Dagsmeny

[Ibenholt]

Limer inn hva jeg har spist i dag her også jeg, i håp om å få rask respons. Noen som har synspunkter å komme med, hva jeg kunne ungått og kanskje evnt spist istedet?

Nå vil jeg bare si at det er lørdag, og at jeg derfor har unnet meg litt ekstra "godis", men kunne egentlig funnet på å sprukket å spist dette i uken også. I dag og i går har jeg ikke trent noe, men er til vanlig flink å ver aktiv nesten hver dag. Enten det er spinning eller aerobic, gåtur osv. Har bare vært litt labert siste dagene.

Frokost kl 08.15:

4 Korn pluss Axa 1.2 dl = 192 kcal

Eple (lite) 1 stk = 48.3 kcal

Banan 60 gram = 55.2 kcal

Sans Yoghurt 0,1 % Eple og pære Tine 1 stk = 71.6 kcal

Fun Light Wild Berries = 5 dl = 5 kcal

Mellommåltid (på jobb): kl 11.35

1 daddel 19 gr = 59,7 kcal

IFA sukkerfri Pepper Lakris Nidar 0.6 pose = 25.9 kcal

Extra Spearmint 1 pk = 23 kcal

0,5 grovskive (uten pålegg) dansk rugbrød 30 gr = 54.8 kcal

Lunsj: 12.40

Dansk rugbrød med solsikkekjerner Bakers 100 gram = 219 kcal

Gulrot 90 gram = 27.9 kcal

Tomat 80 gram 12 kcal

Kidneybønner i chili Coop (400g) 30 gram = 25.5

Makrellfilet i tomatsaus Coop 1.5 ss = 82.5 kcal

Kokt skinke Gilde 2 skiver = 33 kcal

Hodesalat 100 gram = kcal 14

MM (på jobb) 16.15:

1/2 eple 60 gr = 50 kcal

1 gulrot 80 gr = 20,2 kcal

Middag 17.00:

Kylling brystfilet stekt uten fett 160 gram = 196.8 kcal

Brun ris (kokt) 120 gram = 183.6 kcal

Indisk ris Santa Maria (tørr) 20 gram = 54 kcal

Black beans S&W 3.5 ss = 14.7 kcal

Paprika rød 50 gram = 13.5 kcal

Agurk 100 gram = 9 kcal

Kveldsmat kl. 20.15:

Rågi Wasa 1 stk = 34.7 kcal

Sans Yoghurt 0,1 % Eple og pære Tine 1 stk = 71.6 kcal

Cottage Cheese Sans Tine 1.5 ss = 36 kcal

Nora 100 % frukt&bær bringebærsyltetøy 1 ts = 11.6 kcal

Sjokoladepudding Heistad 150 gram = 82.5 kcal

Banan 100 gram = 92 kcal

Asian Soup Knorr 30 gram = 10.5 kcal

Snacks:

Options Sjokoladedrikk choc au lait 10 gram = 35 kcal

Soyamelk Alpro 0.5 dl 24.5 kcal

Cashewnøtter røstet Nøttefabrikken 4 stk = 33.1 kcal

TOTALT IDAG = 1908 kcal.

Er medlem i somebody.no, som råder meg til å ligge på 1800 kcal, da mitt daglige kcalbehov tydeligvis er 2500 i følge kalkulatoren. Aner ikke hva som er trygt eller ikke trygt å spise jeg nå egentlig. Jeg hører så mye forskjellig, noen sier 1300 kcal er nok, men da ville jeg gått å vært sulten heeeele dagen (har prøvd) og det er forferdelig, selv om jeg gikk litt ned i vekt. Jeg ønsker å kvitte meg med 5 kg..

[Gjest gjesta]

Jeg synes det der ser bra ut, jeg, og du sier jo selv at det er lørdag Eventuelt kunne du kuttet ut noe snacks/"dessertmat" og heller spist litt større hovedmåltider (dvs mer protein, noe mindre karbohydrat), men om du får til å spise omtrent som det du lister opp der synes jeg ikke du skal bekymre deg.

Akkurat kaloribehov osv har jeg ikke peiling på. Du kan jo prøve ut dette kostholdet over litt tid, og om du føler du ikke oppnår det du vil, kan du jo ta kontakt med en kostholdsekspert.

Forresten, i lys av den andre tråden din; prøv å slutte å telle kalorier nøyaktig. Du kan antagelig telle dem sånn halvveis bare utfra den kunnskapen du har, og det holder i massevis. Du ser selv hvor store måltider du kan spise (som over), så hold deg rundt det, ikke fintell, og ikke gå på vekta hele tiden for å sjekke. Det virker slitsomt å fintelle alt man spiser, og med mindre du føler du kan slappe av mer når du først har funnet en måte å "ordne" måltidene dine på, synes jeg du bør vurdere å snakke med lege e.l om dette. Det bør være lystbetont med mat og helse, du er flink og trener og bør ha god samvittighet, ikke plage deg selv

Endret 18. februar 2007 av liteteita

[gizmoo]

Det gjelder å spise ofte og lite... Syns kanskje du spiser litt mye i hvert måltid. Hadde jeg spist så mye i løpet av en dag, hadde jeg vært sprekkeferdig. Men nå er det jo forskjell på størrelse på magesekk o.l. Vet jo ikke hvor mye du har vært vant til å spise før?

[*Terje*]

Du gjør veldig mye riktig - stå på, så klarer du målet ditt!

