vil vil men får ikke til!

[Gjest StoreSky]

Gjest#3: Tror du har rett, skal teste ut med litt mer håndfast pålegg de neste dagene. "før" har jeg pleid å spise bare pålegg og ikke brødet - metter jo omtrent like mye, og unngår kaloriene i brødet...

Velkommen Anertikke! Litt morsomere med to som kan følge opp dette prosjektet med endring i vaner!

BTW: JEG HAR FÅTT ROS PÅ TRENING!! JUHUUUUU! Tenk at sofagrisen meg, som egentlig trives best i min egen stue (eller på pub, hehe!) har fått ros for treningen! Var på sånn derre mensediecktrening for balanse, core muskler,etc. Etter på kom instruktøren bort til meg og sa hun var forbausen over hvor fort jeg tok tingene, hvor god jeg var til å utføre øvelsene!

Jeg tror jeg ikke har fått ros for fysisk aktivitet siden....siden...hmmm...aldri! (muligens når jeg har scora et mål i håndball/fottball som bare da..)

Måtte ringe treningsenteret for å be de gir ros tilbake for oppmuntrende ord!

:jippi:

[Gjest StoreSky]

Anerikke: jeg også kan lange inn på brødmat med masse pålegg! Blir sikkert som unger forran en goderidisk. "bare MÅ ha det".

Jeg har forøvrig ikke småbarn, hun er nå år - men håper jo på en liten spire da.. Og det er jo enda en grunn til å gå ned i vekt, lettere å bli gravid faktisk! (og lettere å være mamman med mage/småbarn..)

tuddeliduuuu!

[Gjest Anerikke]

Så herlig!

[Gjest StoreSky]

Mat og trening idag:

2 stekte egg, tomat, salat med røkt kylling, litt philiadelfia ost (12%)

gikk til jobb.

grønn te

2 små tallerken med havregrøt og ekstra kli. (litt sukker og vita smør)

endel gåing pga befaring på jobb, ute med barn.

1 brødskive ost/salat/rå løk

1 " salat, røkt kylling, litt philiadelfia ost (12%)

1 " peanuttsmør

10 min tredemølle - jeg kan gå fortere enn før! Kunne øke tempoet som føltes behagelig å gå (+oppover)

45 mensedieck trening (balanse, legger/ankel, hofte, rygg, mage)

litt vekter etterpå. (armer, mage, rygg)

Fullkornspasta, saus og bønner til middag etterpå.

Grønn te.

zzzzz.....

hehe! any comments??

Endret 13. mai 2008 av StoreSky

[Gjest StoreSky]

Jeg har funnet ut at hvis jeg 10-15 minutter etter kveldsmat ( i kveld var det middagen, men altså maten på tidlig kvelden) drikker grønn te, så er det som om jeg da har rundet av måltidet på en OK måte - føler meg stapp mett og fornøyd. Altså ikke noe grafsing oppi middagsrestene, eller " bare èn brødskive til, èn til da..."

Noe jeg ellers gjør.... er gjerne på kvelden (når jeg kjeder meg og er alene?) at jeg eter som en gris!

[Gjest Gjest #3]

Ja, jeg har en kommentar: kjempeflink er du!

Som sagt kunne du gjerne hatt ett til to mellommåltider med frukt og grønt, og brukt litt mer proteinrikt/"håndfast" pålegg (i betydningen "pålegg med skive" i stedet for motsatt), men alt i alt synes jeg det du gjør er et skritt i riktig retning.

Jeg håper du ikke har noe i mot at jeg forteller en personlig hendelse, men det er bare litt småkomisk.

Min datter kom i dag og lurte på om vi kunne gå igjennom kostplanen hennes.

Hun hadde lagt på seg litt mer enn forventet de siste ukene, og lurte på om hun spiste for mye.

Hun er "normalvektig på grensen til fare for overvekt", men har veldig lett for å legge på seg ved feil kost, og er under oppfølging på grunn av det.

Hun er også veldig "rar" fordi hun legger mer på seg hvis hun får et kaloriunderskudd på mer enn 20 %, enn hvis hun har et kalorioverskudd.

Vi gikk igjennom aktivitetsnivå og kostplan, og fant ut at vi ikke hadde justert kostplanen de siste 3 mnd, etter at hun økte antall treningstimer i løpet av uken... vi fant ut at hun hadde et kaloriunderskudd på nesten 30 %.

Hun ble helt "himmelfallen", hvordan skulle hun klare å få i seg enda mer mat...?

Et ekstra måltid ble svaret... så nå får vi se hvordan det går.

Poenget med at jeg forteller dette er: for mye eller for lite... like galt er det uansett! Det beste er den gylne middelvei.

[Gjest StoreSky]

Hvor gammel er du, og datteren din? Fikk nemlig bilder av forelder på 30 og barn på typ 7år...

