Hjelp! :)

[Dolcee]

Noen som vet om det går an å trene noen spesielle øvelser for å få disse skråe 'strekene' på hver side av hoftene? Vises bare hos meg hvis jeg har bena i kryss..

Bilde eksempel:

http://i96.photobucket.com/albums/l190/soetijis/Hofter.jpg

Lurer også på om det er noen øvelser som får magen til å bli mer markert (typ to loddrette 'streker' på hver side av navelen, som slik:

http://i96.photobucket.com/albums/l190/soetijis/Mage.jpg

Håper noen forstår forklaringene mine nå da!

[Gjest Kristin_]

Øverste bildet; Du tenker på de skrå nedre magemusklene. Jeg skal finne noen øvelser til deg

skrå sit-ups vil fungere fint, jeg har også funnet disse øvelsene på basistrening.no

Øvelser 1 (sittestabilitet 2, rotasjonskast)

Øvelser 2 (sit-ups skrå, sideløft)

Øvelser 3(sideliggende beinløft, sidehev strak arm)

Det finnes også mange andre gode øvelser i den databasen.

Når det gjelder hvor markert du er på magen er det stort sett dessverre bare en ting som gjelder, og det er hvor mye underhudsfett du har. Jo mindre fett du har på magen jo bedre syns magemusklene dine. Ja du kan trene opp magen til å bli litt strammere og liknende med sit ups, men å få markering som på det bildet der kreves det en lav fettprosent.

Endret 1. mars 2007 av Kristin_

[Dolcee]

Ja, det er de skrå nedre magemusklene jeg mente.. Kom ikke på hva det het. Takk!

Var litt vanskelig å forstå beskrivelsene på noen av øvelsene btw. Mulig det er meg som er fjern.

[Supraspinatus]

http://www.exrx.net/Muscles/Obliques.html

Obliques=de skrå bukmusklene.

(de finnes ikke i øvre og nedre forresten, bare høyre og venstre)

Trener du disse slik at de vokser vil det se ut som du er firkantet og tykk. Vil du ha de markerte må du bli kvitt fettet på magen.