Noen treningseksperter her?

[Gjest dame på 75 kilo]

Hvor ofte bør man trene styrke?

Er det bedre å trene f.eks 20 min styrke annenhver dag, enn 1,5 timer en gang i uka?

Hva bør forholdet mellom styrke-og kondisjonstrening være? Hvis man trener begge deler på samme dag, har det noe å si hva man trener først/sist?

Hva slags trening bør man vektlegge hvis målet er 1) 7 kg vektnedgang 2) generell bedre helse/kondis/styrke

[Gjest Gjest]

Siden du har begynt å trene på studio vil jeg tru at de som jobber der gjerne hjelper deg med å sette opp et program til deg som passer til deg og din målsetning?

Det er nok bare å spørre der!

[Gjest Blondie65]

Rådet jeg har fått er

Oppvarming i form av løpebånd eller lignende i 5-7 minutter.

Styrke ca 40 minutter.

Deretter kardio (løpebånd, stepmaskin, elipsemaskin, sykkel) minst 30-40 minutter.

Minimum 3-4 ganger pr uke.

Grunnen for kardio trening til slutt er at etter at man har trent styrke så har man tømt karbohydratlagrene og kroppen blir da tvunget til å forbrenne fett under kardiotreningen. Og det er jo akkurat det man vil oppnå.

Hvis man i tillegg spiser lite karbohydrater resten av dagen så forbrenner kroppen mer i hvilende tilstand en god stund etter treningen. Men man bør spise proteiner fordi kroppen har bruk for å bygge opp igjen muskler. Det kan derfor være lurt å drikke en proteindrikk som kvelds denne dagen.

[Gjest Bolledeig]

Det bør også sies at dersom man ikke fyller opp karbohydratlagrene etter trening går restitusjonen senere enn ved et "normalt" kosthold selv om det gir en bedre vektreduksjonseffekt. Å øke muskelmasse vil også være positivt for vekten din, fordi muskler forbrenner kalorier også når man er inaktiv

Fordelen med å trene styrke i kortere tidsintervaller er at man ikke blir så sliten da og kan gi mer på trening. Da kan man dele opp treningen i en splitt, slik at man trener litt ulike muskelgrupper hver gang. Funker fint.