Bygge litt musker

[Frk Johansen]

Jeg trener regelmessig og har i det siste lagt mer og mer vekt på styrketrening, særlig armer/overkropp. En kamerat av meg sa at jeg ikke ville se nevneverdige resultater medmindre jeg drakk proteindrikk. Stemmer dette? Er i utgangspunktet veldig skeptisk til å tilføre kroppen annet enn dagens dose med vitamintabletter men vil samtidig se best mulig ut uten at jeg skal nærme meg noe fitnesskropp.

Har forøvrig et normalt sunt kosthold.

Og om noen kan gi meg noen gode mageøvelser som tar musklene fra navlen og nedover er jeg veldig taknemlig!

[Gjest Elfrida]

Du trenger absolutt ikke drikke proteindrikk for å få større muskler. Fortsett å trene og spise skikkelig så vil du se resultater på sikt.

[Gjest Eir]

Du bør tenke litt på å tilføre nok proteiner, men dette kan like gjerne tilføres via ditt daglige kosthold. Proteindrikker er den lettvinte løsningen for de som ikke gidder å jobbe med kostholdet sitt.

[*bompi*]

Hei!

At du ikke vil se resultater før du tilfører proteindrikk er en sterk overdrivelse ja. Sats heller evt på å få i deg ekstra proteiner gjennom kosten, f. eks egg, kylling, tunfisk.

Lykke til:)

[Paladin]

Det å bygge muskler er ikke så lett. Det er noe av det siste kroppen gjør når alt annet er tatt hånd om først.

En betingelse for å bygge muskler er at det finnes nok energi til å bygge noe. Det betyr at dersom du slanker deg vil du få trøbbel med å bygge muskler. Da vil kroppen prioritere å unngå å tape mer fett.

En annen betingelse er at du tilfører kroppen nok av de byggestenene den må ha for selve byggingen. Det er først og fremst proteiner. Spiser du ikke nok proteiner så har ikke kroppen noe å bygge musklene ut fra. Proteindrikkene er en enkel måte å få i seg mer proteiner på. Men istedet kan man øke inntaket av egg, kjøtt, fisk etc.

En tredje betingelse er at musklene blir stimulert til å bygge. Det skjer kun via trening. Man må trene såpass hardt at man bryter ned muskelvev. Da vil kroppen forsøke å reparere skadene og resultatet vil bli at du var litt sterkene enn før.

En fjerde betingelse er at man får nok hvile til at muskelen får tid til å bygge seg opp etter treningsøkten. Det betyr at man helst ikke skal trene samme muskelgruppe noe oftere enn kanskje 2 ganger i uken.

Muskelbygging er kort sagt en overskuddsprosess. Du trenger overskudd av energi, proteiner, hvile og i tillegg hard nok trening til å stimulere byggingen.

[Gjest Kristin_]

For det første, nei du får resultater med vanlig mat uten proteintilskudd. Men ikke nødvendigvis optimale resultater.

Proteindrikker er den lettvinte løsningen for de som ikke gidder å jobbe med kostholdet sitt.

←

Det der er noe av det mest idiotiske jeg noensinne har hørt. Å innta proteinpulver rett etter trening gir rask proteintilførsel med protein som er veldig lettopptagelig og -fordøyelig. Det har ingenting med latskap å gjøre.

Skal man bygge muskler må man i kalorioverskudd og få i seg mye proteiner. Enkelte orker ikke å få i seg de mengdene proteiner kroppen trenger daglig gjennom mat (fordi proteiner metter mye mer enn for eksempel karbohydrater). Da kan det være lettere å få proteinene ned i flytende form, i tillegg til at shakene inneholder proteiner som er veldig lette å ta opp.

Å få i seg nok proteiner (til å bygge muskler) hver dag kan bli en kostbar affære om man ikke elsker kesam og tunfisk i vann. Jeg er veldig heldig (eller syk om du vil) og elsker tunfisk. Dermed kan jeg få i meg dagens protein for under en tier, men det er ikke alle som har det sånn, og da er det greit med et tilskudd. Man slipper også en del fett som følger med andre proteintyper.

En slik holdning om pulver er bare helt latterlig. En proteindrikk er ingen billig løsning, og ingen erstatning for et sunt og balansert kosthold men et SUPPLEMENT. Jeg skjønner at du klarer deg fint uten proteinpulver, men det betyr ikke at alle de som bruker det er late og går etter the easy way out. Selv om man bruker pulver, må man jobbe like hardt med trening, restitusjon og resterende kosthold som alle andre.

Kilder som viser til at Whey protein (som er proteinet i de fleste shakes) er det beste valget av protein etter trening fins det mange av.

http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/fullte...#33;8091!-1

http://www.sciencedirect.com/science?_ob=A...bc577168536db9d

http://www.ingentaconnect.com/content/cabi...000004/art00005

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.f...l=pubmed_docsum

....makan

Endret 21. februar 2007 av Kristin_

[Cognizance]

Jeg tror også du kan komme langt ved å spise vanlig mat. En liter skummamelk har masse protein, for eksempel.

Det som er viktig er at du spiser protein hele tida, spesielt etter trening. Altså ikke bare til middag, men til lunsj og frokost også.

Egg, kylling, svinekjøtt og melkeprodukt gir best protein.

Proteinpulver er omtrent det samme som tørrmelk minus fett så spesielt skummelt er det ikke. Det jeg brukte smakte helt ok, ikke syntetisk i det hele tatt, litt tørrmelk/osteaktig kansje.

Det er mye større grunn til å være skeptisk til at du tar vitamintilskudd når du allerede har et sunt og variert kosthold, enn både proteintilskudd og fettilskudd som du også kan vurdere (med mindre du liker makrell i tomat )

Endret 22. februar 2007 av Cognizance