Kunne tenkt å stille deg noen spørsmål

Jeg har regsitrert meg nå som Yogamann. Bare spør i vei

[Yogamann]

Er vist ikke helt stø på dette enda. Håper det nå kommer som innlegg fra Yogamann

[Gjest -Maggie-]

Kan yoga, meditasjon, osv. redusere stress?

Så absolutt! Personlig synes jeg meditasjon er best for å redusere stresset, mens yoga gir meg masse overskudd og energi.

Husk at det er gjerne de som ikke har tålmodighet til å utføre f.eks. meditasjon eller rolige yogaformer, som kanskje trenger det aller mest! Jeg er også slik, og i perioder fikser jeg ikke å sette meg ned å ikke gjøre noenting, men når jeg klarer det hjelper det meg veldig.

Det er helt nydelig å f.eks. starte dagen med noen minutter i meditasjon eller med noen yogaøvelser.