Makspuls? Treningspuls?

[Gjest trude.lutt]

Hvordan var det igjen, det med makspuls, et tall minus alder? Og hvor er det best å ligge når en skal forbrenne fett!? 70-85% ?

[Gjest Golden Girl]

Makspuls er 220 - alder. (pluss minus litt avhengig av form)

Hvis man er i 20-arene kan man godt ligge over 180 i lengre perioder, med intervalltopper rundt 190. Ved styrketrening rundt 170 for best forbrenning etter treningen ogsa.

[Gjest Gjest]

Makspuls er 220 - alder. (pluss minus litt avhengig av form)

Hvis man er i 20-arene kan man godt ligge over 180 i lengre perioder, med intervalltopper rundt 190. Ved styrketrening rundt 170 for best forbrenning etter treningen ogsa.

Vet du hva du snakker om? Det skal godt gjøres å få en puls på 170 under styrketrening.

[Paladin]

En tommelfingerregel er at makspuls = 220 - alder (noen regner for jenter 230 - alder).

Men dette er kun omtrentlig og det anbefales å måle makspulsen sin. Noen treningsstudioer kjører makspulstester (spesielt hvis de tilbyr spinning etc. med Activio system som viser puls via pulsklokke på storskjerm).

Det er viktig å merke seg at makspulsen IKKE er trenbar. Så man får ikke høyere makspuls ved å være i god form. Man trenger ikke ha høy makspuls for å kunne yte mye.

Det som skjer når man trener og kommer i god form er at HVILEPULSEN blir lavere og man kan komme høyere opp mot makspuls før man produserer melkesyre. Dette kan vises med et eksempel. Vi tar to personer med samme makspuls.

Utrent. Makspuls: 180, hvilepuls i oppreist stilling: 100, produserer melkesyre ved 80% av makspuls = 144

God trent. Makspuls: 180, hvilepuls i oppreist stilling: 80, produserer melkesyre ved 90% av makspuls = 162

Dette betyr at den utrente vil ved vanlig trening ha et "register" som pulsen kan variere fra 100 til 144 mens den trente har et register fra 80 til 162.

Merk at hvilepulsen i liggende stilling er endel lavere 60-80 for utrente og 40-60 for god trente. Men jeg bruker ikke den fordi man sjelden starter en treningsøkt i fra liggende stilling.

Pulsen stiger jo ved aktivitet og det betyr at en utrente vil raskt komme opp i en puls som gjør at han blir veldig sliten og starter å produsere melkesyre mens den trente kan holde på lenger før man kommer i en fase hvor man produserer melkesyre. Det blir da lettere for den trente personen å kunne trene og få utbytte av treningen.

Ved å ligge på 70-85% av makspuls når man trener vil man sakte med sikkert utvide registeret sitt. Hvilepulsen går ned og prosent av makspuls før man produserer melkesyre stiger. Merk at dette skjer UTEN at makspulsen forandrer seg. Makspulsen synker med stigende alder og dette kan man ikke gjøre noe med.

Man deler treningen inn i ulike belastningssoner. Sjekk denne linken for mye nyttig informasjon:

http://support.polar.fi/PKBSupport.nsf/422...LE/Temponor.pdf

Her vil du kunne finne hvilken belastning i prosent av makspuls som treningsøkten bør ha for å kunne gi den ønskede treningseffekt (vekttap, vedlikeholde form, øke form etc.)

Det anbefales å ligge mellom 60-70% dersom målet med treningen er å gå ned i vekt dersom man ikke er en allerede godt trent person. Dette tilsvarer rask gange eller lett jogging.

Man forbruker mer kalorier jo mer intens treningen er, men andelen forbrente karbohydrater vs fett og proteiner øker med intensiteten. Man kan enkelt si at karbohydrater er høyoktan drivstoff mens fett og proteiner er lavoktan drivstoff. Så etter en intens treningsøkt vil karbohydratlagrene være tømt og mat man spiser vil brukes først til å fylle opp igjen disse istedet for å bli lagret som fett. Så selv om man forbrenner prosentvis mer fett ved lavere belastning så betyr ikke det nødvendigvis at man går raskere ned i fett ved lav belastning.

Det som bestemmer om man går ned i vekt eller ikke er antall kalorier man putter inn i kroppen - antall kalorier man forbruker. Dersom tallet er negativt så går man ned i vekt. Det som gjør at mange ikke går ned i vekt etter intense treningsøkter er at man etter slike økter ofte spiser mer etterpå og da hjelper det ikke at man forbrukte mer energi enn ved lavintensitets økter.

Så det er lettere å gå ned i vekt ved å ligge i intensitetsområdet 60-70% fordi man kan gå en lang tur og ikke være spesielt sulten når man kommer hjem.

Man må huske på at kroppen finner energi der den finnes når man ikke tilfører nok energi til å holde vekten. Dette kan være karbohydrater, fett eller proteiner (fra mat eller muskler). Det er uheldig om kroppen brenner energi ved å tære på muskelmassen fordi musklene kan sees på som en forbrenningsfabrikk. En kilo ren muskelmasse trenger 90 kalorier pr. dag kun for å bestå. Så ved å miste muskelmasse vil det daglige kaloribehovet gå ned.

