Er det lurest å trene sammenhengende?

[ehv61]

Jeg trener en og en halv time til dagen 6 dager i uken.

Er det lurest og trene denne tiden sammenhengende,eller kan man ta flere økter utover dagen?

[Gjest Blondie65]

Det kommer an på hva du trener og hva som er målet med treningen.

På treningssenteret jeg går ble jeg anbefalt av instruktør først å trene styrke og deretter trene kardio. Når jeg hadde trent styrke i 30- 40 minutter ville all trening etterpå som overstiger 30 minutter være ren fettforbrenning. Dette fordi styrketreningen bruker opp karbohydratlagrene, og forbrenningen etterpå vil da være fra fettlager.

Min trening er for å bygge muskulatur og redusere vekten.

[Gjest Corto Maltese]

det beste er og ha 1 eller 2 dagers pause mellom treningene. Så det er ikke det lureste.

[Gjest Gjest]

Jeg trener en og en halv time til dagen 6 dager i uken.

Er det lurest og trene denne tiden sammenhengende,eller kan man ta flere økter utover dagen?

du kan godt dele opp økten ja, med f eks en halv time om morgenen, og en time på kvelden. dette er positivt for fettforbrenningen.

[Gjest Blondie65]

det beste er og ha 1 eller 2 dagers pause mellom treningene. Så det er ikke det lureste.

Det er rett at musklene trenger 48 timers hvile mellom hver økt. Derfor har de som trener styrke hver dag ofte forskjellige deler av kroppen de trener. En dag armer og overkropp, neste dag bein og underkropp, etc.

Jeg trener 3 ganger pr uke styrketrening og da tar jeg hardt i (max vekt, max repetisjoner) og i tillegg prøver jeg å få gått lette turer 2 ganger pr uke.

[ehv61]

Jeg trener kondisjon.Har fibromyalgi,så jeg får ikke lov

av fysioterapeut å trene styrke.Heldigvis for akkurat det,

Kan ikke fordra styrke.Formålet med denne treningen er å redusere muskelsmertene,samt vektnedgang.Og dette har funket veldig godt for meg.Har også lagt om til et sundt kosthold.

Legger til at jeg også trener pilates 3 ganger i uken.

Noe som er godt for musklene mine.

[Gjest Blondie65]

Jeg trener kondisjon.Har fibromyalgi,så jeg får ikke lov

av fysioterapeut å trene styrke.Heldigvis for akkurat det,

Kan ikke fordra styrke.Formålet med denne treningen er å redusere muskelsmertene,samt vektnedgang.Og dette har funket veldig godt for meg.Har også lagt om til et sundt kosthold.

Legger til at jeg også trener pilates 3 ganger i uken.

Noe som er godt for musklene mine.

Det viktigste når man trener med muskelsmerter er lett belastning. Pilates høres veldig bra ut.

Min fysioterapeut ga meg styrkeøvelser tilpasset fibromyalgi/stressnakke den gangen jeg hadde det og det var det eneste som hjalp.

[ehv61]

Det viktigste når man trener med muskelsmerter er lett belastning. Pilates høres veldig bra ut.

Min fysioterapeut ga meg styrkeøvelser tilpasset fibromyalgi/stressnakke den gangen jeg hadde det og det var det eneste som hjalp.

Hva slags styrkeøvelser er det?

Jeg var hos på Jeløya kurbad,der har de landets eneste eksperter på fibromyalgi,og jeg ble fortalt at jeg ikke måtte trene styrke.

Det skulle nesten si seg selv:Man kan ikke gi muskler som allerede er mørbanka mere juling.

Jeg kan ikke engang ha klassisk massasje.Gjør bare vondere.

[Gjest Blondie65]

Hva slags styrkeøvelser er det?

Jeg var hos på Jeløya kurbad,der har de landets eneste eksperter på fibromyalgi,og jeg ble fortalt at jeg ikke måtte trene styrke.

Det skulle nesten si seg selv:Man kan ikke gi muskler som allerede er mørbanka mere juling.

Jeg kan ikke engang ha klassisk massasje.Gjør bare vondere.

Veldig lette vekter, nesten ingen belastning og mange repetisjoner. Selvsagt skal man være ekstra forsiktig med den muskelen som er mest betent. Min fysio var opptatt av å trene opp støttemuskulaturen rundt slik at man ikke belastet ensidig den muskelen som allerede hadde fått pryl.

Forøvrig anbefaler jeg deg ikke å gå i mot det din fysioterapeut har sagt, de har sett deg og kjent på musklene dine og vet best.

[Supraspinatus]

På treningssenteret jeg går ble jeg anbefalt av instruktør først å trene styrke og deretter trene kardio. Når jeg hadde trent styrke i 30- 40 minutter ville all trening etterpå som overstiger 30 minutter være ren fettforbrenning. Dette fordi styrketreningen bruker opp karbohydratlagrene, og forbrenningen etterpå vil da være fra fettlager.

