Småspising/kjedespising

[Gjest Deception]

Så lenge jeg kan huske, har jeg hatt lett for å småspise i stedet for å spise ordentlige måltider. Jeg tar gjerne en frukt her, et knekkebrød der, en brødskive, osv osv. Resultatet er selvsagt at sult- og metthetsfølelsen er helt på bærtur, og det kan umulig være sunt å holde på slik i lengden. Samtidig hvis jeg spiser "normal mengde" til et måltid føler jeg at jeg blir oppblåst og ubehagelig mett, for magen venner seg jo også til å få tilført små mengder mat om gangen.

Det jeg spiser er sunt og "riktig", men det er altså mengdene og intervallene som er gale. Jeg er ikke overvektig, men vil gjerne få normal metthets- og sultfølelse, og å kunne spise normalt uten at jeg blir så mett at jeg blir helt utslått.

Så hvordan kan jeg bryte mønsteret og få appetittreguleringen på rett kjøl igjen?

Endret 2. mars 2007 av Deception

[pellegrino]

Strever med det samme! Det hjelper når jeg er veldig opptatt med noe annet enn mat. Eksempel er tur, hobbygreier eller trening.

[Tusseline]

Hva med å begynne i det små? Vend deg sakte til større måltider, men hold samtidig på de små mellommåltidene som er viktige. Du kan feks. begynne med en "skikkelig" middag hver dag, i stedet for å erstatte med et par knekkebrød, som jeg har en fæl tendens til å gjøre.

[Gjest Deception]

I dag har jeg vært kjempeflink, for å være meg.

Frokost: 2 egg, kosttilskudd, 1 glass melk

mellommåltider: 3 gulrøtter i biter, 1 eple, 1 appelsin

lunsj: 3 tynne skiver rugbrød, 1 boks makrell i tomat (jeg ble stappmett, igjen!)

middag: Rester fra i går; karbonadedeig, mungbønner, pastasaus.

Jeg har holdt meg unna småspisingen i kveld; falt bare for fristelsen med ett knekkebrød.

Jeg har også en tendens til å erstatte måltider med frukt, som jo gir masse vann og metthetsfølelse der og da, men som sender blodsukkeret ut på berg- og dalbane.

Huff, det er ikke enkelt. I tillegg er jeg en sosial spiser, som ikke orker å lage mat når jeg er alene=90% av tida.

Men jeg skal øve på å få inn tre ordentlige måltider pr. dag, i hvertfall. Helga blir en utfordring.

[Gjest piaf]

Så lenge jeg kan huske, har jeg hatt lett for å småspise i stedet for å spise ordentlige måltider. Jeg tar gjerne en frukt her, et knekkebrød der, en brødskive, osv osv. Resultatet er selvsagt at sult- og metthetsfølelsen er helt på bærtur, og det kan umulig være sunt å holde på slik i lengden. Samtidig hvis jeg spiser "normal mengde" til et måltid føler jeg at jeg blir oppblåst og ubehagelig mett, for magen venner seg jo også til å få tilført små mengder mat om gangen.

Det jeg spiser er sunt og "riktig", men det er altså mengdene og intervallene som er gale. Jeg er ikke overvektig, men vil gjerne få normal metthets- og sultfølelse, og å kunne spise normalt uten at jeg blir så mett at jeg blir helt utslått.

Så hvordan kan jeg bryte mønsteret og få appetittreguleringen på rett kjøl igjen?

←

Jeg har det egentlig litt omvendt: jeg småspiser aldri mellom måltidene (ikke engang pastiller), for da blir jeg så "mett" at måltidsrytmen min bryter sammen.

Det jeg prøver å si er vel at det blir et "ond sirkel"-syndrom, dette her. Jeg spiste litt mer i hytt og vær før, men begynte rett og slett å spise på tid. Dvs en mest mulig fast døgnrytme der måltidene har sine faste plasser. Eller la det gå feks minst 3 timer mellom hver gang du spiser. Måltidene trenger slett ikke være store, men definerte og bevisste. Da kommer sultfølelsen etterhvert av seg selv, er min erfaring.