Røya skal få fin rompe

[Sekretæren]

Jeg logger all gåing over en halvtime, ja Mest fordi det er morsomt å se at jeg tross alt forbrant kalorier, selv om jeg ikke egentlig var så keen på å gå ut med hunden i snøværet

[Tinelise]

Blir logging av gåingen min også når snøen forsvinner på fjellet DA frøken! Skal jeg slå deg Begynne å gå over vidda fra fløyen til ulriken hver søndag, hehe!

[Sekretæren]

Hver søndag? Bare en gang i uka, altså?? Høhø, duger nok ikke for å slå meg, nei :gjeiper:

[Tinelise]

Hehe Jeg skjønner jeg må øke innsatsen her! Og jeg som allerede føler skolearbeidet henger litt etter pga at jeg heller vil på trening

[*Enigma*]

Dere skulle jo vært med på konkurransen på senteret mitt dere, da tror jeg jeg hadde fått hard konkurranse. Godt å se at konkurranseinstinktet er på topp i alle fall Og klart man må logge gåturer over en halvtime

[Sekretæren]

Ikke sant

De har hatt konkurranser på SiO før, men jeg følger ikke helt med... Men det var ikke slik at det var om å gjøre å ha MEST treninger (saltimer), men om å gjøre å ha over et visst antall, og så var det trekning. Det kan kanskje være bedre, er litt enig i hun som var i dagboken din, *Enigma*, som mente at folk fort kan slite seg ut i slike konkurranser, og at det er rart at senteret legger opp til en så hard linje. Samtidig er det irriterende med trekning, hvis man vet man fortjener en premie

[Gjest Skya]

Bare vent til mars, da skal jeg slå dere alle sammen!

[Sekretæren]

Skakke bli slått av verken vestlandsfanden eller bartebydama. Fårra værra måte på!!! :gjeiper:

[*Enigma*]

Ikke sant

De har hatt konkurranser på SiO før, men jeg følger ikke helt med... Men det var ikke slik at det var om å gjøre å ha MEST treninger (saltimer), men om å gjøre å ha over et visst antall, og så var det trekning. Det kan kanskje være bedre, er litt enig i hun som var i dagboken din, *Enigma*, som mente at folk fort kan slite seg ut i slike konkurranser, og at det er rart at senteret legger opp til en så hard linje. Samtidig er det irriterende med trekning, hvis man vet man fortjener en premie

Det er det det pleier å være hos oss, og jeg har alltid irritert meg grønn. Derfor er jeg litt glad for at de for en gangs skyld har en skikkelig konkurranse, selv om det sklir ut litt. Veilederen min er også veileder for de 2 andre som fortsatt konkurrerer med meg, og hun har kjeftet litt på oss alle 3

[Sekretæren]

Hehe, hun har litt å styre med hun, da

[Sekretæren]

Neste uke blir det litt jobbing, nattevakter på mandag og tirsdag. Dermed blir det to dager på rad uten trening. Dårlig med restistusjon når jeg snur døgnet.

Altså, planen er som følger:

Mandag:

Kondis og styrke

Tirsdag og onsdag:

Sove

Torsdag:

Kondis og styrke

Fredag:

Ellipse langkjøring

Lørdag:

Flow - hatha yoga

Søndag:

Vet ikke enda.... kanskje litt styrke igjen...

I morgen skal vi dra og besøke foreldrene mine, så det blir nok ingen trening, de bor et stykke unna, så det er et dagsprosjekt.

[Sekretæren]

I dag var jeg ikke helt i toppform, altså.

Jeg har åpenbart får bedre kondis, det ser jeg når jeg skal få opp pulsen min, det tar mye lenger tid. Jeg har tråkket i vei på level 10, men økt i speed, nesten helt ubevisst. Plutselig gikk det opp for meg at jeg har faktisk hatt fremgang, og bestemte meg for å gå ned i speed, og opp i level. Så nå ble det level 12, og holdt meg over 120 i speed. Jammen ikke så mye som skal til før aerob blir anaerob Ytterligere noe å jobbe mot altså

Styrkeøkten min i dag var litt rar. Den gikk som følger:

Knebøy med vekt, 20 kg:

2 sett, 15 reps. Er ikke tyngre vekter i friskvernet. Får komme meg inn blant gjengen i frivekthjørnet.

Stående benhev:

Til siden, 6 kg x 10

Skrå bak, 8 kg x 10

Rett bak, 10 kg x 10

Fant ut at det lønte seg å gjøre litt forskjellig, balansen og teknikken er ikke lik alle veier

Nordic hamstrings:

3 sett, 10 reps. Litt slapp i dag. Var litt støl etter den brutale tøyinga på yogaen.

Rumpeløft med benhev:

3 sett, 10 reps. Dette er ikke så tung som første gang jeg tok den på rygg og rytme. Ikke tung i det hele tatt, faktisk.

Planken:

3 sett, 30 sek. Dårlig innsats.

Nedtrekk, 35 kg:

3 sett, 10 reps. Økte med 2,5 kg i dag

Skulderpress, 15 kg:

9 reps

6 reps

4 reps

WTF???

Rygghev:

2,5 kg x 10

5 kg x 5

5 kg x 5

Brystpress, 25 kg:

3 sett, 10 reps! Klarte alle!!

Roing, 35 kg:

3 sett, 10 reps! Økte med 5 kg i dag

Total abdominal, 52,5 kg:

3 sett, 10 reps. Økte med 2,5 kg i dag! Puh

Ok, så har jeg økt litt i dag, så jeg var ikke heeeeelt bortevekk. Men jeg følte meg bare litt dvask i dag.

Snart er det jobb, så er det to dager med soving. Tata!

[Gjest Bolledeig]

Kom deg over i frivektsrommet, ting blir uendelig mye enklere når du kan ta knebøy fra stativ i stedet for å måtte frivende stangen opp på skuldrene. Med tanke på at akkurat dette ikke er en veldig snill manøver for skuldrene heller, er det greit å gå over til stativ når vektene begynner å bli litt tunge

[Sekretæren]

Det har du selvfølgelig helt rett i

[Gjest Skya]

Så flink du er!

Og jeg har så dårlig samvittighet. Her sitter jeg og eser ut, mens du får finere og finere rompe.

[Sekretæren]

Kom ikke her å si at du ikke er like flink som meg. Du har ferie, har du ikke? Er du i barteby?

[Sekretæren]

Måtte forresten flekse for min kjære i går. Han ble imponert Jeg har fått mer definerte muskler på overkroppen

[Gjest Bolledeig]

Sånt er alltid kjempemoro

Jeg lurte på noe, har du prøvd Flow-timer før? Er det forskjell på nivå/instruktører i løpet av uken?

[Sekretæren]

Jeg har vært flere ganger på flow på lørdager. Har ikke prøvd noen andre instruktører enn Elen, og hun er kjempeherlig. Jeg liker de timene kjempegodt

[Gjest Bolledeig]

Okei, det er notert bak øret når repertoaret skal utvides