Intervaltrening

[Gjest Gjest]

Springer 400 m på 18 km/t, så går jeg 200 m på 6 km/t. Og dette gjør jeg altså 5 fanger. Jeg tror det tar sånn ca et kvarter å gjennomføre det. Kommer jeg til å få bedre kondisjon eller tuller jeg bare med meg selv..?

[Gjest Gjest]

Ingen som vet...?

[Gjest Gjest]

Du bør nok legge opp et løp som varer litt lengere. Tenk tid og puls i steden for lengder og hastighet. Og lag ett opplegg der du til sammen holder på i 30-40 minutter.

[Gjest Tigress]

Det kommer jo helt an på hvor fort det er for deg. Intervalltrening skal jo ligge under syregrense, og det kan se ut som om du bruker litt for mye tid til å gå?

Jeg er imidlertid uenig med skribent over i at du trenger å ha så lange økter: 12-16 minutter innsats tilsammen er bra nok, men du bør varme opp litt og gå deg litt ned før du dra hjem. 4x4min med 2min pause er vel det hippeste hippe av intervalltrening, og det gir jo da litt over 20min tilsammen. Legg på litt oppvarming og nedtrapping så er du på 30 min. Holder i massevis og gir fin framgang. Såsant du tar i riktig.

[Gjest Gjest]

Jeg kjører 4x4 min intervaller, med 3 min pause i mellom, med god effekt. De to siste minuttene av hvert intervall skal pulsen ligge mellom 90-95% av maks.

Denne linken er lærerik: http://www.sport1.no/sw4557.asp

[Diezel]

Jeg kjører 4x4 min intervaller, med 3 min pause i mellom, med god effekt. De to siste minuttene av hvert intervall skal pulsen ligge mellom 90-95% av maks.

Samme her; 4x4 med 3 min i mellom. Jeg pleier å varme opp i ti minutter. I høypuls intervallene (4min) prøver jeg å ligge på over 85 % av makspuls og cirka 70-75% i mellomintervallene.

Hvor ofte kjører du intervalltrening?

[Gjest Gjest]

Samme her; 4x4 med 3 min i mellom. Jeg pleier å varme opp i ti minutter. I høypuls intervallene (4min) prøver jeg å ligge på over 85 % av makspuls og cirka 70-75% i mellomintervallene.

Hvor ofte kjører du intervalltrening?

Prøver å få til to ganger i uka, og så én litt lengre, roligere tur i tillegg.