Et par ting bare:

Syns du spiser i overkant mye. Har ikke lest hele den andre tråden din, men sto vel at du er rundt 64kg der? Da er 1900 kcal altfor mye for en som vil ned i vekt. Jeg ville prøvd å gått ned til f.eks 1400, holdt det et par uker, og sett hvordan det gikk. Syns du at du går for fort/sakte ned i vekt justerer du bare kaloriene deretter. Personlig ville jeg ikke anbefalle å gå under 1100, men så langt ned tviler jeg på om du må.

At du er sulten mens du holder på må du dessverre bare leve med. Man hører om den ene etter den andre kuren hvor man loves at man aldri mer blir sulten, men slik er ikke virkeligheten dessverre.

Ser også at siste måltidet ditt er 20:15. Få i deg noe lite rett før sengetid - et knekkebrød, et glass vann, et eple e.l. Dette holder forbrenningen inn i nattetimene.

[Drua]

Syns du spiser i overkant mye. Har ikke lest hele den andre tråden din, men sto vel at du er rundt 64kg der? Da er 1900 kcal altfor mye for en som vil ned i vekt. Jeg ville prøvd å gått ned til f.eks 1400, holdt det et par uker, og sett hvordan det gikk. Syns du at du går for fort/sakte ned i vekt justerer du bare kaloriene deretter. Personlig ville jeg ikke anbefalle å gå under 1100, men så langt ned tviler jeg på om du må.

←

Uenig, når dagsbehovet er på 2500 kcal før trening, så er det alt for lite å spise 1400 kcal , det er å oppmuntre til jo-jo slanking. Et ord: sparebluss. Nå vet ikke jeg om målet til Lanalia er å gå fortest mulig ned (og så opp igjen) med din metode, eller å gå ned og bli der ved å legge om livsstilen, det må hun jo velge selv

[*Terje*]

Er enig det, men syns 2500 kcal høres *veldig* mye ut for en dame på rundt 60 kg. Viktig å ikke ta disse online kalkulatorene altfor seriøst; for meg blir det tallet helt feil.

[Drua]

Er enig det, men syns 2500 kcal høres *veldig* mye ut for en dame på rundt 60 kg. Viktig å ikke ta disse online kalkulatorene altfor seriøst; for meg blir det tallet helt feil.

←

I følge denne linken: http://www.iform.no/pub/art.php?id=444

så har en kvinne på 65 kg en basalmetabolisme på 1450 kcal, da står jeg fortsatt fast på at å anbefale 1400 kcal er helt feil. BMR er et minimum av det man trenger å få i seg, så fort man begynner å bruke energi trenger man mer kcal.

Utregningen for min egen del med denne kalkulatoren stemmer faktisk ganske nøyaktig med den kalkulatoren trådstarter har brukt. Selvfølgelig blir det ikke eksakt siden den ikke er mer personlig, men man bommer ikke med mange hundre kalorier hvis man er ærlig og nøyaktig når man legger inn variabler.

[*Terje*]

Du trenger ikke utheve fancy ord, blir unødvendig.

Uansett er jo måten å slanke seg på å spise mindre enn man trenger! Sier jo seg selv det. Man blir jojo slanker av å ligge på 1400 kalorier - og det baserer jeg på personlige erfaringer, ikke fakta og tabeller på nettet. Om man f.eks går ned fra 1900 til 1400 et par mnd til man føler seg fornøyd trenger man ikke skyte tilbake til 2100 fordi man er "ferdigslanket". Det går faktisk ann å leve et veldig fornøyd liv, selv på 1600 kalorier. Mulig man da vil gå litt opp, men om regnestykket da hadde blitt 65-5+1 har man jo da gått ned 4 kg. Det finnes ingen fasiter her, alt avhenger av personen det gjelder.

[Gjest -eline-]

Om 2500 kcal er mye eller ikke for noen på 60+ kg varierer veldig på hvor aktiv eller stillesittende jobb/hverdag man har. Somebody anbefaler at man velger laveste nivå for å deretter legge til aktiviteter dersom man ikke har veldig aktiv hverdag, dvs jobber med noe som er fysisk tungt. I tillegg anbefaler Somebody at man helst ikke skal spise mindre enn 1800 kcal, dette fordi Somebody er ikke et slankenettsted, men et sted for å bli mer bevist på hva man spiser og de fleste vil aldri gå under 1800 kcal for å holde vekta ved like. For å da få et kaloriunderskudd bør man heller trene/være mer aktiv i hverdagen. Dvs, for meg som har et dagsbehov på ca 2000 kcal pr dag så bør 200 av kaloriunderskuddet på 500 kcal være i redusering av mat, mens de resterende 300 bør komme fra aktivitet...det er lettere i teori enn praksis, men det er også viktig å påpeke at det er snittet i løpet av en periode (uke/måned/år...) som er viktig, så lenge man er i aktivitet hver dag og ikke spiser for lite så kan kaloriunderskuddet være lavere enkelte dager (feks dersom jeg spiser 1800 kcal, men trener spinning en time og forbrenner 700 kcal så vil jeg ikke spise meg opp igjen, men heller "ta det igjen" en dag jeg ikke trener så hardt).

Utifra hva ts skriver så vil jeg nok tro at hun har fått utdelt et for høyt dagsbehov, men hun sier jo ingenting om hva hun jobber som så det kan fremdeles være at hun har rett. Og jeg er ikke enig i at man må sulte for å slanke seg, 1400 kcal er lite mat, spesielt om man er aktiv. Og ved et slikt kosthold er det mye enklere å sprekke helt fordi man rett og slett er sulten. Det er rett og slett viktig å velge rett matvarer for å fylle opp magen i stedenfor å spise noe lite som er veldig kaloririkt. Jeg er aldri sulten selv om jeg skal ned i vekt, men klart, er magesekken vant til å få mye og kaloririk mat så kan man selvsagt få et problem om man plutselig bytter kosthold.