èn dag med "søppel"?

[skanky]

Jeg er for "spisedager", men ser ikke på det som et frikort til å stappe i seg mest mulig usunt på 24 timer. Spiser fremdeles sunn frokost og mellommåltider, men unner meg kanskje en litt ekstra stor middag eller en liten dessert etc. Og denne middagen er ikke nødvendigvis kjempe-usunn, bare mer kaloririk enn det jeg vanligvis pleier å spise.

[Gjest Gjest]

10 kg på 1 mnd?

Woooow.

Hva spiste du, hvor mye, og hva trente du og hvor mye?

Hvor høy er du, og vekt?

[Gjest forrige gjest]

10 kg på 1 mnd?

Woooow.

Hva spiste du, hvor mye, og hva trente du og hvor mye?

Hvor høy er du, og vekt?

Jeg er 173 cm og veide ca 72. Gikk ned til 62 - og holdt det!

Jeg spiste helt "vanlig" mat (brød, egg, middag, frukt), bare i veldig små mengder.

Jeg jogget 30 minutter per dag. Mulig jeg gjorde litt sit-ups også.

[Gjest glamourgirl]

Jeg tror at alle må finne sin vei... For egen del så spiser jeg sunt, men ikke kaloritelling. Jeg har bare byttet ut en god del ting med sunnere alternativer, spiser ofte og trener.

Et av mine triks er at hvis jeg har lyst på noe usunt, så er det lov. Da fråtser jeg ikke, men spiser dessert, eller en sjokolade, eller lignende. Etter en stund hvor det var lov, og ikke noen big deal, fikk jeg mindre og mindre lyst på også.

For meg ble det feil og ha et superfokus på "aldri aldri aldri" eller "en fråtsedag i uka" for da tenkte jeg bare på det...

[Gjest Gjest]

Det går helt utmerket med en spisedag!

Jeg trener fem ganger i uka og spiser sunt, lørdag gjør jeg akkurat hva pokker jeg vil. Hele dagen:-)

Dette gjør at resten av uka går som en lek!

Og som noen nevner her om å bytte ut brød med knekkebrød, ikke gjør det. Bruk grovt brød hvis du skal ha brød, bak gjerne selv. Knekkebrød lages på en slik måte at kreftfremkallende stoffer kommer frem og ikke metter det heller. Det lureste er å bytte ut hele brødstasen med havregrøt til frokost og foreksempel kesam til kvelds.

[rugrat]

En spisedag i uka går helt fint, men man skal jo ikke gå heeelt av skaftet da. Jeg har også en dag i uka der jeg spiser noe ekstra godt, men jeg prøver å begrense det til kvelden, istedet for å grapsespise dagen lang.

[Gjest Gjest_Rose_*]

Jeg synes det er litt synd å være flink med kostholdet hele uka, så for å ødelegge det men en spisedag. Jeg vil ned minst 5 kg, og er veldig nøye på hva jeg putter i meg. Men på lørdager kan jeg lage meg en liten skål popcorn, eller lavkalori-gele. Kan også ta meg en iskule eller noe slikt, men passer på å kun få i meg max 200 kcal mer enn de andre dagene..

Da koser jeg meg med det, og nyter kosedagen

Om man virkelig vil ned i vekt, kan man ikke finne alle mulige anledninger til å kose seg. En dag er det bursdag, konfirmasjon, besøk langveisfra, jubileum osv.. Det er alltid noe å 'feire'

[Jakobine]

Jeg synes det er litt synd å være flink med kostholdet hele uka, så for å ødelegge det men en spisedag. Jeg vil ned minst 5 kg, og er veldig nøye på hva jeg putter i meg. Men på lørdager kan jeg lage meg en liten skål popcorn, eller lavkalori-gele. Kan også ta meg en iskule eller noe slikt, men passer på å kun få i meg max 200 kcal mer enn de andre dagene..

Da koser jeg meg med det, og nyter kosedagen

Om man virkelig vil ned i vekt, kan man ikke finne alle mulige anledninger til å kose seg. En dag er det bursdag, konfirmasjon, besøk langveisfra, jubileum osv.. Det er alltid noe å 'feire'

Poenget med en spisedag i ordets rette treningsforstand er nettopp å ikke ødelegge dietten. Man ligger såpass lavt på kaloriene resten av uka, og med én dag med høyere inntak holdes vektnedgangen stabil. Jeg husker dessverre ikke detaljene i denne forklaringen (jeg er mer praktiker enn teoretiker innen trening må jeg innrømme, men kilden min er proff ), men dog.

