spise lite ofte,eller lite i det hele tatt

[treningsjenta]

det er mitt spm...

vel jeg er noe desperat for å gå ned 5 kilo. jeg er av den typen som gjerne må se resultater for at jeg skal klare å holde på over lengre tid.

jeg har tidligere sluttet helt å spise alle disse mellommåltidene og jammen meg gikk jeg raskt ned...

så ved en senere anledning gjorde jeg det igjen, og da merket jeg ingen vektreduksjon i det hele tatt..så jeg ga opp.

denne gangen har jeg startet igjen, men denne gangen spiser jeg lite ofte. føler vel egentlig at jeg eter hele tiden.

feks idag:

stod opp i 10 tia, tok en grov brødskive og et glass vann

så i 12 tia tok jeg en liten skive fiberknekkebrød

så tok jeg et nytt i 14 tiden

så i 16 tiden lagde jeg meg en salat til middag

så i 20 tiden et eple

til kvelds i 21 tiden tok jeg et nytt slikt knekkebrød.

vann til alt:)

synes jeg at jeg putter noe i munnen hele tiden..... men dog jeg føler meg ikke proppa slik som jeg gjorde før da...men føler jo at jeg gjør det motsatte av det jeg skal, nemlig spise hele tiden.

om jeg kun spiser frokost og middag blir jeg garantert sulten, men jeg klarer å gå sulten..men det kan vel ikke være bra det heller. går vel på en slik såarebluss som man sier, og at man da spiser mer ved neste måltid.. men det gjør jeg ikke. jeg klarer å begrense prosjonene mine uansett....

råd??

imorgen skal jeg unne meg 2 3 tacoshell:)

synes

[Karmøy]

For meg ser det ut til at du spiser for lite. Går kroppen i "sparebluss" kan den faktisk holde på kiloene ganske lenge. Trener du mye er det ennå verre. Trener man skal man spise mer.

[Ian]

Det der kaller jeg ikke akkurat fråtsing. Du trenger mer fett i kostholdet ville jeg tro.

[Gjest Sansol]

Spiser du alt for lite kan kroppen din oppfatte det som om du sulter og den vil da " holde på kiloene". Eventuelt vil muskelmassen din begynne å forsvinne....regner med at det ikke er det du vil ?

[mysan]

Jeg antar du har en hvileforbrenning på 1200-1600 kcal pr dag. Veldig mye mindre enn dette skal du ikke ha, dersom du er det minste aktiv.

Kroppen setter på sparebluss om du spiser for lite. En annen ting er at det er viktig at du får i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger selv om du skal ned i vekt.

Fem kilo burde ikke være så vanskelig. Hvordan er aktivitetsnivået ditt?

[Gjest Bellatrix]

Kroppen din trenger mat selv om du slanker deg. Spis lite og ofte, og tren.

[treningsjenta]

synes j spiser en god del jeg da.

jeg er ikke sulten når jeg spiser sånn som jeg fortalte, ofte og lite.

jeg forsøker å trene litt ja, har en intens trening i uka, samt noen mindre her og der. i form av turer, stepping og pilates.

[Tinemor]

Oi.. for det første spiser du for ensidig, for det andre for lite. Kroppen går i sparebluss og den tviholder på den maten den får tilført. Du trenger med proteiner og sunt fett. Proteiner vedlikeholder muskler (virker oppbyggende/restaurende hvis du trener) og sunt fett gjør at kroppen forbruker de lagrede fettreservene på kroppen. Tilfører du ikke dette fettet holder kroppen fettet sitt igjen.

Hvor gammel er du? Da kan du regne ut basalforbrenningen din (hva du forbrenner en dag du er heelt i ro). Denne mengden kalorier er det kroppen din trenger for bare å leve. Man er jo sjelden så mye i ro, så man trenger litt høyere kalorimengde enn dette, avhengig av hvor aktiv man er. Vil du ned i vekt er det klart man bør trene. Da vil fett% avta samtidig som muskelmassen øker. (såsant du har litt kaloriunderskudd)

Jeg tar et eksempel:

Du er jente, 70 kg, 170 høy. Da har du en basalforbrenning på 1522kcal i døgnet.