Vel vel. Skal forsøke dette med mellom måltid, skal ta med niste og eple imorgen. ER gjerne mellom lunsj og middag det blir lang tid.

Uaaam, imorgen er det foreldermøte via jobben også... Hmm! Må være rustet for lunsj, mellom måltid, middags måltid! (og kvelds hjemme ca 20.30)

Har litt fullkorns pasta igjen fra idag, skal lage tunfisk/egg-salat til middag i morgen. Havregrøt til lunsj er faktisk godt. OG frukt har jeg kjøpt idag. (fyttikatta grønnsaker/frukt er dyrt! hadde ikke tid til å dra ned til byen for billig grønt - skulle tross alt TRENE! )

ER karbohydrat menge/type OK?

Har prøvd meg på veldig lav GI/høy protein diett før, men faller tilbake straks min datter er her - hun må jo ha brød/pasta etc. Slik som de siste dagene er det litt brød/pasta, så får jeg tilfredstilt det behovet uten å spise 4-5-6 brødskiver + middag!

Gjest#3: og DU synes du er personlig.....hmm hva er jeg da???

[Gjest StoreSky]

Må innrømme en bitteliten bekymring. Hvis jeg ikke går ned på dette viset, så vet jeg ikke hva jeg gjør.

Slik som nå, føler jeg at jeg bare får mer og mer energi, (TO positive opplevelser rundt treningen *kryss i taket*) maten jeg spiser er noe jeg kan leve med, det føles ikke som noe offer, jeg er ikke slapp og trøtt som jeg har pleid å være før. Savner ingen matvarer, er jo litt av alle ting som jeg faktisk liker. Har jo til og med fått beskjed om å spise en gang til, hehe!

Men hvis jeg ikke går ned, så bli jeg bare så skuffa altså!

Driver med litt "affirmasjon" - jeg gleder meg over å være sunn og sterk og ha et bra kosthold. Jeg gleder meg over å trives med min kropp

Litt mental trening må til.

[Alice Ayres]

Jeg har selv gått ned 16 kilo, og gjorde dette ved hjelp av trening og endring av matvaner. Jeg gikk rett i den amerikanske fastfood fella. Smakk! sa det, og dermed este jeg mer og mer ut for hver Big Mac og Burrito jeg la i meg. Blah. Begynte å sykle til jobb, samt kuttet ut all brus og junkfood. Dette tok meg litt over et halvt år, og har holdt vekta siden. Jeg sykler fortsatt og trives med den formen for trening. Til sommeren sykler jeg STP (Seattle to Portland)!

Det kommer til å gå litt opp og ned, men tror det viktigste er at du finner en treningsmetode som du liker - ikke en som du må tvinge deg til å gjennomføre. Jeg forsøkte utallige andre ting - medlemsskap på treningssenter - og varte bare i rundt tre uker samtlige ganger. Tredemølle og vekter er ikke noe for meg.

Uansett, synes du er flink. Lykke til.

Endret 13. mai 2008 av Alice Ayres

[Gjest Gjest #3]

Hvor gammel er du, og datteren din? Fikk nemlig bilder av forelder på 30 og barn på typ 7år...

Vel vel. Skal forsøke dette med mellom måltid, skal ta med niste og eple imorgen. ER gjerne mellom lunsj og middag det blir lang tid.

Uaaam, imorgen er det foreldermøte via jobben også... Hmm! Må være rustet for lunsj, mellom måltid, middags måltid! (og kvelds hjemme ca 20.30)

Har litt fullkorns pasta igjen fra idag, skal lage tunfisk/egg-salat til middag i morgen. Havregrøt til lunsj er faktisk godt. OG frukt har jeg kjøpt idag. (fyttikatta grønnsaker/frukt er dyrt! hadde ikke tid til å dra ned til byen for billig grønt - skulle tross alt TRENE! )

ER karbohydrat menge/type OK?

Har prøvd meg på veldig lav GI/høy protein diett før, men faller tilbake straks min datter er her - hun må jo ha brød/pasta etc. Slik som de siste dagene er det litt brød/pasta, så får jeg tilfredstilt det behovet uten å spise 4-5-6 brødskiver + middag!

Gjest#3: og DU synes du er personlig.....hmm hva er jeg da???

Jeg er 38, og hun blir snart 13...

Helt enig! Frukt og grønt ER dyrt, og det er idiotisk at noe så nødvendig skal være dyrere enn mer usunne alternativer.

Mengden karbohydrater virker ok, og både havregryn og fullkornspasta er langsomme karbohydrater som gir langvarig energi.

Jeg synes ikke du skal fokusere for mye på lav/høy GI, men bare huske på at langsomme karbohydrater gir en mer langvarig metthetsfølelse.

Hvis du velger raske karbohydrater kan det være en stor fordel å spise mindre av det, for så å fylle på med mer proteiner som metter mer og over lengre tid.