Min trening er for å bygge muskulatur og redusere vekten.

Styrke før kardio fordi det krever mer konsentrasjon også. Slurver du med gjennomførelsen så får du mindre utbytte.

Det går imidlertid ikke å gå opp i muskelmasse og ned i fett samtidig. Dette må skje i to faser. De fasene kan godt henge sammen, men hvis du trener fryktelig lenge er det lett for at kroppen for for lite energi.

Jeg trener kondisjon.Har fibromyalgi,så jeg får ikke lov

av fysioterapeut å trene styrke.Heldigvis for akkurat det,

Kan ikke fordra styrke.Formålet med denne treningen er å redusere muskelsmertene,samt vektnedgang.Og dette har funket veldig godt for meg.Har også lagt om til et sundt kosthold.

Legger til at jeg også trener pilates 3 ganger i uken.

Noe som er godt for musklene mine.

Ikke tren styrke. Så lenge du ikke kan gjøre det, så lar du være. Det går fint å trene et par timer i strekk hver dag. Pass på at du får i deg noe næring underveis feks. gatorade eller litt sukkervann. (rosin/banan er gode alternativer).

Jeg ville trent sammenhengende rett og slett fordi det er tidsbesparende. Nå regner jeg med at du er trent fra før. Hvis du går fra scratch til trening 6 dager i uken, så er det lett å overtrene. Lytt til kroppens signaler.

[Gjest Blondie65]

Styrke før kardio fordi det krever mer konsentrasjon også. Slurver du med gjennomførelsen så får du mindre utbytte.

Det går imidlertid ikke å gå opp i muskelmasse og ned i fett samtidig. Dette må skje i to faser. De fasene kan godt henge sammen, men hvis du trener fryktelig lenge er det lett for at kroppen for for lite energi.

30-40 minutter styrke, 30-40 minutter kardio.

Hva mener du med at det skal være to faser?

Og hva mener du med at man ikke kan øke muskelmassen samtidig som man reduserer fettandelen?

Eller mener du at det er vanskelig å gå ned i kroppsvekt mens man øker muskelmassen (for DET forstår jeg godt).

[Supraspinatus]

30-40 minutter styrke, 30-40 minutter kardio.

Hva mener du med at det skal være to faser?

Og hva mener du med at man ikke kan øke muskelmassen samtidig som man reduserer fettandelen?

Eller mener du at det er vanskelig å gå ned i kroppsvekt mens man øker muskelmassen (for DET forstår jeg godt).

Øking av masse og redusering av masse er to forskjellige prosesser.

Økning av masse krever at man er i energi-overskudd, mens reduksjon krever at man er i underskudd. Man kan ikke være i overskudd og underskudd samtidig.

Du kan øke muskelandel og redusere fett, men ikke samtidig. Dette må du gjøre når kroppen er i to forskjellige stadier. Derfor er det også svært vanskelig. Jeg sier ikke at du må vente flere dager mellom treningene, men det viktige er at kroppen får den næringen den trenger for å bygge seg opp igjen.

[Gjest Frk Åberg]

det beste er og ha 1 eller 2 dagers pause mellom treningene. Så det er ikke det lureste.

For en del vil det da bli vanskelig å få trene mange økter, hvis man pleier å gjøre det. Det man sier er at den muskelgruppen man har trent bør få hvile 1 til 2 døgn. Det betyr ikke at man ikke kan trene styrke på andre deler av kroppen. Løping krever også mindre restitusjon.

Jeg mener også at det kommer an på intensiteten i treningen. Hvis man har presset seg til det ytterste, så har man gjerne mer behov for hviledager enn hvis man har mer moderat intensitet. Hvis man f.eks. har gåturer som trening, tenker jeg at det er mindre behov for å hvile mellom øktene.

[Supraspinatus]

For en del vil det da bli vanskelig å få trene mange økter, hvis man pleier å gjøre det. Det man sier er at den muskelgruppen man har trent bør få hvile 1 til 2 døgn. Det betyr ikke at man ikke kan trene styrke på andre deler av kroppen. Løping krever også mindre restitusjon.

Jeg mener også at det kommer an på intensiteten i treningen. Hvis man har presset seg til det ytterste, så har man gjerne mer behov for hviledager enn hvis man har mer moderat intensitet. Hvis man f.eks. har gåturer som trening, tenker jeg at det er mindre behov for å hvile mellom øktene.

Når det gjelder restitusjon på 1-2dager så gjelder dette i hovedsak for tung vekt-trening. Muskelen kan hente seg opp rimelig kjapt, men sentralnervesystemet er ofte det som setter stopper for kort restutisjon. Det er trossalt sns som styrer impulsene til muskelen og sier fra når den skal trekke seg sammen osv.

lett-middels kardio påvirker ikke sns i samme grad som tung styrketrening. kortintervall, og langkjøring kan.

