Hva skal Jeg gjøre ?

[Gjest Gjest_Jenta_*Hjelp meij]

Heisann ..

Jeg er en jente på snart 18 år som har store problemer med vekta..

Jeg hater hvordan jeg ser ut og går aldri i tettsittende klær..

Vel, mitt problem er det at jeg har perioder hvos jeg nesten ikke spiser noenting,

og det varer i over lengre tid..

Da går jeg ned gangse mange kilo.. gikk forresten ned 12 kg på 1 mnd..

Men når den perioden er over, så kommer frotsingen..!

Jeg prøver å holde meg til å ikke spise så masse.

Vet at det ikke er sunt og bra for kroppen.. Men det gjør meg glad inni meg..

Jeg blir deprimert og skuffet hver gang jeg spiser...

Dette tar aldri slutt !..

Jeg trener 1 gang i uken.. På dans.. Mitt mål er å bli Danselærer,

men kan ikke bli det når jeg er så stor som jeg er..

Er det noen som har litt tips ?

Hilsen fortvilet jente

[Paladin]

Jeg trener 1 gang i uken.. På dans.. Mitt mål er å bli Danselærer,

men kan ikke bli det når jeg er så stor som jeg er..

Er det noen som har litt tips ?

Hilsen fortvilet jente

For å gå ned i vekt bør du spise ofte (5-6 ganger om dagen) og ganske lite hver gang. Da holder du forbrenningen jevn og blir ikke så sulten mellom hver gang. Spis ca. hver 3 time. Annenhver spiseøkt er et mellommåltid hvor du kanskje bare spiser litt frukt eller noe slikt. De andre øktene (frokost, lunsj og middag) så spiser du noe mer.

Det anbefales dessuten at man er i fysisk aktivitet minst 3 ganger i uka. Om du trener dans 1 gang i uken kan du kanskje gjøre noe annet 2 ganger i uken. Det holder med en 30-60 minutters gåtur om du ikke vil trene i studio eller noe annen treningsform.

Husk også at når du spiser så lite som du gjør når du slanker deg så mister du mest vann og det kommer tilbake når du spiser normalt igjen. Om du spiser mindre enn ca. 1500 kalorier pr. dag (som er basalbehovet kroppen trenger kun for å holde organer gående samt kroppsvarme) så vil kroppe forstå at den sulter og skru ned forbrenningen. Forbrenningen går på sparebluss og når du spiser normalt igjen vil det ta tid før forbrenningen settes opp igjen. Da legger du på deg selv om du ikke spiser så mye.

En annen fordel av å trene enn å forbrenne mer kalorier og komme i bedre form er at forbrenningen stimuleres. Dette er spesielt viktig i perioder når man slanker seg. Dette er en av grunnene til at det er vanskelig å slanke seg varig ved kun å spise mindre. Man bør holde forbrenningen vedlike ved også å trene.

Når du spiser så lite som du gjør når du slanker deg så forbrenner du ikke kun fett og karbohydrater, men også proteiner. Disse proteinene finner kroppen i muskelmassen din. Denne slankingen betyr dermed at du mister muskelmasse. Dette har en uheldig effekt i tillegg til at du blir noe svakere. Musklene er en forbrenningsfabrikk som trenger kalorier for simpelthen å eksistere. Den er endel av den basalforbrenningen jeg snakket om over. 1 kilo muskelmasse trenger 90 kalorier pr. dag for å eksistere.

Det betyr at om du mister 5 kilo ren muskelmasse så trenger du 450 kalorier mindre pr. dag simpelthen for å beholde vekten din. Det er ikke uvanlig for en som har råslanket seg 15 kilo. Noe av vekttapet er vann, noe er fett og noe er muskelmasse. Dette betyr at om du da går tilbake til å spise det samme som du gjorde før slankingen og holdt vekten i balanse så vil du begynne å legge på deg. Du vil legge på deg ca. 2 kg i måneden om du fortsetter å spise det samme.

Dette er noe som mange glemmer å tenke på. Derfor er det veldig viktig å styrketrene noe hver uke selv når man slanker seg. Man bør også spise mye proteiner (kylling, fisk etc.) for å redusere proteintapet mest mulig. Da vil vektreduksjonen komme fra vann og fett og ikke så mye fra muskelmasse. Da blir det lettere å holde vekten når slankingen er slutt.

Jeg har en filosofi som sier at slankekurer ofte mislykkes fordi de har en start og en slutt. Problemene starter når kuren er slutt og man vender tilbake til de dårlige vanene man hadde. Jeg mener at for å lykkes med å få vekten permanent ned så må man gjøre en permanent endring i livsstilen sin. Man bør ikke slutte å trene når slankekuren er slutt og man bør heller ikke slutte å spise den sunne maten når målene er nådd.

Jeg foreslår at man heller fortsetter å trene samt å spise den sunne maten. Da kan man unne seg 1-2 dager i uken hvor man spiser hva man vil uten at vekten går opp av den grunn.

[dagdrømmeren]

Det er normalt at du vil fråtse når du har sultet deg en periode, kroppen får jo underskudd på alt den trenger. Det er _veldig_viktig å ikke sulte seg, det eneste som skjer da er at forbrenningen blir veldig lav og du kan ende opp med å legge mye på deg når du først begynner å spise normalt. Kroppen tror det er hungersnød hele tiden, og den er da så smart at den sparer alt den kan. Altså ikke særlig smart om du vil ned i vekt. Spis minimum hver 3 time og vær i aktivitet. Ikke legg liste altfor høyt, da det er fare for at du gir opp fort.

Sats på frukt og grønt, grove kornvarer, fisk og rent kjøtt. Spis sunt fett. Tenk hvor bra det er for kroppen å få i seg proteiner, vitaminer, mineraler og sunt fett.Tren litt styrke og litt mer kondisjon. Gå gjerne turer.....Husk at du ikke bør trene de samme muskelgruppene hardt 2 dager etter hverandre for å få mest mulig ut av treningen.

Tenk livsstilendring, ikke slanking. Klart du kan bli danselærer, men det blir nok vanskelig om du fortsetter å sulte deg. Lykke til!

[Gjest Gjest]

Jeg trener 1 gang i uken.. På dans.. Mitt mål er å bli Danselærer,

men kan ikke bli det når jeg er så stor som jeg er..

Du kan vel legge sammen to og to og få fire selv?

Hvis ikke skal jeg hjelpe deg: Dans mer!

Du blir aldri danselærer hvis du ikke danser tilnærmet hver dag, og da går du ned i vekt også fordi dans er god trening.