(for eksempel pasta: ta mindre pasta på din plett, men desto mer kjøtt/kylling eller hva du nå bruker i pastasausen.)

Og jeg kan gjerne bli mer personlig, så du ikke føler deg helt alene...

I vår familie er vi:

1 undervektig som er i god form,

1 som er "normalvektig med fare for overvekt" godt trent,

og en som er normalvektig og i relativt god form takket være strengt kosthold og mye aktivitet, men som også er veldig glad i snop, og som gjerne bytter ut noen fornuftige kalorier med en lakrisbåt eller 10 hvis hun har sjansen (det er meg)..

Den siste er også normalvektig, men det er mer av flaks enn noe annet for han trener ikke, og spiser akkurat hva han har lyst på når han har lyst på det.

3 av oss bruker kostplaner. Jeg har fått opplæring fra en ernæringsfysiolog, og bruker den kunnskapen til å sette opp kostplanene selv.

Jeg er lat, og bruker "Mat på data" (anbefalt fra ernæringsfysiologen) når jeg setter opp planen, for da slipper jeg å regne og balansere alt selv.

Den undervektige spiser 7 måltider om dagen (3 mellommåltider), den ene "normalvektige med..." spiser 5 (snart 6) måltider om dagen (2 mellommåltider), hun andre (meg) spiser bare hovedmåltider (hver 4. time) og ingen mellommåltider, og han siste spiser når han kommer på det (vanligvis frokost 2 timer før middag, og ingenting etter det...)

Vi spiser det samme til hovedmåltidene (ulik mengde), men mellommåltidene er ulike.

Litt av en forsamling som du kan se...

[Gjest Gjest #3]

Må bare legge til at jeg begynte med min livsstilsendring for 3 år siden.

Jeg brukte 2 år på å gå ned 10 kg, men mistet desto fler cm på veien.

Det siste året har jeg vært stabil i vekt, og jeg håper jeg klarer å holde det slik framover.

[estrella]

Åå, dere er flinke! Jeg går i den fellen med at jeg spiser for lite og når jeg først spiser så velger jeg ikke den sunneste varianten

Jeg vil lære, men det de fleste har som kalles viljestyrke er veldig lav eller ikke tilstede hos meg. Ser den iallefall veldig sjelden!

Tenkte jeg kunne følge med på denne tråden og se om jeg klarer å hoppe på den igjen

Klarte å holde meg til en slags plan ei lita stund, men det jeg gjør feil er som sagt at jeg tror jeg spiser alt for mye, men så er det faktisk ikke nok.

Jeg har regnet ut at jeg bør spise ca 1500 kcal til dagen hvis jeg skal gå ned i vekt Men mine matvaner er fæle og mye av det kommer fra min utrolige familie som ikke har lært meg noe ang mat. Men jeg kan ikke skylde på dem nå lenger, for jeg er "stor nok" til å ta egne valg :gjeiper:

Det andre problemet mitt er trening. Jeg har ikke råd til å trene på et senter og her er eneste muligheten for meg å jogge på asfalt. Men det skjer et eller annet med leggene mine da, for iallefall får jeg utrolig vondt. Så det går ikke bare på kondis(selv om den er fæl). Jeg er som dere kanskje forstår en hybelboer;-)

Så jeg lurer på en ting, hvordan får dere til å spise nok?

[Gjest StoreSky]

Estrella: viljestyrken blir satt hardt på prøve her ogsåå...har foreldremøte i kveld! Selvfølgelig masse sjokolade, etc her...

På fredag skal jeg veie meg, se om jeg har fått noe resultat siden fredag/lørdag. Føler meg litt lettere, men buksene er ikke såå stor forskjell akkurat.

Utålmodig jeg?? neeeiiidaaaaaaa....

[Gjest StoreSky]

Alice Ayres: jeg er dyyypt imponert over at du har gått ned 16 kilo!

*drømme drømme*...

Dagen idag, en utrolig stressende dag, veldig bra jeg hadde forberedt mellom måltid og middag, ellers hadde det vært brødboksen/kaker/sjokolade... Jeg klarte å si neitakk til både sjokolade og godis! :jippi:

1 lite beger med ananas youghurt

1 eple, noen få druer

Gikk til jobben, ca 20 min.

havregrøt m/litt sukker og litt lett vita smør

kaffe

to tynne brødskiver med lett ost og stekt egg. (masse krydder, smakfult og mettende!!)

noen få nøtter, tørket frukt, 10-12 stk...

salat av: salat (!) halv boks tunfisk, 1 tomat, litt løk og agurk, 2 ss naturell youghurt, krydder, 2 egg, fullkornspasta fra igår.

Jaja! Hvis jeg teller med de ynkelige nøttene jeg rakk å spise på møtet så er det jo 5 måltider!

