Noe å si på dette kostholdet?

[Gjest Gjest]

Jeg har kommet ganske langt i å legge om kostholdet mitt nå. Målet mitt er vel egentlig bare å bli sunnere, kanskje gå ned et par kilo, men ikke mye, ettersom jeg er normalvektig. Jeg trener tung styrketrening 3-4 ganger i uka, og prøver å få til minst to dager i uka med kardio. Dette er hva jeg har spist i dag:

Frokost:

1 brødskive, 1 skive vanlig hvitost.

Mellommåltid etter trening:

1 Tine Smoothie, ca. 50g Cottage Cheese

Lunsj:

1 kyllingfilet, en halv avocado, 1 tomat, 50g Cottage Cheese

"Middag" (på jobb):

Salat bestående av salatblader, agurk, tomat, litt olje, fetaost, litt pasta og litt skinke.

Kvelds:

1 skive fullkornsbrød (100%), 2 skiver ost, 1 skive krydderskinke, en halv avocado.

En mandarin.

Mye vann.

Ser dette greit ut for en jente, 162cm/62kg, med min treningsmengde? Jeg spiser selvsagt ikke det samme hver dag, men dette gir vel en slags pekepinn på hvordan kostholdet mitt er. Det skal sies at jeg skeier ut en god del i helga (enten fredag eller lørdag). Får jeg i meg riktige mengder proteiner, karbohydrater og fett? Alle kommentarer mottas med takk.

[Gjest Blondie65]

Sammensetningen ser bra ut, men mengdene virker for små.

Spesielt synes jeg frokosten var mager.

Det var mye avocado her - den er veldig sunn, men den er også veldig kaloririk.

De dagene du har trent styrke håper jeg du spiser noe proteinrikt etter trening.

[Gjest ts]

Sammensetningen ser bra ut, men mengdene virker for små.

Spesielt synes jeg frokosten var mager.

Det var mye avocado her - den er veldig sunn, men den er også veldig kaloririk.

De dagene du har trent styrke håper jeg du spiser noe proteinrikt etter trening.

Grunnen til at jeg spiser lite frokost, er at jeg ikke tåler mye mat før jeg skal på trening. Spiser jeg mer, får jeg sting i siden, og klarer ikke å gjennomføre kondisjonstreningen.

Jeg spiser gjerne en større middag enn i dag, men når jeg jobber kveld får jeg ikke laget meg ordentlig middag, og da er saltabaren lett å ty til. Dette gjelder bare noen dager.

Angående proteinrikt etter trening, kyllingfilet til lunsj innen to timer etter trening er vel greit og proteinrikt? I tillegg er det vel en del protein i Cottage Cheese? Trenger jeg enda mer enn dette? Spiser ofte også egg i løpet av dagen.

Og én avocado er vel rundt 200 kcal? Det tror jeg går greit på en dag, når jeg ikke har planer om å slanke meg.

Rett meg hvis jeg tar feil på noen av punktene, jeg bare plukker opp ting her og der.

[momo]

Synes og det ser ut som for lite proteiner og siden du trener gjør det ikke noe om du spiser litt mer mat.

Men ellers syntes jeg det så bra ut.

De dagene du trener ville jeg nok drukket en proteindrikk hvis du ikke får i deg nok proteiner på annen måte.

[Gjest Blondie65]

Grunnen til at jeg spiser lite frokost, er at jeg ikke tåler mye mat før jeg skal på trening. Spiser jeg mer, får jeg sting i siden, og klarer ikke å gjennomføre kondisjonstreningen.

Jeg spiser gjerne en større middag enn i dag, men når jeg jobber kveld får jeg ikke laget meg ordentlig middag, og da er saltabaren lett å ty til. Dette gjelder bare noen dager.

Angående proteinrikt etter trening, kyllingfilet til lunsj innen to timer etter trening er vel greit og proteinrikt? I tillegg er det vel en del protein i Cottage Cheese? Trenger jeg enda mer enn dette? Spiser ofte også egg i løpet av dagen.

Og én avocado er vel rundt 200 kcal? Det tror jeg går greit på en dag, når jeg ikke har planer om å slanke meg.

Rett meg hvis jeg tar feil på noen av punktene, jeg bare plukker opp ting her og der.

Du trener om morgenen ja? Spis en banan like etter trening. Det vil gi deg proteiner og karbohydrater og veie opp for den tynne frokosten.

Det er bra du spiser så pass "heftig" lunsj når du trener på morgenen. Men frokosten er det måltidet om dagen som kickstarter forbrenningen og holder den i fyr og flamme resten av dagen så det er lurt å spise en god frokost. Men jeg forstår avbalanseringen mot trening. Så det høres bra ut.

