Spinning..

[Dolcee]

Noen som har et program for spinning her? Bruker å trene på sykkelen hjemme og har ikke noe fast program. Sliter litt med å holde motivasjonen oppe under treninga pga det, føler at jeg ikke trener 'skikkelig' eller noe.. blir lett at jeg 'gir opp' og ikke orker mer. Kondisen er ikke på topp for øyeblikket!

Oh well.. Anyone?

[Gjest Kristin_]

Dette har jeg svart på før for ikke lenge siden;

Treningsprogram for sykkel (riktignok for utendørs men må jo kunne brukes til spinning også)

http://www.syklistene.no/Trening_helse/Mosjon_trening/573

En del kondistrening i dette programmet

http://www.detnye.no/kropp/article28349.ece

mye man finner om man bare søker litt

[Dolcee]

Dette har jeg svart på før for ikke lenge siden;

Treningsprogram for sykkel (riktignok for utendørs men må jo kunne brukes til spinning også)

http://www.syklistene.no/Trening_helse/Mosjon_trening/573

En del kondistrening i dette programmet

http://www.detnye.no/kropp/article28349.ece

mye man finner om man bare søker litt

←

Det kan hende, men jeg registrerte meg ikke her før i forrige uke.

Jeg mener mer sånn program for selve spinningen, altså; 2 min rolig tempo, 1 min pause, 1 min moderat tempo.. feks.

Har funnet noe på nett osv selv, men ikke noe som funker for meg.

[pellegrino]

Jeg trener en del spinning, men treningen foregår på treningssenteret og ikke hjemme.

Det er musikken som gjør at spinningen funker for min del. Først noen passelige oppvarmingslåter, deretter litt forskjellig for å variere intensiteten (både hastighet og motstand). Rolig på slutten.

Det finnes trenings-cder hvor takten er angitt, slik at du vet hvor fort du kommer til å tråkke etter hvilken sang du spiller. Ellers kan du jo bare prøve deg fram med de sangene du liker veldig godt. Bra hvis takten er tydelig, og låta har god "driv".

Lykke til

[Paladin]

Sjekk disse linkene:

http://www.focc.no/Content.aspx?catId=training&id=126

http://www.vektklubben.no/forum/showthread...59821#post59821

http://www.dkdigital.no/oslo/froy.nsf/Atta...m+2004-2005.doc

http://www.trimtram.no/index.php?option=co...&id=79&Itemid=1

http://www.dagbladet.no/sport/2006/05/09/465578.html

http://www.ulsteinsykkel.no/cgi-bin/webadm...rogram_2005.doc

Her kan du finne mye nyttig info om spinning inklusive forslag til spinningprogram.

Selv spinner jeg 2-3 ganger hver uke på treningsstudio. Da slipper jeg å tenke fordi instruktørene ordner alt. Det jeg synes er morsomst er varierte timer hvor dragene er rundt 5 minutter (varigheten til en sang). Et drag kan være rask sykling på lav belastning med noen 20 sekunders sprinter stående. Et annet drag kan være middels belastning hvor man veksler posisjon mellom sittende, stående foran og stående over setet. Et tredje drag kan være økende belastning hvert 30 sekund fra ganske lav til veldig tung. Et fjerde drag kan være stående sykling på middels belastning og innlagte stående 15 sekunders sprinter på tung belastning.

Jeg er veldig enig med pellegrino at nøkkelen til vellykkede spinningøkter er god musikk. Musikken skal være rytmisk og få en til å yte det lille ekstra når lunger og bein verker. Noen ganger er musikken rolig og andre ganger er det full fart. Noe av moroa med spinning er å dukke opp for å høre hvilken musikk instruktøren har valgt denne gang.

Uttøying etter øktene er også viktig. Spesielt blir nakke og skuldre støle og kan gjøre vondt om man ikke tøyer dem ut. Beina får selvsagt også kjørt seg, men de blir så gode og varme at man ikke merker så godt at man er støl i dem. Men uttøying av beina er også viktig. Magemusklene og armer er også muskler som blir brukt selv om man kanskje ikke føler det. Spesielt under sprint blir magemusklene strammet.

De feltene jeg ser de fleste gjøre feil når det gjelder spinning er å ikke drikke nok og å ikke stille inn sykkelen korrekt. Det lønner seg å ta en slurk vann ofte. Hvis du begynner å bli tørst så er det for sent. Yteevner synker drastisk når man begynner å bli dehydrert. Man svetter veldig mye når man spinner så drikk ca. 1 liter vann pr. time spinning. Jeg anbefaler ikke å drikke disse karbodrikkene når man kun spinner 1 time. Spis heller en banan eller noe liknende om man føler man trenger næring. Om man absolutt må drikke noe med næring er isotonisk drikke bedre (ca. 120-150 kalorier pr. halvliter i motsetning til karbodrikkene som ligger opp mot 500 kalorier pr. halvliter). Kjører man spinning langkjøring på 90 minutter eller mer så er det mer aktuelt å få i seg næring under økten. 30-60 minutters økter kan man klare med bare vann og kanskje litt frukt.

Man skal kunne sitte på setet klipset til pedalene og kun ha en svak knekk i kneet når beinet er på sitt laveste. Mange setter setet for lavt og får for mye vinkel på kneet når man spinner. Det er ineffektivt og kan gjøre vondt. Styret skal ha omtrent samme høyde som setet. Det kan settes noe høyere om man har litt vondt i ryggen. Da krummer man rygger litt mindre når man holder i styrer under kjøringen.

[pellegrino]

Skal si du har greie på temaet, paladin

God lesing, dette!

[Gjest Kristin_]

Det finnes trenings-cder hvor takten er angitt, slik at du vet hvor fort du kommer til å tråkke etter hvilken sang du spiller. Ellers kan du jo bare prøve deg fram med de sangene du liker veldig godt. Bra hvis takten er tydelig, og låta har god "driv".

←

iTunes har funksjon å sortere etter beat per minute, forresten Det kan være greit for å finne riktige sanger.

[Dolcee]

Sjekk disse linkene:

http://www.focc.no/Content.aspx?catId=training&id=126

http://www.vektklubben.no/forum/showthread...59821#post59821

http://www.dkdigital.no/oslo/froy.nsf/Atta...m+2004-2005.doc

http://www.trimtram.no/index.php?option=co...&id=79&Itemid=1

http://www.dagbladet.no/sport/2006/05/09/465578.html

http://www.ulsteinsykkel.no/cgi-bin/webadm...rogram_2005.doc

........

←

Takk for langt og fyldig svar, hehe.

Skal sjekke ut disse sidene!