Trening og uttøying

[Gjest beekeeper]

Når skal man tøye ut?

Er det egentlig så veldig bra å tøye ut rett etter at man har trent? Bør man roe det ned litt først, eller er det bare å kjøre på? Jeg får liksom ikke så mye ut av det føler jeg, så jeg strekker ofte ut senere, på kvelden eller noe for å få strekt ut ordentlig. Noen som har peiling?

[-frøya-]

Er jo ikke helt sikker...Men tror du må tøye ut før du blir kald igjen....

[aline]

er ingen ekspert, men tror du skal være forsiktig med å tøye på stive muskler etter at de har blitt kalde igjen.

Jeg tøyer under og etter trening, mens jeg fremdeles er varm i musklene. Dersom det ikke kjennes, er du sikker på at du tøyer riktig?

jeg vet at jeg kjenner lite dersom jeg slurver med tøyingen og ikke gjør øvelsene korrekt.

[Spiralis]

Det er faktisk en del debatt om hvorvidt tøying er bra, men de fleste som har gått dypt inn i det anser det som gunstig når det gjøres riktig. Du bør ikke tøye på kalde muskler men heller passe på å gjøre det rett etter aktivitet, når musklene er varme. Du bør også beherske deg når du tøyer. Det skal ikke gjøre vondt. Det er bedre å tøye lett og presse litt etter etterhvert som muskelen strekker seg. Der er også viktig å ta seg tid og slappe av når du tøyer. Slapper du ikke av så er muskelen litt spent og da har uttøyning lite verdi.

[Gjest Elfrida]

Det siste jeg har hørt om tøying er at det ikke gjør noenting for å hjelpe på stølhet, men at det definitivt hjelper på bevegelighet.

Hvis man har trent kjempehardt er kroppen full av endorfiner, og man kan risikere å tøye for langt fordi man ikke kjenner smertene så godt. Så da kan det være lurt å drøye uttøyingen litt. Men man bør være litt varm i det minste.

[helenaa]

Jeg tror både å roe ned og å tøye er bra for opplevelsen av treningen og hvordan man føler seg etterpå. Men jeg er ikke så sikker på om selve tøyingen har så stor effekt på selve muskelen/senene. Her viser undersøkelsene mye forskjelling. Noen hevder av tøying (slik de fleste driver det, ca 30-60 sek. pr. muskelgruppe) ikke har noen effekt i det hele tatt, mens andre mener at tøying kan virke positivt som skadeforebygging.

Hvis du liker best å tøye lenge etter at du har trent, ville jeg i alle fall råde deg til å kjenne godt etter om det gjør vondt. Jeg tror tøying kan være skummelt hvis kroppen ikke er klar for det - og man tar for hardt i.

[Gjest beekeeper]

Hvis man har trent kjempehardt er kroppen full av endorfiner, og man kan risikere å tøye for langt fordi man ikke kjenner smertene så godt. Så da kan det være lurt å drøye uttøyingen litt. Men man bør være litt varm i det minste.

←

Ja, det kan være det jeg synes gjør det så rart.. Jeg mener, etter en sats-spinning time, så hopper vi rett av sykkelen og tøyer ut kjapt i to minutter, og jeg føler at jeg ikke får noe ut av det.. Så kanskje det er best å roe det litt ned først!

[Leone]

Kroppen skal være varm når man tøyer. Om man venter feks 15min etter en spinning time gjør ikke det noe.

Skal man bli mykere lønner det seg å holde strekken i lenger intervaller enn ved vanlig uttøyning. Da er det senene som blir lengre og ikke bare musklene som går tilbake i normal positur. Driver man med stretching er det heller ikke skadelig om det gjør vondt. Det gjør faktisk j*** vondt til tider, til kroppen blir mykere og man lærer seg å slappe av. Det viktige er å ta det med ro, puste, tøye i rolige bevegelser og lytte til kroppen. Man skal alltid "pushe seg" lenger ned på utpust.

Sjekk på ditt treningssenter om de tilbyr Stretching på timeplanen.Anbefales