(du kan regne ditt her)

Hvis du i tillegg trener og vi later som om du her forbrenner 400kcal, trenger du 1922 kcal for å vedlikeholde den vekten du har. Hvis du vil ned i vekt må du legge deg på et kalorinivå som er under dette, la oss si 1500-1600 kcal. Da får du en sunn vektnedgang. Det er anbefalt ikke å gå ned mer enn 0,5 kg i uka. (Alt etter hvor mye du veier såklart)

De kaloriene du trenger skal gi deg alle de næringsstoffer, mineraler og vitaminer du trenger, derfor er det viktig å spise variert. Legger med et kostforslag, så kan du se hvor mye/hva du faktisk kan spise hvis du ligger på et kalorinivå på 1500-1600 kcal. Dette gir deg alt kroppen din trenger.

Frokost:

40gr havregryn (feks kokt i vann i microen..med kanel+strøsukketter)

100gr cottagechees

2,5dl sk.melk

Kcal: 350

mellomm:

1frukt

20gr nøtter

Kcal: 220

lunsj:

kylling/tunfisk salat (ca 100gr kylling/tunfisk)

....ikke ris/pasta/brød

1ss olje i

kcal: 180

mellomm:

1 frukt

20gr nøtter

kcal: 220

Middag:

Div kjøtt...helst rent...som kylling/fisk ca 150gr+grønnsaker+

100gr ferdig kokt ris

Kcal ca 400

Kvelds:

omelett av 1egg+2eggehvitter+1ss olje+grønnsaker

kcal: 200

Totalt: 1570kca

+ 30-60min terening feks gåtur pr dag

Da går man ned ca 0,5-1kg pr uke....noe som er bra og optimalt

[Gjest Maxagaze]

Spis ofte !

Les fra ca ved brødskiva og nedover..

Hentet fra siden:

"Med andre ord så bestod vektnedgangen for de som spiste seks ganger om dagen, stort sett av fett, mens de som spiste bare to, stort sett forbrente muskler!"

[Gjest Kristin_]

Jeg tror du kan spise mer enn det der Syns ikke du spiste særlig mye igrunnen. Å spise ofte er en god ting, for det fører til en jevn forbrenning hele dagen. I tillegg må du få i deg nok proteiner, syns det ser litt stusselig ut så langt jeg kan se. Tinemor sitt opplegg er veldig bra og proteinrikt (sakset fra iform.no om jeg ikke husker helt feil), og er supert for å holde igang forbrenningen og å være god og mett hele dagen

[Tinemor]

Tinemor sitt opplegg er veldig bra og proteinrikt (sakset fra iform.no om jeg ikke husker helt feil), og er supert for å holde igang forbrenningen og å være god og mett hele dagen

←

Jepp, det stemmer Veldig mye bra og lærerikt stoff der

[Gjest Coolaid]

Du har en kjempeinnsats, og det er flott. Men da syns jeg du skal bruke all denne energien til å gjøre ting litt anderledes slik at du får max ut innsatsen din. Du spiser ihvertfall for lite, og det er den klassiske feilen veldig mange jenter gjør ved vektreduksjon.

Du bør spise fire måltid for dagen. I tillegg til dette bør du spise to fruktmåltid. Spis variert, ikke bare knekkebrød osv, men bruk grovt brød. Drikk skummet eller lettmelk ca en halv liter om dagen. Skipper du et fruktmåltid kan du konpensere med et deilig glass appelsinjus. Bruk forskjedlige pålegg, ikke bare skinke som er magert, men også makrell i tomat, kylling, ost osv. Kjøttdeig/kjøttfars kun en gang i uken. Ellers vil jeg anbefale fisk (gjerne fet), kylling, men også "vanlig" norsk husmanskost. Muskler forbrenner fett, det er derfor man anbefaler styrketrening sammen med kardiotrening når man skal ned i vekt.

Men du, hvorfor er du så opptatt av de fem kiloene? Syns kanskje du burde være mer opptatt av å ha en funksjonibel og sprek kropp. Får du det, så renner de kiloene av i prosessen.....

Kan du fortelle litt om hvordan du trener?