Det betyr ikke at man må hive innpå drittmat, i en slik type diett er det like bra/bedre å spise mye ordentlig mat, men antall kalorier SKAL altså være høyere denne ene dagen. Det er ikke for å være greiere med seg selv, men for å "lure" kroppen, på et vis. Da jeg gikk på denne type diett (for å gå ned i fettprosent samtidig som man beholder muskelmassen) gruet jeg meg for å spise så mye, så det var ingen lettelse i det hele tatt.

En annen ting er jo å ha én dag i uka hvor man tillater seg selv å skeie ut litt, for å klare å holde seg innenfor "rammene" resten av uka. Men dette er altså to forskjellige ting, og i det første eksempelet avhenger et godt resultat av at man går lavt på kaloriene de andre dagene.

[skanky]

Poenget med en spisedag i ordets rette treningsforstand er nettopp å ikke ødelegge dietten. Man ligger såpass lavt på kaloriene resten av uka, og med én dag med høyere inntak holdes vektnedgangen stabil. Jeg husker dessverre ikke detaljene i denne forklaringen (jeg er mer praktiker enn teoretiker innen trening må jeg innrømme, men kilden min er proff ), men dog.

Det har jeg også lest masse om, at det å spise litt ekstra kalorier en dag skal være bra for vektnedgang og praktiseres av fitnessutøvere o.l. Forklaringen er noe sånt som at kroppen ikke skal venne seg til et veldig lavt kalori-inntak og senke forbrenningen tilsvarende, eller innstille seg på at det er krisetider og dermed lagre mer fett. For å unngå dette skal man altså "lure" kroppen med å skru opp kaloriinntaket av og til. I såkalte zigzag-dietter er hele poenget å endre kalori-inntaket fra dag til dag, noen dager litt i pluss andre dager i minus (men det totale ukentlige resultatet er selvsagt et kaloriunderskudd).

Men de fleste "zigzager" vel uansett, det er neppe noen som spiser nøyaktig samme antall kalorier hver dag :gjeiper:

[Jakobine]

Men de fleste "zigzager" vel uansett, det er neppe noen som spiser nøyaktig samme antall kalorier hver dag :gjeiper:

Hehe. Det er jo mange som feiler på dette, fordi de tror de går lavt nok på kaloriene uten at de gjør det, og gjerne også at de spiser feil type mat. Det må til en viss differanse her, men jeg husker ikke tallene.

[Gjest Gjest_Sandra_*]

Hvor mange kalorier mer enn normalt skal man spise på denne spisedagen da? om målet er å 'lure' kroppen?

[skanky]

Her er en artikkel skrevet av en fitness-fyr om spisedager: http://www.iform.no/pub/art.php?id=86

Nå kan vel ikke hans enorme kalori-inntak overføres direkte til oss vanlig dødelige, men som du ser så skriver han at det normalt anbefales å øke med 10-20 % mens han mener at det i praksis fungerer bedre å bare spise til det tyter ut ørene. Selv har han jo mer enn fordoblet inntaket på spisedagen!

Men vær obs på dette: "For at man skal få mest ut av spisedagene så anbefaler jeg at man bør vente fire-fem uker inn i sin diet. Dette fordi det tar en stund for kroppen å omstille seg. Fettforbrenningen må få komme i gang ordentlig før spisedagene legges til."

Og: "Som tidigere nevnt så er en diet bestående av planlegging, tid og tålmodighet. Man må selv kontrollere om det lar seg gjøre og benytte seg av spisedager og merker man at man ikke går ned den gjennomsnittlige vekten hver uke så er det kanskje ikke så lurt og fortsette med spisedagene i samme utstrekning."

[Jakobine]

Jeg tror det er viktig med de presiseringene du gjør på slutten, skanky, og jeg tror heller ikke at denne type diett er for alle. Det krever at man er disiplinert nok til å følge planen til absolutt punkt og prikke i veldig mange dager i strekk (som du skriver er det ikke behov for spisedag helt i begynnelsen), og for enkelte funker det best å ha denne dagen f.eks. bare en gang hver 14. dag. Min personlige teori er derfor at dette nok vil fungere best for dem som ikke har særlige problemer med å spise riktig fra før av, ikke for dem som er godt inne i et årelangt jojo-slankeprosjekt som mislykkes gang på gang fordi de ikke er motiverte nok. I slike tilfeller vil nok denne dietten også gå ganske dårlig, og jeg ville heller prøvd å begrense inntaket på mer "normalt" vis.