Orker virkelig ikke telle kalorier altså, er jo bare dødens kjedelig å redusere mat til tall!

Men ser at jeg kunne nok redusert pasta og heller hatt mer tunfisk i. Blir vel noe av det samme imorgen, har foreldremøte da også!

[estrella]

Estrella: viljestyrken blir satt hardt på prøve her ogsåå...har foreldremøte i kveld! Selvfølgelig masse hsjokolade, etc her...

På fredag skal jeg veie meg, se om jeg har fått noe resultat siden fredag/lørdag. Føler meg litt lettere, men buksene er ikke såå stor forskjell akkurat.

Utålmodig jeg?? neeeiiidaaaaaaa....

Det virker nå for meg som du har bedre viljestyrke enn meg

Jeg sliter også med den tålmodigheten. Den er heller ikke så stor

Så det å være utålmodig og ha en ikke-eksisterende viljestyrke er ikke alltid like lett..

Men jeg skal skjerpe meg! Spesielt etter å ha lest her inne ;-)

[Gjest StoreSky]

Vi kan skjerpe hverandre! Er flink idag, men imorgen vet ingen.

BTW: fytti for noen stavefeil i det innlegget der. Var visst litt stresset på jobb ja.

[estrella]

Vi kan skjerpe hverandre! Er flink idag, men imorgen vet ingen.

BTW: fytti for noen stavefeil i det innlegget der. Var visst litt stresset på jobb ja.

Jeg leste innlegget ditt akkuratt som det ikke var skrivefeil

Sære lesevaner...

Men ja, jeg får fortsette å lese her inne for å ikke glemme ut hva jeg har lovet meg selv

[Gjest StoreSky]

Aaaahhh! Jeg hadde regnet ut kalorier istad, men ser de ikke kom med! grr!

Ble iaf 1625 kalorier ca på hele dagen.

Pasta var sjokk, 287 kalorier i 85 gram (tørr) pasta...som er ca 1 posjon. Hele salaten kom på 670 kalorier. Mulig det var mer pasta i salaten enn jeg tror, er vanskelig å beregne når pastaen er kokt.

Egg og brød er 244 kalorier. ost 82,5 kalorier.

Et lite beger youghurt er 122,5 kalorier.

Epler, grønnsaker, etc tippet jeg på 100 kalorier i salaten, 100 kalorier til frokost. Orker virkelig ikke fin-regne.

Så hvis noen tror jeg er heelt på bærtur så får de gjerne rette meg opp. Er jo litt kjipt hvis jeg egentlig spiser 2500 kalorier - ikke så rart jeg ikke går ned da.

Føler igrunn jeg har vært flink til å holde meg til posjonene, spiser saktere og mer planlagt. Men kunne altså kuttet litt ned på mengden pasta. Ikke sulten eller slapp. Føler meg pigg og rask og våken. Dessuten relativt stabil i blodtrykk/blodsukker nivået.

Brukte litt mer en halve boksen, ca 270 gram tørr pasta. Spiste pasta igår til middag, idag i salaten, og er igjen enda en liten dæsj til imorgen.

[Gjest Gjest]

Jeg synes du er kjempeflink! Håper dette virker for deg og at du går ned i vekt.

Er vel et pluss i alle fall at du føler at du har mye energi og ikke er sulten.

[Gjest StoreSky]

Takk takk gjest! Håper dette funker.

Ser at beregningen på brød og egg igår var feil, gjorde en fintelling idag. Brød er jo kjempe masse kcal i!!!

Spist akkurat det samme idag som igår, men mindre av salaten. (litt mindre tunfisk og mindre pasta-mengde)

Sto opp sent, frokost 12.30

60 gram brød, to stekte egg - 428,5 kcal. (bare brødet er 162 kcal, ost 82,5, egg 184 kcal)

så en dusj for å la maten synke, så en kopp grønn te -får nøyaktig samme metthetsfølelse som å trøkke i seg 4 brødskiver!! juhuu!!

gikk til jobb, 15 min rask gange.

salat til lunsj(litt fullkornspasta, halv boks tunfisk, en tomat, salat, krydder, 2 kokte egg, 4 ts youghurt naturell) ca 670 kcal

Gikk hjem, rask gange oppoverbakke 15 min.

1 boks med youghurt ca 116 kcal.

resten av pastaen fra salaten nå på kvelden.

+ 100 kcal av ukjent opphav(olje i stekepanna feks.)

:klø: Blir jo bare 1314,5 kcal?! Og igår 1733 kcal. (har feilregnet igår endel)

Tilsammen blir det jo ok da??

Forresten fikk jeg råd om å regne ut dagbehov for kalorier utfra ØNSKET vekt, men er jo i grunn samme om man tar dagens vekt og trekker fra noen kalorier, eller ta ønsket vekt. Men skal jaggu sjekke om det er stor forskjell.