Ære være deg som kommer deg opp til trening på morgenkvisten. Jeg lider av dynelengsel så ...

[Gjest ts]

Synes og det ser ut som for lite proteiner og siden du trener gjør det ikke noe om du spiser litt mer mat.

Men ellers syntes jeg det så bra ut.

De dagene du trener ville jeg nok drukket en proteindrikk hvis du ikke får i deg nok proteiner på annen måte.

Hva om jeg spiser en omelett til kvelds? Holder det da? Jeg vil gjerne prøve å få i meg proteiner gjennom mat istedet for proteindrikker.

[Gjest ts]

Du trener om morgenen ja? Spis en banan like etter trening. Det vil gi deg proteiner og karbohydrater og veie opp for den tynne frokosten.

Det er bra du spiser så pass "heftig" lunsj når du trener på morgenen. Men frokosten er det måltidet om dagen som kickstarter forbrenningen og holder den i fyr og flamme resten av dagen så det er lurt å spise en god frokost. Men jeg forstår avbalanseringen mot trening. Så det høres bra ut.

Ære være deg som kommer deg opp til trening på morgenkvisten. Jeg lider av dynelengsel så ...

Hehe, det er en god del dynelengsel her i gården også, men der jeg trener er det alltid så fullt, at den eneste "luka" hvor jeg slipper å stå i kø til alle apparatene er mellom ni og elleve har jeg funnet ut.

[momo]

Hva om jeg spiser en omelett til kvelds? Holder det da? Jeg vil gjerne prøve å få i meg proteiner gjennom mat istedet for proteindrikker.

Går nok bra da. Fant og ut at det er masse proteiner i cottage cheese så det er bra. Så da synes jeg det ser veldig bra ut.

Du bør tenke på og få i deg 3 måltider om dagen med en del protein da du trener en del. Men det ser ut som du klarer det helt greit.

[Gjest ts]

Går nok bra da. Fant og ut at det er masse proteiner i cottage cheese så det er bra. Så da synes jeg det ser veldig bra ut.

Du bør tenke på og få i deg 3 måltider om dagen med en del protein da du trener en del. Men det ser ut som du klarer det helt greit.

Ok, takk for svar!

[Supraspinatus]

Du trener om morgenen ja? Spis en banan like etter trening. Det vil gi deg proteiner og karbohydrater og veie opp for den tynne frokosten.

Bananer inneholder ikke så mye proteiner, de inneholder mest karbohydrater. Man skal spise en del banan for å få i seg nok proteiner.

Banan er for så vidt greit etter trening, men du trenger noe mer enn det. Generelt synes jeg kostholdet ditt så litt tynt ut.

Du skriver ikke mengden av det du spiser til middag, men det ser lite ut. Jeg ville lagt til noe mer. Feks quinoa, fullkornsris el.

Et annet proteinrikt mellommåltidstips: Mager Kesam blandet med litt (sukkerfri) saft. Smaker omtrent som en veldig kjip yoghurt.

[Gjest ts]

Bananer inneholder ikke så mye proteiner, de inneholder mest karbohydrater. Man skal spise en del banan for å få i seg nok proteiner.

Banan er for så vidt greit etter trening, men du trenger noe mer enn det. Generelt synes jeg kostholdet ditt så litt tynt ut.

Du skriver ikke mengden av det du spiser til middag, men det ser lite ut. Jeg ville lagt til noe mer. Feks quinoa, fullkornsris el.

Et annet proteinrikt mellommåltidstips: Mager Kesam blandet med litt (sukkerfri) saft. Smaker omtrent som en veldig kjip yoghurt.

Haha, tror jeg holder meg til cottage cheese og frukt, som faktisk er godt, framfor en "veldig kjip yoghurt".

Som nevnt tidligere i tråden, jeg spiser vanligvis mer til middag. I dag blir det wok med kyllingfilet og ris (dessverre vanlig jasminris, fordi det er det vi har i huset akkurat nå).

[Supraspinatus]

Haha, tror jeg holder meg til cottage cheese og frukt, som faktisk er godt, framfor en "veldig kjip yoghurt".

Som nevnt tidligere i tråden, jeg spiser vanligvis mer til middag. I dag blir det wok med kyllingfilet og ris (dessverre vanlig jasminris, fordi det er det vi har i huset akkurat nå).

hehe.. kjip yoghurt var kanskje en litt dårlig formulering, for det smaker ikke dårlig. Men jeg har prøvd med fun light. Og det er jo den som lager den fake-smaken.