Trening før frokost?

[Gjest Simen E]

Hei!

Jeg er en 25 år gammel og hadde et mål og ta av noen kilos etter nyttår.

Dette fant jeg ut etter og ha reist litt rundt i verden og sett at vi normenn er faktisk litt overvektig. Det viste vi vel, men mange bagatellisere det og seier: " du er nå ikkje feit". Men sannheten er, at vi stort sett er det, øldrikkende ungdommer uten mosjon:-)

Med BMI på 27,9799275 (Tilnerma 28) LOL

Er jeg ifølge http://www.medisin.no/bmi_body_mass_index.html overvektig. Det er jeg helt enig i, jeg er over 190cm, så jeg sjuler jo vekta godt på min slagstrakte kropp da, men en liten "bulb" har jeg fått siste året. Den vil jeg jo gjerne ha bort til bikinisesongen begynner :-)

Så først ut i Januar var og slutte med brus, spesielt Cola.¨(Det gikk 2-4 liter i døgne av disse edle dråpene før jul. Sjønnte jo selv at det var litt mye:-)

Så nå går det kun i vann og resultat 1 feb. er minus 3 kilo.

Grattis med den du, jo takk :-)

Men så til del 2 av planen, det var og begynne og bevege kroppen mer enn det som skjer spontant, d.v.s gå ut i bilen, gå inn på butikken etc.

Alså det som man kaller trening.

Da hovedsaklig løping på tredemølle, pusj ups, sit ups og ro maskin.

I den jobben jeg har, har jeg mulighet til og trene før jeg spiser frokost og går på jobb.

Er det dette en fordel, trimme før frokosten spises?

Regner med det av føde jeg måtte ha i magen, vill være tomt for næringsstoffer etc, og at kroppen har begynnt og tære littegrann på fett reservene jeg har?

At og trene før man inntar ny føde slik at kroppen forbrenner fettreservene isteden for og ta neringsstoffene fra frokosten!¨

Takk for svar. Alle tips motaes med takk! Også andre treningstips :-)

[Wildy]

En rask gåtur før frokost kan være en knall måte å få fart på nedgangen. I tillegg bør du legge inn mere stykretrening, genialt når man skal bli kvitt litt fett. Om du investerer i ei vektstang og noen skiver har du det du trenger for allsidig trening av hele kroppen.

[Gjest Simen E]

Takk for svar.

Seier du det alså, vekter. Trodde det var kondiss trening som forbrant fett, løfte noen vekter og manualer?

Jaja, har en culrstang og to manualer som jeg får finne frem da :-)

Der jeg skal trene har de en maskin med sånn, ja vet ikke helt hva det heter, men det blir vel en benkpressmaskin som du sitter i, og kan dra ned en stang etc.

Trix det og da kanskje?

[Molly80]

Jeg må ha litt i magen uansett om morgenen, en banan før trening, eller litt frokostblanding, også skikkelig frokost etter duger for meg:)

[Wildy]

Cardio er vel og bra, og enda bedre i kombinasjon med styrketrening. For ikke å snakke om hvor mye bedre det ser ut når fettet er borte og musklene er på plass!

Begynn pent og rolig, bli vant til øvelser og finn teknikken. Bruk tid på å skap et godt grunnlag før du løfter tungt og sats på øvelser som tar på mange og store muskelgrupper framfor isolasjonøvelser.

Forøvrig er http://trim.no/ et flott forum om du ønsker mere kunnskaper om trening og kosthold.

[Gjest Bolledeig]

For å svare på første spm først:

Nei, det er ikke farlig å trene før frokost. Jeg ville ikke trent tung styrketrening på tom mage etter såpass mange timers faste, både pga konsentrasjon (lettere for skader) og fordi det er basert på overskudd men en morgentur skader ikke.

Når det kommer til fettforbrenning er det viktigste at

kalorier inn < kalorier ut, det vil si at om du forbrenner 400 kalorier FØR frokost eller 400 kalorier ETTER frokost så er jo det egentlig akkurat det samme, hvis du er i kaloriunderskudd ved slutten av dagen! 400 minus er jo 400 minus uansett, ikke heng deg opp i at du brenner fett vs frokost, kroppen krever et visst kalorinivå uansett, og om du forbrenner frokosten på trening, så må kroppen ta av fettet for å holde kroppen varm, etc Du skjønner hva jeg mener.