Med andre ord, så er det ikke farlig å trene selv om man er støl.

Gjør det vondt, så bør du ikke trene. Her gjelder det å være ærlig med seg selv. Husk at du trener for deg selv.

[ehv61]

Når det gjelder restitusjon på 1-2dager så gjelder dette i hovedsak for tung vekt-trening. Muskelen kan hente seg opp rimelig kjapt, men sentralnervesystemet er ofte det som setter stopper for kort restutisjon. Det er trossalt sns som styrer impulsene til muskelen og sier fra når den skal trekke seg sammen osv.

lett-middels kardio påvirker ikke sns i samme grad som tung styrketrening. kortintervall, og langkjøring kan.

Med andre ord, så er det ikke farlig å trene selv om man er støl.

Gjør det vondt, så bør du ikke trene. Her gjelder det å være ærlig med seg selv. Husk at du trener for deg selv.

Hva er kardio?

[Gjest Blondie65]

Hva er kardio?

Med kardio mener jeg kondisjon. Dvs at etter styrkeøkten trener jeg ved å f.eks. gå på tredemølle i 30-40 minutter i et tempo som gjør at jeg kan holde en samtale gående (husker ikke puls intensiteten nå) men uten at jeg får sting/hold.

Kan være jeg bruker feil begrep.

[Gjest Blondie65]

Jeg trener styrke tre dager pr uke og har en hviledag i mellom. På hviledagen kan jeg gå en lett tur i moderat tempo, men det er ikke snakk om å gå fjelltur hvis jeg har hatt styrke dagen før og skal ha styrke dagen etter.

[Supraspinatus]

Hva er kardio?

Kardio er kort for kardiovaskulær trening, som betyr noe som hjertetrening. Det jeg mener er kondisjonstrening, trening der målet er å øke kondisjonen.

Med kardio mener jeg kondisjon. Dvs at etter styrkeøkten trener jeg ved å f.eks. gå på tredemølle i 30-40 minutter i et tempo som gjør at jeg kan holde en samtale gående (husker ikke puls intensiteten nå) men uten at jeg får sting/hold.

Kan være jeg bruker feil begrep.

65-75% av makspuls kan jeg tenke meg du trener på, kanskje litt høyere også. Da klarer man fint å holde en noen lunde samtale.

skal man brenne fett, så er det 50%-60% av makspuls over lang tid, gjerne over 1 time som er regnet for å være det beste.

[Gjest Blondie65]

skal man brenne fett, så er det 50%-60% av makspuls over lang tid, gjerne over 1 time som er regnet for å være det beste.

Noe som er i direkte motstrid mot det min trener sa. Så hvem skal jeg stole på? Min instruktør sa at jeg burde først trene styrke i 30 til 40 minutter og deretter kondisjon 30-40 minutter på 60-70% (jeg bruker pulsklokke, og har satt inn innstillingene på den så jeg husker ikke det nå) for da skulle jeg forbrenne fett.

[Supraspinatus]

Noe som er i direkte motstrid mot det min trener sa. Så hvem skal jeg stole på? Min instruktør sa at jeg burde først trene styrke i 30 til 40 minutter og deretter kondisjon 30-40 minutter på 60-70% (jeg bruker pulsklokke, og har satt inn innstillingene på den så jeg husker ikke det nå) for da skulle jeg forbrenne fett.

Hvor lenge du trener er jo opp til deg selv. Du må ihvertfall holde på i over 20minutter for å få den fettforbrennende effekten du gjerne ønsker.

Hvorfor skal du holde på i over en time? Jo, fordi du kan. Det er ikke så slitsomt at du ikke klarer det. Er du utrent, så er det lurt å begynne med 30 min og øke med 10 min per uke f.eks.

Men er du i ok form, så ser jeg ingen grunn til å stoppe etter 40min.

Men jo høyere puls, jo mer forbrenner du. Men det er ikke så lett å ligge på høy puls veldig lenge. Man er nødt til å holde seg til aerob trening. Når man krysser den aerobe terskelen får du melkesyre i musklene og du vil etterhvert stivne.

Fant et par kilder på hvorfor langkjøring på moderat intensitet er best på fettforbrenning:

http://ezinearticles.com/?Fat-Burning-Exercises&id=37607

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm

http://www.dummies.com/WileyCDA/DummiesArt...ubcat-MIND.html

http://www.slankenett.no/artikler/art.php?id=62

Bare til slutt, hvis treneren deres har sagt at dere skal gjøre noe, så er det kanskje lurest å følge det. H*n vet mest sannsynlig mye bedre hva som er målet i forhold til noen på et forum.

Du kan imidlertid spørre h*n om dette med moderat intensitet og lengre kjøring. Det er alltid greit å ha en dialog med treneren.

Endret 11. september 2007 av Supraspinatus