Prosjekt: rumpe!

[Gjest Gjest]

Jeg vil så veldig gjerne trene opp rumpa mi igjen..den er blitt litt flatere enn tidligere ja..

SÅ; hva er de beste øvelsene?

Vil jogging hjelpe?

Hva med stepmaskin, har den virkning på rumpa?

Tusen takk for svar!

[Gjest Gjest]

Kari Jaquesson har det beste treningstipset: stramme musklene i rumpa mens du sitter. Kan gjøres hvorsomhelst og nårsomhelst - og funker

Har hatt ei rumpe jeg er fornøyd med i nærmere 15 år, siden jeg så henne på morgentrimmen på TV2

[*Enigma*]

Jeg vil så veldig gjerne trene opp rumpa mi igjen..den er blitt litt flatere enn tidligere ja..

SÅ; hva er de beste øvelsene?

Vil jogging hjelpe?

Hva med stepmaskin, har den virkning på rumpa?

Tusen takk for svar!

Jogging vil ha ytterst liten effekt for å bygge rompe, med mindre du løper i bratt oppoverbakke. Da kan det kanskje ha litt effekt. Jeg vil anbefale å for eksempel stramme rompa som gjest over her nevnte og i tillegg trene utfall og knebøy. Du trenger ikke trene på treningsstudio for å gjøre dette. Dersom du trener i treningsstudio kan du legge vekter på, trener du bare hjemme kan du droppe vektene, eller du kan bruke halvlitersflasker fyllt med vann/sand når du tar utfall.

En fin øvelse som er blytung både for lår og rompe uten å bruke vekter er å bøye seg ned som om du skal ta knebøy, men i stedet for å reise deg opp igjen blir du nede og bare "vipper" med rompa f.eks 10 ganger før du reiser deg opp igjen. Gjenta så mange ganger du orker.

[Wildy]

Knebøy, utfall og markløft! Knalløvelser for rumpa!

Hjemme uten vekter kan du prøve denne:

Stå på alle fire. Løft det ene benet opp og "pek" foten opp mot taket. Løft opp, gjenta 10-12 ganger på hver fot. Kan også gjøres med belastning, legg f.eks en 1\2 flaske fylt med vann elller sand i knehasen elelr bruk vektmansjetter rundt ankelen.

[Gjest Alive]

Gange former og løfter rumpa utmerket. Vær bevisst og stram for hvert skritt, og gå lange skritt.

[Gjest Gjest]

Takk for mange gode svar!! :-D

Vil stepmaskin hjelpe`?

[*Enigma*]

Takk for mange gode svar!! :-D

Vil stepmaskin hjelpe`?

Stepmasking er også fin trening for rompa. Det samme er trappegåing, f.eks 2 og 2 trinn av gangen (sånn hvis du er ute etter enkle ting du kan gjøre utenom trening).

[Gjest Gjest]

Kari Jaquesson har det beste treningstipset: stramme musklene i rumpa mens du sitter. Kan gjøres hvorsomhelst og nårsomhelst - og funker

Har hatt ei rumpe jeg er fornøyd med i nærmere 15 år, siden jeg så henne på morgentrimmen på TV2

kan du si noe om hvordan dette gjøres i praksis? jeg mener.. tar du å f.eks kniper i 10 sek og gjentar 5 ganger, eller kniper i 3 sek og gjentar 10 ganger. henter tall i løse lufta her assa. tenkte bare at det må være greit å gjøre det etter et slags oppsett.

[Gjest Gjest]

kan du si noe om hvordan dette gjøres i praksis? jeg mener.. tar du å f.eks kniper i 10 sek og gjentar 5 ganger, eller kniper i 3 sek og gjentar 10 ganger. henter tall i løse lufta her assa. tenkte bare at det må være greit å gjøre det etter et slags oppsett.

Jeg kniper til jeg kjenner at det "tar" litt, slapper av noen sekunder, og kniper igjen. Repeterer så lenge jeg gidder - sjelden særlig lenge. Profft oppsett, med andre ord

[Gjest Gjest]

Jeg kniper til jeg kjenner at det "tar" litt, slapper av noen sekunder, og kniper igjen. Repeterer så lenge jeg gidder - sjelden særlig lenge. Profft oppsett, med andre ord

ok. da får jeg teste dette.

tar knebøy, markløft og utfall regelmessig, men rompa er så som så... tror gener er med i det her ja.

[Gjest Gjest]

Jeg fikk mye finere rumpe etter at jeg begynte å trene på ellipsemaskin

[Gjest Gjest]

Hvordan ser en ellipsemaskin ut?

[Gjest Blondie65]

Hvordan ser en ellipsemaskin ut?

Det er en maskin der du "går på ski" - den har noen meier du plasser føttene på og staver du holder hendene i. Og så er det bare å lange ut innover "marken"

Her er det bilder: http://sportsmaster.no/CatsProducts.php?CatId=3&GpId=2

(det ser ut som en stepmaskin - men med ski istedenfor steps).

Endret 2. september 2007 av Blondie65

[Gjest Gjest]

Så jogging vil ikke ha noen effekt? :S

[Wildy]

Jogging vil ha effekt i den forstand at kondisen øker og fett forbrennes om inntaket er lavere enn forbruket. Med mindre fett på kroppen komemr fasongen på rumpa bedre fram framfor å være polstret inne av et lag med fett.

Men om det ikke er så mye fett å ta av, og man ønsker å forandre fasongen på rumpemusklene er styrke tingen.

[snups]

denne knipinga som ble nevnt over...har dn noen hensikt???

[Gjest Gjest]

denne knipinga som ble nevnt over...har dn noen hensikt???

...ja, den strammer opp rumpa:

Kari Jaquesson har det beste treningstipset: stramme musklene i rumpa mens du sitter. Kan gjøres hvorsomhelst og nårsomhelst - og funker

Har hatt ei rumpe jeg er fornøyd med i nærmere 15 år, siden jeg så henne på morgentrimmen på TV2

Lønner seg å lese hele tråden

[Gjest Gjest]

Jogging vil ha effekt i den forstand at kondisen øker og fett forbrennes om inntaket er lavere enn forbruket. Med mindre fett på kroppen komemr fasongen på rumpa bedre fram framfor å være polstret inne av et lag med fett.

Men om det ikke er så mye fett å ta av, og man ønsker å forandre fasongen på rumpemusklene er styrke tingen.

Men du og mener at derimot en stepmaskin vil hjelpe på rumemusklene?

Jeg trener ikke i studio og det enkleste for meg er utvilsomt jogging og stepmaskinen jeg har..

Enkel men effektive øvelser uten apparater med god beskrivelse settes stor pris på!! :-D

[Wildy]

Stepmaskin vil være med på å forme rumpa, spsielt om man kjører tungt. Øvelser som kan gjøres hjemme uten utstyr i tillegg til de nevnt tidligere i tråden er knebøy, smale knebøy og utfall.

[Gjest Gjest]

Stepmaskin vil være med på å forme rumpa, spsielt om man kjører tungt. Øvelser som kan gjøres hjemme uten utstyr i tillegg til de nevnt tidligere i tråden er knebøy, smale knebøy og utfall.

Kan du forklare øvelsene?