Det er diskutert at trening før frokost kan være marginalt bedre, men med det betyr det ikke at det skader å spise frokost først, hvis det fungerer best for deg. I tillegg er det en del ny forskning som tyder på at måltider og måltidsplassering i løpet av dagen har mindre betydning enn man tidligere trodde, uten at jeg skal gå veldig nøye inn på det her =D

Før noen skyter meg for denne påstanden om at det ikke er så nøye, vil jeg bare få påpekt at dette er snakk om MARGINER ikke at det nødvendigvis er like bra, men det er definitivt godt nok! Men med et slikt utgangspunkt er det ikke snakk om samme marginer som f.eks. en fitnessutøver som skal ha de siste lusne fettprosentene av kroppen og trenger alle marginer på sin side. Hvis det passer deg å trene før frokost, gjør det, hvis det passer best etterpå, gjør det. Det viktigste er tross alt at du trener

[Hermes]

Hei, jeg har ikke idrettsutdannelse (bortsett fra A-kurs) men kan si hva som funker for meg. Basert på ting jeg har lest her og der (så jeg sliter med å gi kilder) og egen erfaring.

En kopp kaffe først og så en 30 min økt med sykling eller løping. Så noe litt frokost. Dette for å få systemet igang og forbrenne mer i løpet av arbeidsdagen.

Ligger forholdene til rette er sykling, løping til jobb kjempebra - du får gjort både trening og transport på en gang, men det forutsetter selvfølgelig en del ting - rett avstand, tilgang til dusj osv.

Styrketrening/vekter 3 ganger i uken. Dette er så bra og viktig for så mange ting. Muskler - jo større motor - jo større forbrenning kan du si - har du mer muskler i stedet for fett brenner du mer kalorier selv om du sitter stille. Muskler er også kjekke å ha når du skal utrette noe, løfte, flytte noe etc. Og det ser bra ut. I tillegg gjør det at kroppen får bedre balanse på hormoner som igjen hjelper til å forbrenne fett, holde deg ung m.m.

Utover det? Ikke overdriv, bruk pulsklokke og få nok hvile - det kan du med god samvittighet.

(Bra tenkt det med å kutte ut Cola'en)

Lykke til

[Annikken]

Den ene gangen jeg trente en halv time etter at jeg hadde stått opp, måtte jeg løpe for å spy rett etterpå... Men det er nok forskjell på en gåtur med rask gange og spinning

Dette er noe du må finne ut selv. Uansett så er det bedre å finne et mønster du trives i og som gjør at du kommer deg på trening, enn at du gir opp fordi du ikke orker å komme deg opp for å mosjonere på morgenen.

Og BMI er bare fjas. Den utregningen er utviklet for å måle folkegrupper, ikke enkeltindivid. Det er for mange som ikke kan kalles "overvektig" etter den metoden til at den skal kunne brukes som pekepinn.

[Gjest Simen E]

Hei igjen og takk for svar ;-)

Jeg har nå hatt 2 "dager" med trening.

Programm:

Løping: 500meter d.v.s ca.5min'

Sykkel: 1000meter ca.2,5 minutt

Gå maskin med staver: 5min

Sit ups: 50 stk

Pusj ups: 10 stk.

Dette gjøres 2 ganger, etterfulgt av strekking ut! Totalt ca.35 minutters

Greit det for meg dette tror eg i byrjan?

Ikke for og skryte, men siden jeg jobber mye med stein etc. så har jeg faktisk litt trente overarmer. Vil helst ikke trene for mye styrke i byrjan, viss jeg skulle falle av lasset vil vel di minimale musklene jeg har terent opp gjøres om til et behagelig isolerende lag av nytt fett?

[Gjest Bolledeig]

Muskler kan ikke bli til fett på akkurat samme måte som øl ikke kan bli til tran, eller flodhester kan bli kattepuser

[Wildy]

Legg til knebøy ( som du godt kan gjøre uten stang eller belastning) eller utfall og rygghev ( på magen, hendene ved ørene, løft overkroppen rolig opp, se i gulvet, hold, rolig ned)eller diagonalløft( stå på knærne, løft motsatt arm og fot opp til du er strak i kroppen, strekk , bytt arm og fot), så får du med det meste av store muskler i kroppen.

Push up kan du variere mye også; smalt tak tar mere på trieps, bredt tak tar mere på brystmusklene.Tar du på knæren blir det lettere,på tærne litt tyngre og med bena på en stol enda tyngre.

Situps kan øgså varieres mye. Crunch gir mindre press på korsryggen ( løft brystet opp, men korsryggen er hele tiden i gulvet). Skråcrunch tar mere på sidene.

Gjøre øvelsene rolig og konsentrert, kjenn at du "finner" musklene,og 12-14 repitisjoner og 3 serier av hver øvelse kan være greit å begynne med.