Treningseksperter anbefaler derfor at når man setter opp treningsprogram for å gå ned i vekt ikke bare setter opp vektreduksjonsøkter, men også enkelte styrketreningsøkter. Dette for å bibeholde muskelmassen når kroppen mister vekt. Det anbefales også at minst en av øktene hver uke har høyere intensitet (i området 70-85%) slik at man forbedrer kondisjonen.

Et godt eksempel på treningsøkt for vektreduksjon pr uke er: 2 lette treningsøkter (gåturer/lett jogging etc.), 1 rimelig høy intensitet treningsøkt (raskere jogging), 1 styrketreningsøkt (gjerne apparater i treningsstudio).

Hver treningsøkt bør være på minst 30-60 minutter.

Nybegynnere bør tar det lettere og kanskje vente med den mer intense treningsøkten til formen er noe bedre.

Endret 5. januar 2008 av Paladin

[Gjest Golden Girl]

En tommelfingerregel er at makspuls = 220 - alder (noen regner for jenter

Utrent. Makspuls: 180, hvilepuls i oppreist stilling: 100, produserer melkesyre ved 80% av makspuls = 144

God trent. Makspuls: 180, hvilepuls i oppreist stilling: 80, produserer melkesyre ved 90% av makspuls = 162

Dette betyr at den utrente vil ved vanlig trening ha et "register" som pulsen kan variere fra 100 til 144 mens den trente har et register fra 80 til 162.

Merk at hvilepulsen i liggende stilling er endel lavere 60-80 for utrente og 40-60 for god trente. Men jeg bruker ikke den fordi man sjelden starter en treningsøkt i fra liggende stilling.

Pulsen stiger jo ved aktivitet og det betyr at en utrente vil raskt komme opp i en puls som gjør at han blir veldig sliten og starter å produsere melkesyre mens den trente kan holde på lenger før man kommer i en fase hvor man produserer melkesyre. Det blir da lettere for den trente personen å kunne trene og få utbytte av treningen.

Ved å ligge på 70-85% av makspuls når man trener vil man sakte med sikkert utvide registeret sitt. Hvilepulsen går ned og prosent av makspuls før man produserer melkesyre stiger. Merk at dette skjer UTEN at makspulsen forandrer seg. Makspulsen synker med stigende alder og dette kan man ikke gjøre noe med.

Man forbruker mer kalorier jo mer intens treningen er, men andelen forbrente karbohydrater vs fett og proteiner øker med intensiteten. Man kan enkelt si at karbohydrater er høyoktan drivstoff mens fett og proteiner er lavoktan drivstoff. Så etter en intens treningsøkt vil karbohydratlagrene være tømt og mat man spiser vil brukes først til å fylle opp igjen disse istedet for å bli lagret som fett. Så selv om man forbrenner prosentvis mer fett ved lavere belastning så betyr ikke det nødvendigvis at man går raskere ned i fett ved lav belastning.

Det som bestemmer om man går ned i vekt eller ikke er antall kalorier man putter inn i kroppen - antall kalorier man forbruker. Dersom tallet er negativt så går man ned i vekt. Det som gjør at mange ikke går ned i vekt etter intense treningsøkter er at man etter slike økter ofte spiser mer etterpå og da hjelper det ikke at man forbrukte mer energi enn ved lavintensitets økter.

Ok, naa maa jeg spoerre om noe. Virker som om du har god peiling paa det her.

Jeg har pulsklokke, og har lenge brukt den under spinning. Etter en stund har hvilepulsen min gaatt ned, og det har jeg da plottet inn, mens resten er som foer (Vekt, alder osv). Likevel ser jeg naa at jeg forbruker vesentlig mindre kalorier enn foer ved like hoey puls. Dette skjoenner jeg ikke. Jeg har blitt i bedre form, og saa forbrenner jeg MINDRE kalorier? Jeg trodde at jeg i bedre form med samme puls vil forbrenne MER kalorier, siden jeg har hoeyere intensitet naa for aa naa samme puls??

Kan du forklare dette?

[Paladin]

Ok, naa maa jeg spoerre om noe. Virker som om du har god peiling paa det her.

Jeg har pulsklokke, og har lenge brukt den under spinning. Etter en stund har hvilepulsen min gaatt ned, og det har jeg da plottet inn, mens resten er som foer (Vekt, alder osv). Likevel ser jeg naa at jeg forbruker vesentlig mindre kalorier enn foer ved like hoey puls. Dette skjoenner jeg ikke. Jeg har blitt i bedre form, og saa forbrenner jeg MINDRE kalorier? Jeg trodde at jeg i bedre form med samme puls vil forbrenne MER kalorier, siden jeg har hoeyere intensitet naa for aa naa samme puls??

Kan du forklare dette?

Du skal være klar over at pulsklokker ikke regner kaloriforbruket veldig nøyaktig. Den bruker vekt, alder og puls som faktorer for å beregne kaloriforbruket. Men det gir en omtrentlig pekepinn på hvor mye energi man forbruker. Pulsklokker bruker ofte 220-alder for å finne makspuls mens reell makspuls er forskjellig.

Jeg synes det er rart at pulsklokken viser mindre kaloriforbruk hvis alder, vekt og faktisk puls er den samme. Det jeg har mistanke om er at du gjennomfører samme treningsøkt som tidligere, men du har noe lavere puls siden du er i bedre form. Dermed forbrenner du også litt mindre kalorier. Om du har like høy puls som før så trener du mer intenst enn tidligere.

Jeg ville ikke brukt kaloriforbruket som er beregnet i en pulsklokke for å beregne hvordan det går med treningen din. Noen bruker vekten for å sjekke treningen, men jeg synes det er litt misvisende også fordi vekten kan være stabil selv om man mister fett og kommer i bedre form. Dette er særlig vanlig om man styrketrener også. Da får man mer muskelmasse og muskler veier mer enn fett.

Den enkleste måten å sjekke om man mister fett på er å må livvidden. Om den går ned så er man på rett vei.

Treningssenterne kan måle fettprosenten din. Enten via et apparat som sender strøm inn i kroppen eller via spesielle måleinstrumenter som måler tykkelsen på fettet i huden din på ulike deler av kroppen.

En bedre måleindikator på kaloriforbruket (om man skal se på rene tall fra pulsklokker og treningsapparater) er wattforbruket man blir registrert med. Treningsapparater bruker wattforbruket til også å regne kaloriforbruket. For eksempel vil trening på 300W gi en visst kaloriforbruk avhengig av alder, vekt etc.

Jeg kan ikke forklare ditt spørsmål over fordi det er helt ulogisk. Om du trener med samme puls som tidligere og er i bedre form så skulle du forbrent flere kalorier såfremt ikke vekten din er lavere enn før. Du trener da mer intenst slik som du beskriver. Men jeg ville ikke tenkt så mye på det fordi pulsklokkene ikke er veldig nøyaktige. Kan du lese av wattforbruket ditt på pulsklokken?

[Gjest Gjest]

Makspuls er 220 - alder. (pluss minus litt avhengig av form)

Makspuls har ingenting med fysisk form å gjøre. Min makspuls ligger opp mot 220, og det vil den gjøre uansett hvor mye eller lite jeg trener - det eneste som vil endre den er at jeg blir eldre.

[Gjest Golden Girl]

Du skal være klar over at pulsklokker ikke regner kaloriforbruket veldig nøyaktig. Den bruker vekt, alder og puls som faktorer for å beregne kaloriforbruket. Men det gir en omtrentlig pekepinn på hvor mye energi man forbruker. Pulsklokker bruker ofte 220-alder for å finne makspuls mens reell makspuls er forskjellig.

Jeg synes det er rart at pulsklokken viser mindre kaloriforbruk hvis alder, vekt og faktisk puls er den samme. Det jeg har mistanke om er at du gjennomfører samme treningsøkt som tidligere, men du har noe lavere puls siden du er i bedre form. Dermed forbrenner du også litt mindre kalorier. Om du har like høy puls som før så trener du mer intenst enn tidligere.

Jeg ville ikke brukt kaloriforbruket som er beregnet i en pulsklokke for å beregne hvordan det går med treningen din. Noen bruker vekten for å sjekke treningen, men jeg synes det er litt misvisende også fordi vekten kan være stabil selv om man mister fett og kommer i bedre form. Dette er særlig vanlig om man styrketrener også. Da får man mer muskelmasse og muskler veier mer enn fett.

Den enkleste måten å sjekke om man mister fett på er å må livvidden. Om den går ned så er man på rett vei.

Treningssenterne kan måle fettprosenten din. Enten via et apparat som sender strøm inn i kroppen eller via spesielle måleinstrumenter som måler tykkelsen på fettet i huden din på ulike deler av kroppen.

En bedre måleindikator på kaloriforbruket (om man skal se på rene tall fra pulsklokker og treningsapparater) er wattforbruket man blir registrert med. Treningsapparater bruker wattforbruket til også å regne kaloriforbruket. For eksempel vil trening på 300W gi en visst kaloriforbruk avhengig av alder, vekt etc.

Jeg kan ikke forklare ditt spørsmål over fordi det er helt ulogisk. Om du trener med samme puls som tidligere og er i bedre form så skulle du forbrent flere kalorier såfremt ikke vekten din er lavere enn før. Du trener da mer intenst slik som du beskriver. Men jeg ville ikke tenkt så mye på det fordi pulsklokkene ikke er veldig nøyaktige. Kan du lese av wattforbruket ditt på pulsklokken?

Det kan jeg nok ikke. Og man kan ikke lese det på treningsapparatet heller, da spinningsykkelen ikke har den slags elektronisk panel.

Jaja, får bare tenke at jeg forbrenner mer, da.

Takk for svar!